膝盖“发凉”,排查一下这两种病
造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎,其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。这些疾病都属于自体无菌性炎症。“炎症”是人体受到内外环境刺激后出现的一种防御反应。细菌、病毒引起的炎症称为“感染性炎症”,物理损伤、化学刺激等非生物性因子引起的炎症则为“无菌性炎症”。在炎症因子的刺激下,膝关节局部...
延长膝盖30年寿命!硅胶减震+弹簧支持,跑步健身必备,专业运动员都...
柔软富有弹性,稳定支撑,减少膝盖压力,让运动更省力。它能够全方位支撑膝盖,根据膝部自身的生理弧度并定型,有效锁住关节和行动变化异常,有力支撑防护,贴合包裹设计,撑住受力膝盖核心部位,减轻膝部受力。这样的设计增强了膝盖的承重能力,在帮助膝盖支撑体重的同时还缓解了膝盖磨损带来的疼痛。当然减压还离...
跑步后膝盖内侧痛?快速恢复秘籍,让你无忧奔跑!
1、减少膝盖的运动需要尽量减少跑步以及其他会加重膝关节负担的活动,如爬楼梯、深蹲等运动,以便给受损的滑囊提供足够的时间进行自我修复。在初期阶段,停止所有可能引发疼痛的运动是至关重要的。2、冰敷冰敷是减轻疼痛和消肿的有效方法。每天进行冰敷,可以明显缓解局部症状。冰敷时应注意用毛巾或冰袋包裹冰块,避免...
为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因
这种疼痛出现的原因,可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力,肌肉不断牵扯,附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足(内旋)或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分,有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后...
一爬楼梯就痛?这份膝盖使用“说明书”请查收!
正确的姿势是上楼梯时双下肢和髋同宽,双腿膝关节向外放正在足的正上方,小腿尽量和地面垂直。(图片来源网络)第三个是:挺直身体上台阶挺直身体上台阶时身体的重量几乎全部都压在膝盖上,此时建议上身稍向前倾,同时要注意挺直腰背收紧腹部,适当增加屈髋的角度,让臀部分担体重的压力。
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!_肌肉_损伤_关节
一、5个缓解膝盖疼痛练习1、拉伸小腿肌肉找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉...
长期坚持练习这组动作,有效缓解膝盖疼痛
准备一个小球。背靠墙壁,将小球至于膝盖后,然后向后压,注意膝盖不要锁死,重复动作,8次。09站姿小腿伸展扶住椅背,弓箭步站立,感觉后腿肌肉被拉伸,维持动作15秒。10腘绳肌伸展仰卧于地面,慢慢抬高患肢体,感觉腿后面肌肉被拉伸,维持动作15秒。
跑步不热身,当心鹅足腱“作祟”,膝盖痛!
这一部分的炎症我们称为鹅足腱囊炎,其功能是防止行走、跑步时下肢往外旋转。01鹅足腱滑囊炎的损伤机制鹅足腱滑囊炎是由于鹅足腱滑囊受到持续的摩擦和压力刺激导致的。当刺激发生时,滑囊会通过产生过多的液体做出反应。额外的液体导致炎症,并对膝盖附近的其他区域施加额外的压力。
越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对
坚持跑了一个月后,肚子是变小了,但是他的膝盖有点不舒服。戴先生没有将轻微的不适感放在心上,以为是太长时间没有运动,一下子跑步可能身体有点不太适应。为了能够更好地适应,戴先生加快了跑步速度,还加大了运动量。结果两个月后,他的膝盖剧烈疼痛,连正常的上下楼都成了问题,去医院就诊被告知膝盖磨损、...
膝盖痛又想减重,这份秘籍请收好
1.低强度有氧运动。如步行、慢跑、骑自行车等,可以增强膝关节周围肌肉的力量,提高膝关节的稳定性和灵活性,同时还能促进血液循环,有助于减轻炎症和减少膝关节疼痛。2.坐姿内收小腿运动。坐在地面上,将小腿置于长条枕头上,将膝盖靠近地面,然后轻轻将小腿向内收。坚持练习,可以增强膝关节韧带和肌肉。