涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。相比于髂腰肌、股直肌(四头肌)和腿筋这些更大而且更有力的肌群,缝匠...

踏青爬山好时节,你的膝盖还好吗?

1.坐位伸膝:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。2.侧卧位练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1~2千克的重物,放在腿外侧,然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。3.伸...

10 个瑜伽拉伸,缓解身体疼痛,对症下药(收藏)

7.缓解肩颈酸痛:脖子侧面、后侧拉伸左手压头右侧向左,右手抓椅座下方保持5次呼吸然后转动头向左向下保持5次呼吸,换边8.缓解下背部酸胀:坐姿扭转双手抓住椅背,扭转向后膝盖、臀部摆正,看后方保持5次呼吸,换边9.缓解小腿肌肉酸胀:半神猴式左膝盖着地,脚背贴地右腿伸直回勾,双手往前,背部延展保持...

AI+3D打印保住膝盖拉直瘸腿 结束老人长达40年的跛行生活

答案是有。曹阿姨找到温医大附一院关节外科主任医师张雷求助。经过检查,张雷发现,曹阿姨膝盖疼痛的原因就是她小时候骨折没处理好。张雷解释,正常人两腿长度一样,走路时,人体发力的重心会在膝盖正中心。但由于曹阿姨左小腿短了一截,走路时发力重心就“移”到了膝盖内侧,并造成左侧膝关节内侧软骨不断被磨损,膝盖疼痛越...

10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁

一、5个缓解膝盖疼痛练习01、拉伸小腿肌肉打开网易新闻查看精彩图片找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧02、网球放松膝盖周围肌肉打开网易新闻查看精彩图片将网球放在膝盖后方...

膝盖“起床痛” 加重关节磨损

李欣同建议有“起床痛”的膝关节炎患者,起床前可以做以下“暖膝”动作(www.e993.com)2024年11月11日。卧位抬踵:俯卧位,双腿平放于床上,左腿伸直放松,右侧大腿贴于床面,右小腿用力向后勾起,使膝关节屈曲至关节活动受限范围,保持此位置4秒至6秒,之后缓慢放下小腿,此为1次完整动作,一组12次。练习时间为1分钟至2分钟。小腿向后勾起时,确保...

分享|小腿意外摔伤,我的术后康复经历

纪先生的情况,就是比较典型的脚踝小腿出问题,然后日常生活活动代偿,出现腰痛、膝痛等,好在纪先生有比较强的康复意识,回家一直都有积极进行康复训练,所以恢复效果很不错!最后叮咛:如果你有运动损伤方面的问题,欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

这个穴位堪称肝的“喇叭”,肝有问题一按就痛,对照按按!

坐在床上,将右腿向前伸直,左腿弯曲平放。双掌叠合,轻置于大腿根部,沿大腿内侧肝经轨迹,稍加用力向膝盖前方缓缓推送。重复此过程约四五十遍后,换对侧下肢进行。推肝经能够畅达脉络,助血气周流,有效缓解因肝经不畅引起的各种不适。最后,揉通三条“养肝线”。

膝关节“最好状态”只有15年,一旦出现这个症状,就是保养信号

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用01左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方,然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。02抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中...

走路时突然“腿一软”,到底是哪里出了问题?

1.走远路或上下楼时膝关节酸痛或隐痛,可伴有“咯噔响”或打软腿;2.屈膝久坐后起身时,膝关节疼痛无力;3.半蹲位或深蹲时膝关节疼痛。如怀疑自己已有了“软骨头”,可通过下蹲方法进行自测:单腿下蹲试验尝试单腿站立,然后缓慢下蹲(如果无法保持平衡,可手扶桌椅借力),成功蹲下后再单腿站起,一旦过程中出现...