科学健身公益系列视频:慢性肘关节疼痛的运动处方
科学健身公益系列视频:慢性肘关节疼痛的运动处方来源:全民健身编辑:卓明霞喜欢就点个“赞”和“在看”吧~↓↓↓
奥运引领健身热潮,警惕运动不当带来身体损伤|全民健身日
首先是前后方向的,待适应基本无痛后增加左右侧向的,最后增加画圈动作,逐渐增大活动范围,但不超过90°,在过程中不会引起疼痛不适。(2)抗阻练习动作要点:肩关节体侧抗阻内外旋、后伸、前屈训练:手握一弹性皮筋一端,皮筋另一端固定于某处,分别向外侧、向后、向上用力牵拉皮筋。至最大角度保持一定时间或完成动作为...
健身小臂疼痛是怎么回事
健身小臂疼痛可能是肌肉劳损、肌腱炎、关节炎、神经根型颈椎病、外伤后遗症等引起的,需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医,明确诊断。1.肌肉劳损肌肉劳损是指由于过度使用或不适当的运动导致肌肉纤维微损伤、炎症和水肿。这些病理变化会导致局部血液循环受阻,从而引起小臂疼痛。一般可以通过按摩的方式促进...
年轻人热练八段锦 中式养生也很潮
掌指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。第四式五劳七伤往后瞧呼吸方式向后望时吸气,复原时呼气;两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望,看自己指尖。易犯错误上体后仰,转头与旋臂不充分或转头速度过快。第五式摇头摆尾去心火呼吸方式转腰时吸气,复原时呼气;屈膝半蹲成骑马势。头...
犬髋关节发育不良的康复理疗(上)
冰敷通过降低神经传导速度直接缓解疼痛。它还通过减少水肿(本身是疼痛的来源)和降低骨关节炎软骨中分解代谢酶的过度活性来提供次级疼痛缓解。骨关节炎患者发作时、运动一段时间后和睡前应考虑冰敷。不建议使用小冰块或冷冻蔬菜,因为它们有很大的空气孔洞,会减少冷传导。装有冰片、碎冰的冰袋或冷敷袋可提供更有效的冷...
羽毛球运动损伤,最全的介绍及预防措施来了
此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长5、踝关节损伤有关资料研究表明,运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳,技术动作不良,带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足(www.e993.com)2024年10月23日。而在羽毛球运动中,全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是...
肘关节有骨刺?原来是健身不当惹的祸
前段时间接诊了一位患者,是健身的狂热爱好者,做了很多肱二头肌训练,结果半年下来,肘关节慢慢伸不直弯不全,还有明显的疼痛。拍个片子一看,肘关节前后都有骨刺了。是典型的创伤性关节炎表现。肘关节骨刺,主要是由于肘关节剧烈活动或肘关节损伤,导致关节内软骨面破坏,从而形成的肘关节骨质增生。骨质增生是老生常谈...
引体向上肘关节疼的原因以及调整方式
若有疼痛或受伤的话,需要先暂时休息及放松,这部份请找寻相关人员在进行处理(如:网球肘症状、高尔夫球肘症状)。而改善的方式,排除是引体向上技术问题,你可以尝试:中立握法的引体向上:腕关节处于中立位,不需要过多活动使用旋转式的引体向上握把,提供手腕自然的旋转空间:...
网球肘关节镜手术后两年多的复查结果——既有幸运又有不幸?
2.不幸:术后健身别过度,否则容易出现他这种情况。3.提醒:必须坚持专项伸腕抗阻肌肉力量,才能一直保持肘关节功能的完全康复。杨大夫:我们给他做个伸腕抗阻。来,往上,用力往上。杨大夫:对,非常好。就抬手腕疼吗?患者:不疼了。杨大夫:经过了一个半月的训练是吧?上次是又疼了是吧?健身过度了,然后又疼...
伸筋药,能把筋拉长,咱老百姓治腿疼、腰疼的单方
1.4因为外伤出现了腕关节或肘关节僵化可以取伸筋草、透骨草、苏木、红花,生姜,水煎煮,取药汁浸泡患处,每次30分钟,一边泡一边活动关节,每天1到2次即可。2.治痛风伸筋草可用于治疗痛风和高尿酸血症,作为引经药,与红藤、秦皮等同用。3.伸筋草酒适合腰痛腿疼全身疼...