步行百米腿就酸痛无力?下肢也会缺血发作!哪儿的血管堵了?

单是动脉狭窄供血不足,在休息的时候可能还看不出来,一走路活动,下肢供血需求增加,狭窄的血管供不上血,肌肉缺血缺氧,就会出现无力、疼痛,就造成了“间歇性跛行”,走着走着就瘸了。因为缺血,皮肤的颜色会苍白,温度会降低,杨先生这些体征也都符合。所以,下肢血管找不到问题,就得往上找,这不,就找到了。杨先生查...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

由于缝匠肌是一条细长的带状肌肉,起始于髋部前侧然后穿过大腿前部四头肌,并且附着在膝盖内侧,所以他形成了一个拉长的“S”形,在跑步中,它和三个最基本的动作都有关系——帮助髋部和膝盖屈曲、使髋部能够向外旋转,以及帮助骨盆保持稳定。相比于髂腰肌、股直肌(四头肌)和腿筋这些更大而且更有力的肌群,缝匠...

10 个瑜伽拉伸,缓解身体疼痛,对症下药(收藏)

8.缓解下背部酸胀:坐姿扭转双手抓住椅背,扭转向后膝盖、臀部摆正,看后方保持5次呼吸,换边9.缓解小腿肌肉酸胀:半神猴式左膝盖着地,脚背贴地右腿伸直回勾,双手往前,背部延展保持8-10次呼吸,换边10.缓解大腿肌肉酸胀:新月式变体左膝屈90°,右膝盖着地,右手抓右脚踝保持胸腔打开保持8-10次呼吸,换...

春节期间,多做这些动作!

梨状肌拉伸功效:锻炼梨状肌,缓解臀部不适感。动作:双腿伸直坐于垫子上,两臂撑在身后,腰背部挺直。左腿跨过右腿并屈膝,右手抱膝并向右牵拉,直到左侧臀部有拉伸感,保持该动作30秒。放松身体返回原位,右腿重复以上动作。注意,如果疼痛度较高,可减少用力,并在动作之间稍作休息。频次:建议每天做2组,每组为每侧各...

春节期间动起来,这些动作要多做!

动作:上身坐直,然后向前弯曲,同时将手滑向脚踝。感到腰背部肌肉有拉伸感,将这个姿势保持一段时间。频次:建议每天做3组,每组10次。梨状肌拉伸功效:锻炼梨状肌,缓解臀部不适感。动作:双腿伸直坐于垫子上,两臂撑在身后,腰背部挺直。左腿跨过右腿并屈膝,右手抱膝并向右牵拉,直到左侧臀部有拉伸感,保持该动作30...

【健康屋】一运动肌肉酸痛好几天?运动后的拉伸放松不能马虎!

缓解肌肉酸痛一定不能马虎[“科学健身周周练”战“疫”特别版]第十集带大家来收尾居家运动完这样拉伸放松1大腿前群拉伸侧躺在瑜伽垫上,提起右腿的同时,用右手握住右脚,将其拉向臀部,拉伸右侧大腿前侧肌群,保持10-20秒,再换另一侧拉伸,重复2-3组(www.e993.com)2024年11月8日。

长期久坐肩颈酸痛?这些体式要多练,放松肌肉,缓解不适

这个动作非常有助于大家向后活动你的肩颈部位,促进全身的血液循环,放松这些部位的肌肉,缓解由于久坐不动引起的肩颈疼痛问题,它还可以帮助加强膝盖和脚踝,改善身体的平衡感。首先躺姿进入,弯曲你的左肘,用你的左肘支撑地面。继续收回你的右脚,脚后跟靠近你的大腿,试着紧贴你的腹股沟外侧。

劳累一天腿部酸痛无力,4个随时可做的拉伸动作帮你改善肌肉酸痛!

另一种常见的情况是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。此问题通常在人们参加不常见或不熟悉的活动后发生。小腿肌群比身体中其他肌群都更常受延迟性肌肉酸痛的影响。今天我给大家推荐一些拉伸训练,带大家改善肌肉酸痛并帮助预防运动损伤。1.坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上。

膝盖疼,别只吃药打封闭!坚持8个“强化动作”,酸痛僵硬都不见

起始位置:右侧躺下(如图),右腿弯曲呈90度。动作:慢慢抬高左腿大约45厘米,坚持几秒,然后慢慢放下。变化:如果对你来说很简单,可以试着加上负重沙袋。8.旋转强化肌腱目标部位:肌腱。动作:收紧前侧肌肉,心中默数4下慢慢抬起不适的腿,默数2下坚持住,然后再默数4下慢慢放下。放松前侧肌肉,然后重复。注意不要...

练完瑜伽后大腿酸痛怎么办?不用担心,听听过来人怎么说吧

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了,并且表现有特异性。例如,下坡运动锻炼一段时间后,能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。体式要点:站山式进入,双腿并拢站直,然后屈膝90度,上半身向左扭转,右手在体前从右向左绕到大腿下方,左手向背后扭转并与右手向勾,最后脚掌离地...