跑步总岔气?这份呼吸指南请查收~

1、缺乏锻炼跑前没有认真做好准备活动。在进行剧烈的中长跑时,由于心脏器官的惰性较大,不能很快适应急剧的肌肉工作,就容易引起腹部某些器官的机能紊乱,造成局部疼痛。我们上面也提到过,横膈肌痉挛更多的是因为呼吸加速带来的疲劳与压力。简单地说来,岔气就是因为太累了,你的肌肉扛不住这么大的压力。随着你运动水...

春季马拉松“开卷”,这些健康提示你得知道!

1.岔气(运动性腹痛)(1)调整跑步的速度;(2)调整呼吸方式,采用腹式呼吸,尽量平稳运气;(3)转移注意力。2.肌肉抽筋如果比赛有医护站点,找专业医生对小腿进行按摩。如果没有医疗站点也不必惊慌,把腿伸直、勾住脚尖、一边按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央的承山穴,缓解肌肉痉挛。3.崴脚(踝关节急性扭伤)(...

跑步动不动就岔气,问题到底出在哪儿?

岔气的学名,叫Exerciserelatedtransientabdominalpain,翻译过来即为“运动性短暂腹痛”,疼痛多发生在肋下或腹部。岔气发生的原因①缺乏热身当身体从安静状态向运动状态转变时,肌肉很快就开始工作,但内脏进入状态要比肌肉慢得多,这就为岔气埋下了伏笔。如果没有做好热身活动,内脏血管来不及收缩,血液重新分...

训练营|跑步遇到岔气?疼疼疼疼疼疼……

这是因为短促呼吸时,膈肌一直在轻微地上升和下落,处于紧张状态下的膈肌无法得到休息和放松,“小脾气”一上来,就会罢工,引发岔气。4.饮食原因在跑步前或跑步中摄入过多水分和食物,使得胃部充盈,加之跑步时的机械振动,会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉,造成钝痛和痉挛。因此,运动前保持相对的空腹状态,可以减...

跑步时总是侧腹疼?这几个小贴士让你对岔气说不

·控制运动前进餐的时间,使食物能在运动前就能消化完。·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂,向上伸直,并倾向左侧。持续30秒,放松,之后进行另一侧拉伸。·减慢跑步速度,直到疼痛减轻。

怀孕时鼓出来的包块,在左下腹成为了一颗定时炸弹

这就是所有人都通用的、最简单的求医过程(www.e993.com)2024年11月18日。找一位靠谱的医生,听他或她的话就可以了。真正的挑战,术后才到来住院第一天抽血做检查,完善术前准备,第二天手术。麻醉方式是椎管内麻醉,也就是半麻,我们产科常规麻醉方式。这个麻醉方式最大的特点就是,下半身不疼不动没感觉,上半身有感觉能动,还可以自主呼吸。

运动时下腹左侧or右侧钻心疼?| 重塑之知识篇vol.11

岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指运动时,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在动作停止后可自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。症状一般表现为:胸部闷胀作痛,痛无定处,疼痛面积较大,尤其是在深呼吸、咳嗽以及转侧活动时,因牵制胸部而痛或窜痛,并有呼吸急促,烦...

健康一招灵|冬天跑步时岔气该怎么办?一个动作缓解疼痛

动作1拉伸膈肌运动■拉伸膈肌,将双手举交叉举过头顶,尽量伸高,保持这个姿势30到60秒;■向左右向后伸展,同时持续深呼吸。另外,还可以减缓运动速度或者停下来;按压疼痛部位缓解疼痛;深吸一口气,使膈肌下降,持续深呼吸几次。如果长期被岔气困扰,应当考虑就医。

跑着、走着、躺着、笑着……突然就岔气了?如何解决“呼吸痛”?

这种疼和跑步造成的岔气不太一样,它一般是在左、右下腹部,但它和岔气一样像针刺的疼。所以在吃完饭之后,最好能休息半小时再走路。提重物时尽量用鼻子呼吸提重物时也要学会呼吸法,尽量用鼻腔呼吸,如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。其实岔气只要不是疾病引起的,一般问题不大,但是如果岔气后疼痛特别剧烈、无法...

岔气的疼谁都知道,中医教你如何快速恢复

跑步是不错的锻炼方法。但我们是否也时常有这样的遭遇:胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然剧痛,岔气了!甚至有时候没有剧烈运动,只是一个不经意的动作就会引起岔气。岔气虽然是个小毛病,但当时人们不能大声说笑,不能咳嗽,体位活动受限。该咋办呢?按压中脘穴和间使穴两个穴位...