一个伤膝盖的动作,你可能每天都在做
这个说法广为流传,一些人跑步后出现膝盖疼等不适,即使是因为跑步姿势错误等原因,也会直接把矛头对准跑步本身,甚至干脆不跑、不动了。每一次跑步动作时,膝盖确实承受了比走路更大的压力,但有一点别忘了:膝关节有一定的承受能力和恢复能力。控制好运动量,不让关节过度受力,充分休息让关节恢复,这样关节不仅不会损...
9个跑步常识,有的人跑了一辈子都不懂
跑完步小腿会变粗,最主要的原因是缺乏放松。肌肉若一直缺乏放松,久而久之,难免会变得僵硬。另外,跑完步后的小腿肌肉,会得到进一步锻炼和生长,继而变得粗壮起来。这时,拉伸则显得尤为重要了。等老老实实拉伸超过15分钟,你的小腿肌肉才会更有线条感,且更有弹性。02切勿过度训练有个小伙伴,在跑马前一周,跑...
1张减肥对比照火遍全网:自从开始跑步,我的人生赚翻了
不少人跑完步后,不仅没有觉得酣畅淋漓,反而觉得腰酸腿疼,膝盖抽筋。为什么呢?大概率,是没有做好热身运动。在跑步前,可以慢走5到10分钟,让身体有个适应的过程。筋骨活络了,跑起来就没那么容易受到损伤。当然,跑步后,也别忘了拉伸大小腿。千万别一屁股坐在凳子上,这只会加重肌肉酸胀感,让你更加疲劳。
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
若跑步后马上坐下或躺下,会导致下肢肌群放松,失去挤压作用,使血液淤积于下肢,引发脑部暂时供血不足,出现面色苍白、嘴唇发紫等表现,严重时甚至会晕倒,这在医学上称为“重力休克”。所以跑完步后,要先进行冷身和拉伸,让血液慢慢回流至心脏及全身,心率和血压也能逐渐恢复正常。Q:跑完步可以马上喝冰水吗?从某种角...
跑步的7个坏习惯,看看你有没有?|脚掌|关节|足底|腿部肌肉_网易订阅
不少人在跑完步后,一口气喝个够,想补充运动中流失的水分。但是这会给肠胃带来不适,影响血液循环系统、消化系统。还可能会引起体内电解质紊乱,特别是容易水中毒。所以,补水是必要的,但是要注意适量。运动中,要少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升。
为什么跑完步老是小腿痛
所以当平时缺乏锻炼,猛然一次跑步后小腿痛一般都是乳酸堆积所致,为了避免跑后小腿痛,在跑步时我们应该注意以下几点:1.跑前需做热身运动,这可以使关节有一定的适应过程,让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤;2.选择松软、有弹性的地面,坚硬的地面,弹性较差,在这样的地面上跑...
为什么运动后总是感觉膝盖疼痛难忍
当韧带撕裂后,患者会感到膝盖疼痛及肿胀感,这主要是损伤到韧带附近的血管破裂出血导致的。此时,患者别说跑步了,就连行走都是非常的困难。当出现这种情况的时候,千万不要单纯的以为是扭伤,应该及时前往医院处理!陈旧性损伤患者还可出现股四头肌萎缩,打软腿或错动感,运动能力下降。
为什么跑步小腿会痛?三种跑者常见小腿损伤应对之策
由于缺乏长期、系统、科学的训练,不少跑友常常会在跑完步会出现多种小腿不适状况。尤其是在赛事跑之后,第二天的小腿发抖、脚踝疼痛等,完全冲散了完赛后的骄傲和喜悦。那么,如何才能避免这种情况发生呢?今天,带大家学习三种常见的小腿损伤及应对之策。
为什么跑完步肌肉会酸痛?如何缓解?3个方法解决
我们通常会出现两种不同类型的跑后肌肉酸痛,一种就是跑完寻车速出现的肌肉酸痛的情况,另一种则为运动后第二天出现的肌肉酸痛的情况,也称为延迟性酸痛。由于我们跑完步迅速停止运动,肌肉迅速收缩,则会出现酸痛的情况,它是一种肌肉急性损伤的现象,对发生在没有锻炼基础,而进行高强度锻炼的后果,骨骼肌没有充足的...
跑完步不重视肌肉放松有什么后果?最新研究结论是……
从病理层面可以看到,按摩后小鼠肌肉的纤维化程度显著降低、受损伤肌纤维的百分比显著降低,说明按摩确实对肌肉损伤后的修复有用。通过电刺激方式测试肌肉收缩功能,发现按摩后肌肉收缩力得到增强,这进一步说明按摩对肌肉损伤后的修复有明显作用。大家知道,大强度训练不仅导致肌肉酸痛,训练后肌肉无力疲劳感也十分明显,而通过...