恢复慢、易反复!脚底有这种疼痛时,千万别硬撑
满足以下1-2条疼痛特征,并用“绞盘试验”(WindlassTest)进行自检,是在家就能判断足底筋膜受损的简单方法:足跟偏内侧,往往是早期主要疼痛区域,足弓和脚心偏前一点的位置也会相继有痛感;刚开始跑步时,会感觉足底僵硬、微痛,热身后逐渐减轻;通常发生在着地的时候,蹬地发力抬起时疼痛会减轻;疼痛随着跑量和强度的...
为什么跑姿会有差异,跑步技术动作却有6个标准?
跑步时躯干稳定,下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心,因为它是骨盆稳定的一部分。跑步向前以髋关节为驱动,下肢才能完成抬腿迈步和蹬地后摆动作。只有髋关节这个“铰链”强大了,躯干这个火车头才可以带动腿部,提高跑步时蹬摆的能力。在跑步的过程中髋关节的动作主要是屈髋和伸髋,所以平时可以通过抬腿和半蹲的...
跑步时,应该前脚掌着地,还是后脚跟?医生告诉你哪种跑法伤膝
答案是不可能的,因为后脚跟没有这么大的蹬地力量。再看他们的上身,是有点前倾的,也是为了跑得更快。而后脚跟着地跑步,就没有高的速度要求了,整体速度比较慢,但是对膝盖和腰椎要求比较大,身体不过分前倾,这样才能减少膝关节负担,在一般的慢跑、马拉松、耐力训练中比较常见。也就是说,这两种着地方法都是正确的,...
跑姿最全图解:究竟是“前脚掌着地”还是后脚掌着地?
实际上,全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地,然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。优点:全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时,触地面积更大,所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛,可以尝试换成这种跑法,并减小步幅,这样能有效缓解疼痛。能力要求:全脚掌跑法相对于前脚掌跑法,对跑者能力...
3分钟看懂:跑步时到底应该前脚掌着地,还是后脚掌着地?
另外,由于后跟落地跑,容易形成脚尖上钩的姿势,这会容易引发胫骨前肌疼(外胫夹),一般会觉得是小腿迎面骨疼痛,其实是胫骨前肌疲劳。后跟落地和前掌落地跑的区别在于受力肌群不同,还有就是脚接触地面时间较长,毕竟从脚跟过度到脚掌需要点点时间,这和前掌直接受力发力有不同。
打球后大脚趾淤青,建议从三方面考虑原因
我觉得您的问题跟步法有一定关系(www.e993.com)2024年10月28日。如果您是右手持拍,左脚主要起到的作用是起动蹬地,应该全前脚掌蹬地,不要集中靠内侧发力;如果您是左手持拍,左脚为主动脚,起到一个上网支撑作用。上网应该由脚后跟先着地,然后再过渡到前脚掌。如果前脚掌先着地,冲击挤压的力量较大,就容易引起磨水泡现象。
你以为前脚掌着地,你就不会受伤么?
当然,像这样的脚跟着地动作就更是错误动作了。如果上述还让让你很难理解,那就换一种接地气的解读方式。正确的脚掌着地更像是刨地(脚向后刨地),错误的脚掌着地方式是在铲地(脚向前探),运用错误的脚掌着地方式跑步时间久了,就会造成小腿肌肉受伤,甚至脚趾也会受到伤害。
高效跑姿,不一定全是前脚掌先着地
如果采用脚跟直接着地,落地时冲击力向膝盖的直接传递,无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲。其次,前脚掌落地是减少着地时间的需求。后跟先着地需要从后跟落地过渡到前掌蹬地,需要一定的过渡时间;而前掌先着地省略了这一过程(重心一直是压在前掌),有利于减少着地时间、提高动作效率。
跑步时,前脚掌着地好还是后脚掌着地好?
另外,由于后跟落地跑,容易形成脚尖上钩的姿势,这会容易引发胫骨前肌疼(外胫夹),一般会觉得是小腿迎面骨疼痛,其实是胫骨前肌疲劳。后跟落地和前掌落地跑的区别在于受力肌群不同,还有就是脚接触地面时间较长,毕竟从脚跟过度到脚掌需要点点时间,这和前掌直接受力发力有不同。
晨跑or夜跑,前脚掌or后脚跟?跑圈6个争论话题,该给出答案了
有些人认为,脚跟先着地伤膝盖,有些人觉得脚掌先着地伤膝盖。而实际上,膝盖伤的主要原因不是着地方式的差别,而是腿部力量薄弱和力量利用的不科学造成的。根据落地方法,跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种,各有利弊。前足跑,有利于后期蹬地发力,速度较快,但对跑者的足踝、跟腱、小腿力量要求较高。