解决小腿紧绷和膝盖疼痛的关键

1.一脚单脚站,另一脚则像钟摆一样,慢慢地往前与往后带动过程中注意身体维持直立,不会过度弯曲2.另一种则是需要一个软垫(可能是在弹簧床上或是任何柔软的地上)需要特别注意安全,需要旁边有可以扶的东西①.双脚并拢站在软垫上,眼睛张开,重心轻轻地往前与往后②.习惯之后,接下来尝试闭上眼睛,一样静静...

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

○膝关节疼痛一般多见于中老年人,风险因素包括年龄增长(关节保护功能下降)、过度运动(造成损伤)、肥胖(加重膝关节负担)等。○年轻人也可能因遗传、外伤等原因患有膝关节疼痛,比如:家族史、膝关节损伤史(如扭伤、骨折、韧带损伤等)、关节过度负荷运动(如跑步、跳跃等)、肥胖、长期重体力劳动等。○膝骨关节炎的女...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

膝盖弯曲到伸直或者从伸直到弯曲时会卡顿一下,感觉关节里有东西别住了(前提是已经排除半月板的损伤);有时感觉膝盖僵硬,完全伸直或者弯曲困难;膝盖在某个特定角度会弹响;膝盖微微朝内、脚尖朝外时尤其容易触发疼痛不适;久坐后膝盖窝和小腿上部紧绷酸胀、活动后减轻腘肌,不愧是你,肌小鬼大!这块不起眼的小...

延长膝盖30年寿命!硅胶减震+弹簧支持,跑步健身必备,专业运动员都...

柔软富有弹性,稳定支撑,减少膝盖压力,让运动更省力。它能够全方位支撑膝盖,根据膝部自身的生理弧度并定型,有效锁住关节和行动变化异常,有力支撑防护,贴合包裹设计,撑住受力膝盖核心部位,减轻膝部受力。这样的设计增强了膝盖的承重能力,在帮助膝盖支撑体重的同时还缓解了膝盖磨损带来的疼痛。当然减压还离...

科学训练,防治伤病 | 快趁“热”收下这份训练伤防治指南!

一、应力性骨折1.常见症状:持续性疼痛、关节肿胀、关节扭伤。临床特点是局部疼痛,活动后加重,休息后好转,无夜间痛,局部可有轻度肿胀和压痛。一般受伤部位为小臂,小腿,足踝部2.形成原因:骨头长期过度承受冲击力,肌肉持续过度紧张、营养补充不及时、缺钙、骨老化...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

除了膝盖以外这些部分也容易出现一些问题小腿小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫...

比目鱼肌:解剖结构、起止点、功能作用及锻炼方法

比目鱼肌拉伤:比目鱼肌拉伤是由于肌肉纤维因活动所承受的负荷而受损而发生的。当膝盖弯曲时,比目鱼肌会受伤。近端内侧肌腱连接处的拉伤是比目鱼肌损伤最常见的类型。它仅穿过脚踝,主要是一类慢肌纤维的术语。比目鱼肌撕裂:小腿肌肉撕裂是初级保健中最常见的损伤。比目鱼肌撕裂通常是由于过度使用造成的。由于疲劳和过度训...

55岁李若彤小腿受伤!绷带缠绕一圈又一圈,双腿太细膝盖骨头突出

近日,李若彤在社交平台上晒出了自己运动后受伤的图片。照片中李若彤穿着简单,坐在凳子上仔细地往腿上绑着绷带,只见她素颜出镜,一头长发披肩,模样十分温柔,而李若彤小腿上的绷带缠绕了一圈又一圈,膝盖骨头很是突出。接着,李若彤将腿弯曲更仔细地缠绕着绷带,检查着腿部的情况,画面中李若彤的小腿被绷带厚厚的缠绕。

中老年人膝盖疼,拍片有半月板损伤,要手术?医生:并不是

半月板，在我们的膝盖关节处，是两个半月状纤维的软骨，主要用来支撑膝盖的旋转动作，是构成膝关节的重要结构之一。用通俗的话来解释半月板，那就是大腿和小腿之间的缓冲地带，可以缓冲撞击，摩擦和挤压，还能润滑关节。一般情况下，半月板是比较稳定的，如果出现了以下3种情况，证明你的半月板出现损伤了：1、膝盖疼...

膝盖内侧有鼓包?骨头还是肉?

1、大腿前侧股四头肌发力,使髌骨上提,避免膝关节超伸。2、臀部、腹部收紧,尽量维持骨盆中立位。3、保持背部、胸部稳定,胸腔上提,背部下沉。肩胛骨中立位。4、微收下颌,头顶心向上推送。或者站立时想象身后有一面墙,保持收腹,脊柱伸展,后背与墙面有一个手掌的空间。