徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!

○膝关节疼痛一般多见于中老年人,风险因素包括年龄增长(关节保护功能下降)、过度运动(造成损伤)、肥胖(加重膝关节负担)等。○年轻人也可能因遗传、外伤等原因患有膝关节疼痛,比如:家族史、膝关节损伤史(如扭伤、骨折、韧带损伤等)、关节过度负荷运动(如跑步、跳跃等)、肥胖、长期重体力劳动等。○膝骨关节炎的女...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。相比于髂腰肌、股直肌(四头肌)和腿筋这些更大而且更有力的肌群,缝匠...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量...

膝关节痛:减轻膝盖疼痛的 8种康复训练

如果您的膝盖不在最佳状态,请先对股四头肌(大腿前部的肌肉)进行简单的强化锻炼。这个动作对膝盖几乎没有压力。仰卧在地板或其他平面上。弯曲一只膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10-15次。2.腿筋弯举这些是大腿后部的肌肉。平躺在你的肚子上。慢慢地将脚后跟...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

因为臀肌不工作,腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外,还要分担臀肌的工作,长此以往,就会出现劳损,表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④4.大腿和臀部丰满的人或更长寿腿粗、屁股大的人,或许更长寿。《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究表明,研究表明,身体中间部位的高脂肪量,与各种原因所导致的早期死亡风险提升...

7项训练拉伸髂胫束 缓解臀部和膝盖疼痛

髂胫束是全身最厚的筋膜,从大腿一直包绕到膝盖,对于臀部和膝盖的稳定性起着关键作用(www.e993.com)2024年11月18日。如果对髂胫束的锻炼不足,特别是长跑跑者,容易患髂胫束摩擦症候群,也就是常说的“跑者膝”。下面这7项拉伸运动,就能让髂胫束得到有效拉伸,缓解臀部和膝盖的疼痛感。每一项训练至少坚持10秒钟。

膝盖疼痛、治疗无果,竟然是这个原因造成的!

阔筋膜张肌损伤性膝痛表现:臀部的外侧疼、膝关节疼,并且摁臀部外侧这个地方会引起膝关节疼。治疗:按揉后再贴膏药,可以改善。5交叉韧带滑囊炎表现:在膝关节里面,半月板的深层有交叉韧带,韧带上面有一个滑囊,外边找不到,也没有疼痛感,这个时候可以做一个抽拉试验,即让患者坐着,腿稍微弯曲,医生用手抓在...

膝盖外侧疼痛,有救了!4 种方法拯救你的髂胫束

髋部外展肌、臀部肌肉紧张,力量不足;跑后没有进行适当的按摩放松。当你跑步时,这根“橡皮筋”就会和你的膝关节产生摩擦,跑步过量或不当,就会导致髂胫束过度摩擦或者紧张,发生炎症,这时候髂胫束的滑动受到阻碍,你就会觉得疼。想要知道自己是不是遭遇了髂胫束摩擦综合征,可以试试以下两个方法。

《三十而已》火到爆!突然发现江疏影的膝盖超伸居然好了!

③大腿前后肌肉力量失衡对于不常运动的人,大腿前侧肌肉发达紧张,而大腿后侧肌肉和臀部肌肉力量薄弱,前后两者力量不均失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。④足底筋膜紧张小腿后侧肌肉过紧,很可能也是小腿后侧的筋膜,和足底筋膜过紧而相互影响的。然后很可能会产生足外翻,就是功能性扁平足。进而,膝超伸的人,一...

在家训练,也能解决膝盖疼痛的问题

借助弹力带,打开膝盖,就像贝壳一样;02侧卧位髋外展保证髋关节和躯干处于同一水平面;03背桥进阶抬起时,腹部和大腿成同一平面,肩胛骨和臀部在侧面看也是同一平面;04跪位屈膝后伸髋不要塌腰,背侧和腹侧成平面;05深蹲躯干前倾,下蹲时膝盖不要超过脚尖,臀部发力。