久坐后腰酸屁股疼?学会这几个动作,千万别错过!

02.站姿提踵站立,双脚并拢,双手叉腰或自然下垂。缓慢提起脚跟,至脚尖站立,保持几秒后缓缓放下。作用:能促进下肢血液循环,间接缓解臀部不适。03.臀桥仰卧在地上,双腿弯曲,双脚平放在地上,与肩同宽。用臀部和大腿的力量将臀部抬起,使身体成一条直线,然后缓慢放下。每组10-15个,每天2组。作用:锻...

运动后屁股酸痛?可能是腘绳肌肌腱炎!这份康复指南快收好!

腘绳肌肌腱炎,常发生于腘绳肌与坐骨结节连接处的近端。如果经常进行包含冲刺加速、往返跑以及跳跃的运动,如篮球运动,过度使用腘绳肌,易造成腘绳肌肌腱的损伤和发炎。一、症状疼痛运动及运动后会有痛感,运动后痛感加剧;坐骨结节周围有痛感,并伴有僵硬。腘绳肌在拉伸和收缩时也有痛感。功能影响有伤一侧的...

避免跑步膝痛,从加强屁股开始

在接受了运动损伤医生的评估后,小李被诊断为髂胫束综合征,这是由于他的臀中肌力量不足,导致骨盆稳定性差,进而影响下肢运动的整体协调性。医生为他设计了一套针对性的臀部力量训练计划。经过几个月的努力,小李不仅显著减轻了膝盖疼痛,还提升了他的跑步效率和速度。他在最近的半程马拉松比赛中创下了个人新纪录。此外...

人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀

臀肌无力会导致骨盆位置前移、腰椎反弓,造成腰背疼痛、脊柱不稳等问题。严重者会影响走路姿势,出现膝关节内扣、脚踝内翻等情况。膝部、脚踝疼痛身体为了缓解腰臀部的疼痛,会改变正常步幅和姿势,给膝盖、脚踝和足部带来额外压力,从而导致疼痛。长此以往很容易损伤膝关节韧带拉伤、半月板磨损,从而导致“跑步膝”。久坐...

跑步瘦腿的5条法则

建议采用中等偏慢的速度进行跑步,保持在能够轻松说话的状态,这也是建议大家多跑有氧,也是提高马拉松成绩的基础。三、一周2~3次臀部力量训练正确的跑步姿势应该用臀部发力。很多人因为臀大肌不发达,跑步姿势不标准,造成腿部用力导致腿变粗。这时候想越跑越瘦,离不开臀部力量训练。

作家现在时 | 蔡崇达:父亲总是容易失败的,时代永远是在向前的

有些部分的写作,疼痛剧烈程度类似于“呕吐”——稍微一碰,内心便痉挛、抽搐起来,积压已久的情感,随同文字开闸泄洪般倾吐(www.e993.com)2024年11月16日。《命运》的写作是直到找到死亡这个入海口,这个可以看见命运全貌的立足点时,才有能力开始叙述,在这之前,自我推翻重写了二三十遍,毕竟是难以抵达的宏大的题目,写到后半部分,便开始发烧,写完后...

久坐=轮椅!第一批久坐的人,膝盖已经“残废”了!

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。出现以下6点可能是膝盖在报警一疼痛膝盖内侧关节附近隐隐作痛就要小心了,多数是劳累后或者运动后加重,休息后缓解,寒冷后加重,温暖后减轻。但也有特例,比如运动一会儿疼痛...

跑步时膝盖疼,其实是你屁股不行!

而膝盖长期过度承受较大的压力,膝关节就容易退化,膝盖外侧的髁筋束,也会因为长期紧绷而引发疼痛,导致“髂胫束综合征”。因此,拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键,强壮的臀大肌提供稳定性,帮助你保持骨盆平衡,并且为你跑步提供能量。现在大家每天都会坐上十多个小时,臀部力量也在慢慢被削弱,因为坐下时,基本...

女子隔天跑步7公里,为啥1年后开始「屁股疼」

在跑步中或跑步后感觉髋关节的外侧有些麻木或者出现疼痛感,那么你的髋关节可能发生了滑囊炎。>>>应力性骨折如果跑步训练者长期(不间断)在混凝土或是沥青等较硬路面跑步训练,出现了臀部深处的疼痛,很可能你的髋关节出现了应力性骨折。>>>髂胫束摩擦综合症...

跑步膝盖疼,其实是你屁股不行_手机新浪网

膝盖长期过度承受较大的压力,膝关节就容易退化,膝盖外侧的髁筋束,也会因为长期紧绷而引发疼痛,导致“髂胫束综合征”。现在大家每天都会坐上十多个小时,臀部力量也在慢慢被削弱,因为坐下时,基本用不上臀部的肌肉。有一个很有效的检测方法,可以看到你在跑步的时候,臀部的力量是不是不足。