避免跑步膝痛,从加强屁股开始

髂胫束综合征,是由于臀部肌肉力量不足,特别是臀中肌的功能衰弱导致的。臀中肌位于臀部外侧,主要负责稳定骨盆和控制髋关节的运动。当这些肌肉群力量不足时,骨盆会在跑步时发生不正常的倾斜或旋转,进而影响下肢的运动模式和姿势,最终导致膝关节受到异常压力。例如,当臀中肌功能不足,髋关节和骨盆的稳定性差时,膝盖...

跑步之后不是腿疼就是脚痛,试试关注4个数据

试着弹性站姿或关键跑姿站好,将臀部向前送,会感到即将向前倾倒。但并不会因此摔倒在地上,当你利用臀部力量向前的同时,悬空的脚会自动向前伸出并落地,随之将你的身体撑住。原理便是当在水平方向上我们身体的重心发生了位移,自然会前进。跑步的本质就是:向前倒,撑住;继续向前倒,撑住。利用自家身体的重量带着你...

人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀,减轻膝盖压力

臀肌无力会导致骨盆位置前移、腰椎反弓,造成腰背疼痛、脊柱不稳等问题。严重者会影响走路姿势,出现膝关节内扣、脚踝内翻等情况。膝部、脚踝疼痛身体为了缓解腰臀部的疼痛,会改变正常步幅和姿势,给膝盖、脚踝和足部带来额外压力,从而导致疼痛。长此以往很容易损伤膝关节韧带拉伤、半月板磨损,从而导致“跑步膝”。久坐...

久坐=轮椅!第一批久坐的人,膝盖已经“残废”了!

可能是膝盖在报警一疼痛膝盖内侧关节附近隐隐作痛就要小心了,多数是劳累后或者运动后加重,休息后缓解,寒冷后加重,温暖后减轻。但也有特例,比如运动一会儿疼痛反而减轻。二肿胀髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧、两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛)肿胀也要注意,即使休息后消失最好也要去医院检查一下。...

女子隔天跑步7公里,为啥1年后开始「屁股疼」

在跑步中或跑步后感觉髋关节的外侧有些麻木或者出现疼痛感,那么你的髋关节可能发生了滑囊炎。>>>应力性骨折如果跑步训练者长期(不间断)在混凝土或是沥青等较硬路面跑步训练,出现了臀部深处的疼痛,很可能你的髋关节出现了应力性骨折。>>>髂胫束摩擦综合症...

跑步时膝盖疼,其实是你屁股不行!

而膝盖长期过度承受较大的压力,膝关节就容易退化,膝盖外侧的髁筋束,也会因为长期紧绷而引发疼痛,导致“髂胫束综合征”(www.e993.com)2024年11月16日。因此,拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键,强壮的臀大肌提供稳定性,帮助你保持骨盆平衡,并且为你跑步提供能量。现在大家每天都会坐上十多个小时,臀部力量也在慢慢被削弱,因为坐下时,基本...

跑步膝盖疼,其实是你屁股不行_手机新浪网

膝盖长期过度承受较大的压力,膝关节就容易退化,膝盖外侧的髁筋束,也会因为长期紧绷而引发疼痛,导致“髂胫束综合征”。现在大家每天都会坐上十多个小时,臀部力量也在慢慢被削弱,因为坐下时,基本用不上臀部的肌肉。有一个很有效的检测方法,可以看到你在跑步的时候,臀部的力量是不是不足。

跑步总是膝盖疼?试试这3个办法

跑步膝就是医学上说的“髌骨疼痛综合症”,通常表现为膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲或者下楼时,膝盖疼痛明显。跑步膝主要是由于膝盖骨的软骨面磨损导致膝盖骨不能光滑地移动,当膝盖软骨骨面变得粗糙时,人们在使用膝关节时就会感觉到内部的摩擦,从而带来疼痛。??...

跑步脖子疼,后背脊柱疼,这些都要警惕,请跟我这样做!

首先这主要是我们核心肌群力量不足,这经常发生在那些跑步新手,或者是不进行力量训练的跑步老手身上,因为我们在跑步时身体会左右的晃,这时候就需要足够的肌肉力量来保持身体和脊柱的稳定,一旦我们核心力量不足,就会导致脊柱受到震荡,从而使我们跑步时脊柱很疼。

跑步膝盖疼?还有那些简便易行的有氧运动可以做

壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群,是个让膝盖压力相当小的动作。适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起,能刺激臀肌的发展,这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动,激活平常过度放松的肌群!动作要领为:首先,双脚站在壶铃两侧,略比肩宽。接着将屁股后移,膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手...