一变天就膝盖疼?对付“老寒腿”,这几招很管用!

①直腿抬高锻炼：平躺于床，收紧大腿，将脚趾向后拉，然后保持肌肉紧绷，慢慢将腿抬高，与地面成30度角左右。保持10秒钟，慢慢放下，重复15-20次。②俯卧屈膝：俯卧位，双手在颌下交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势10秒钟，再慢慢放下。每组做10次，每日5组，循序...

医生巧施膝盖“补丁术” 老年患者缓解腿疼困扰

经过拍片及磁共振检查,彭阿姨被确诊为左侧膝关节退行性变,内侧间隙狭窄、内侧半月板损伤、软骨磨损严重。侯力强表示,彭阿姨膝关节内侧间室病变,软骨磨损严重,外侧间室、髌股关节尚可,韧带正常,关节稳定性较好,无需做全膝关节置换,考虑采用人工单髁置换手术。医生和患者及家属充分沟通后,他们同意施行保膝手术方案——左...

膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

当膝关节屈伸的时候,拉紧的髂胫束会和股骨外侧髁反复、过度地摩擦,然后就会产生炎症哦。这个时候,关节屈伸就会伴有弹响,这种弹响大多出现在膝关节前外侧的区域,尤其是在膝关节屈曲20°~30°的时候摩擦最明显,还会伴有疼痛,不过休息一下能缓解哦。髌股关节紊乱这种情况多见于髁浅平、高/低位髌骨以及大腿...

徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

屈膝,大腿后伸拉伸15秒,做5组03.小腿三头肌拉伸训练拉伸小腿后侧拉伸15秒,做5组04.臀部肌肉拉伸训练感受抬腿一侧臀部的拉伸拉伸15秒,做3组(功能锻炼以不产生疼痛为宜,如有不适请门诊就诊,在专业指导下进行康复训练)对于膝关节疼痛一定要早发现、早治疗。除此之外,预防也很重要。

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

仰卧在地板或其他平面上。弯曲一侧膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10~15次。图片来源:Samarpan物理治疗诊所2俯卧直腿抬高平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。

腿膝盖疼是什么原因?多种原因的背后是关节养护的警示

常见的膝盖疼痛原因有:运动过度,造成膝关节快速磨损,压力过大,引发疼痛;膝关节韧带损伤;腿膝盖骨关节炎隐患;半月板损伤,多见于运动员;劳损导致膝关节滑膜处滑液少造成疼痛(www.e993.com)2024年11月24日。当找到腿膝盖疼的原因后,我们必须了解养护膝关节的正确方式,这样才能让膝关节保持更健康的状态来陪伴我们运动、生活等,发挥其积极作用...

延长膝盖30年寿命!硅胶减震+弹簧支持,跑步健身必备,专业运动员都...

减少膝盖压力,让运动更省力。它能够全方位支撑膝盖,根据膝部自身的生理弧度并定型,有效锁住关节和行动变化异常,有力支撑防护,贴合包裹设计,撑住受力膝盖核心部位,减轻膝部受力。这样的设计增强了膝盖的承重能力,在帮助膝盖支撑体重的同时还缓解了膝盖磨损带来的疼痛。

跑步不热身,当心鹅足腱“作祟”,膝盖痛!

运动疗法:特定的强化锻炼可以帮助减轻疼痛并改善膝盖功能。拉伸锻炼也可以帮助保持灵活性并减少未来复发的风险。重要的是咨询物理治疗师或医生,制定适当的锻炼计划,因为如果不正确地进行,某些锻炼可能会加重症状。①股四头肌静力性收缩:患者仰卧,双腿伸直。在患侧腿下方放置一条卷起的毛巾,脚跟着地,脚趾指向天花板。收...

这些伤膝盖的习惯要避免

直腿抬高——取平卧位或坐位,保持膝关节伸直状态,用大腿的力量使下肢抬起,膝关节保持伸直位,脚尖勾起坚持10秒,每日200次。仰卧抬腿——即平躺后两腿伸直,两手自然放于体侧,直腿向上抬起,稳力向上保持大腿肌肉收缩,髌骨挺直,抬到约30°时缓慢放下,再交换到另一侧肢体,左右腿交替进行各20次。