1 套脊柱调理瑜伽,缓解腰酸背疼,让脊柱更年轻
臀部向下坐,吸气,脊柱延展呼气,收核心,身体向右侧屈右臂放右腿上方,左臂伸展过头停留5-8个呼吸,交换另外一侧4-5、猫牛式双膝跪地,进入四足支撑式手腕对齐肩膀,大腿垂直地面吸气,抬头挺胸,臀部向上腹部收紧下沉,肩膀放松呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨眼睛看向肚脐,背部饱满向上脊柱逐节延展,动态练习8-...
膝盖疼怎么办?10个瑜伽保养动作,缓解疼痛、稳固关节
4、侧角式从三角式退出,身体站直,髋部中正吸气,右髋外旋,膝盖对齐2.3脚趾呼气,收紧核心,身体侧屈向右右手落在右大腿,左手向上延展双肩后展,停留8-10个呼吸5、半月式从侧角式退出,重心向前移动初学者可以在右手下放瑜伽砖呼气,收紧核心,左髋外展左腿平行地面,胸腔肚脐朝前方双手一条直线,停留8-1...
顺产7斤4两男宝, 疼得我不想生二胎了, 附怀孕症状和生产经历
我就在护士区不停地慢走,吸气呼气……过了一会儿医生来给我内检,说到内检,并非传闻那么可怕,说白了,你越紧张内检就越痛,越放松就越没感觉。第一次内检我就已经开了一指半,医生让继续等。这个时候宫缩频率已经比较高了,我就不断调整呼吸,慢慢踱步减轻痛苦。到了凌晨5点左右,再次内检我就已经开了三指了,但是...
协和医生说|老年朋友看过来!请收下这份长寿秘诀
头略向下,手放在额头上,向后脑勺方向施加轻微阻力,额头反向用力下压,眼睛看向肚脐方向,从1数到5;松开手休息5秒后继续,重复3~5次。有高血压或颈部疾病者请勿尝试,如训练过程中出现颈部疼痛或眩晕,请立即停止。·言语训练清晰快速地说话或大声唱歌都是言语训练,如大声、快速说出:刘奶奶找牛奶奶买牛奶;桃子李...
8个经典工作,温柔开肩,缓解肩颈疼痛(收藏级)
从动作1开始,吸气手臂上举手掌心朝向天花板,十指扣紧呼气,双肩向下沉,给颈部空间肚脐找脊柱,胸骨末端向下保持5-8个呼吸,交换手指的位置3侧身坐在椅子上,右手上举贴耳屈右肘,手掌贴靠后背呼气,左手帮右手加深幅度保持5-8个呼吸,换反侧练习...
情绪压抑胸肋胀痛,教你最快疏肝解郁的方法
第一:尽量吸气后,再擦胁肋(www.e993.com)2024年9月25日。因为吸气后,我们的肋骨就凸显出来了,这个时候擦对于穴位的刺激性更高第二:刺激的主要穴位是期门穴,京门穴,带脉穴这几个穴位。大概有两个部位一个是在乳头下两个肋骨间隙;另一个是在肚脐水平线的肋骨最下端。因为期门穴是肝经募穴,疏肝的。而京门穴和带脉穴同样归属于胆经,都...
牢记气功健身六字诀,效果可事半功倍
4、两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓向肚脐方向合拢。5、重复三至四式动作五遍。本式共吐“呼”字音六次。◆呼字诀要点1、发声吐气时,将口唇撮圆,同时将舌体稍微下沉。气息主要从喉部呼出后,经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外,呼~~。2、两掌向肚脐方向收拢时吸气,整个身体都向肚脐方向收拢,向外展开时口吐“呼”...
阴瑜伽,最适合初学者的拉伸练习
口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内...
膝盖痛、背痛、老花眼…每天1次,立马缓解(动图指导,一学就会)
如果,你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)4撞击丹田5分钟用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。
完整瘦腹操 抑制腰腹肥肉增长(图)
保持自然的呼吸,不要憋气·保持自然的呼吸,不要憋气·努力收腹,感觉肚脐要往背脊上贴。·保持收腹,胸部膨胀呼吸。·肩膀不要抬起,让脖子周围保持放松状态。·不要将腰部顶出,腰部疼痛时要注意休息。·每天进行2~3遍,间隔时间要稍微拉长一点。