一文搞定马拉松参赛前、中、后必读指南

④跑鞋:跑步最重要的装备,应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋,舒适的跑鞋不仅能提高跑步效果,还能缓冲脚着地时的冲击力,起到保护作用,防止脚掌疼、脚跟疼、脚打泡、指甲脱落等损伤。????比赛跑鞋最好在训练中多次试穿磨合,穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。⑤袜子:应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉...

别让黑指甲毁了你的PB!医生跑者的4个防治攻略分享

指甲本身没有任何神经和血管,既不会感觉疼痛也不会出血,黑甲是由于甲床出血后呈黑红色,肿胀和感染刺激甲床引起疼痛。分析原因,以下几种诱发因素最为常见:01跑鞋不合适▲PhotobyBrunoNascimentoonUnsplash由于长距离跑步,脚趾前端在跑鞋内反复顶撞跑鞋,尤其是越野下坡时受力向前,脚趾压力骤增,长时间反复外...

10月20日,2024下半年马拉松“超级周”首秀登场,跑友们请做好雨战...

在比赛过程中,适时调整衣物,赛后及时更换干爽衣物,以防身体发冷导致失温,如有需要请及时求助。防滑措施不可小觑:雨水会使赛道变得湿滑,增加摔倒的风险。因此,跑者们应选择防滑性能良好的跑鞋,并在比赛中保持匀速前进,避免急停急转,确保安全。补水与电解质补充同样重要:雨中跑步时,跑者们需及时补充能量、水分和电...

千万不要小瞧一个能跑完全程马拉松的人

3.能量的补给,长距离的跑步会带来身体内能量的消耗,从开始的消耗葡萄糖,到后面的脂肪、蛋白质,整个过程中如果没有补偿能量的话,人的机体体能会直线下降,所以很多马拉松选手会在比赛中准备能量棒、盐丸。

云南72岁老人4年跑38场全马 曾骑行1800公里到西藏

梁护国的跑步经历并不是一帆风顺,和很多跑友一样,梁护国在跑步过程中也遇到过伤病。去年十一月份,梁小哥参加腾冲马拉松,跑到十三公里的时候,他脚上的大拇指指甲盖就断了,非常疼,他还是咬着牙慢慢跑下来,到终点的时候鞋子全都是血,再走不动一步。如今他已经跑掉了八个脚趾盖了。但是老爷子认为,没有付出,就没有...

...女子长跑后脚趾出现淤血,指甲盖脱落等现象:刚跑完马拉松,都掉...

8月28日,辽宁大连(www.e993.com)2024年11月16日。女子长跑后脚趾出现淤血,指甲盖脱落等现象:刚跑完马拉松,都掉过很多次了,适当的...2024-08-2822:23:26国+社区河北举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败国+社区5.1万粉丝关注社区,关心中国00:09女子带娃走出厨房...

早上跑了20公里,我的脚指甲黑了怎么办!

指甲本身没有任何神经和血管,既不会感觉疼痛也不会出血,黑甲是由于甲床出血后呈黑红色,肿胀和感染刺激甲床引起疼痛。分析原因,以下4种诱发因素最为常见:01跑鞋不合适▲PhotobyBrunoNascimentoonUnsplash由于长距离跑步,脚趾前端在跑鞋内反复顶撞跑鞋,尤其是越野下坡时受力向前,脚趾压力骤增,长时间反复...

攻克跑步老大难问题 跑马拉松后黑指甲怎么办?

出现“黑指甲”,最常见的问题是鞋子过小,导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。通常选鞋的最优做法是,套入袜子穿鞋时,把脚趾顶到最前方,在脚跟处可以插入一根手指大小,无法插入手指代表太挤,可以插入两根代表太宽松。此外,绑鞋带时,要把脚背本体固定,而不是让脚在鞋子里宽松不定,也不能绑得过紧。绑鞋带前...

怎么预防和应对马拉松跑者赛后的黑指甲问题

如果很不幸脚,指甲出现了黑指甲或者水泡问题,除了要遵从上面的建议加以防范之外,最需要的是耐心。脚指甲的生长速度比手指甲要慢,可能好几个月才能恢复到正常状态。如果出现问题,最好时刻注意穿着合适透气的鞋子,包裹柔软的袜子加以双重保护。如果在恢复阶段继续跑步,尤其要注意鞋的选择、袜子的选择,避免重复伤害。

慢新闻|重庆65岁大爷每天跑半个马拉松,连跑117天,人称“百马王子”

马拉松是一项考验意志和体力的运动，长期从事马拉松的运动员，膝盖和脚很容易受伤，65岁的张占元自然也不会例外，他透露：“长时间跑步，轻微伤病是不可避免的，比如三伏天汗水长期摩擦局部皮肤，导致生痱子；又比如长期坚持长跑，把脚指甲整块跑掉了，确实疼得厉害……不过一般出现小伤病后，我就会降低跑步强度，然后...