181cm日本肌肉壮男酷爱蹲腿,大腿围度71公分,想不粗都难!
1、大腿后侧集群的拉伸看看,你是不是就按下图这么拉的!?这个动作并不是大腿后侧的最佳拉伸方案。下图那个才是坐姿拉伸的最佳方案,但是,弯腰弓背就不仅失去了效果,还容易造成脊柱的过大压力。所以,最标准的动作是这样:坐于瑜伽垫上,屈起一侧腿,另一腿伸直,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意,不是一定要抓...
纯干货:最全膝痛解决指南
目前的观点是在膝痛初期,软骨下方骨面压力增高、静脉淤血,营养障碍,由于软骨下方的骨面有丰富的神经,因此这些因素刺激了软骨下方神经以及髌骨周围滑膜、脂肪垫等神经,这才是膝痛的主要原因,而并非一定是由于软骨磨损所引发的。跑者发生的早期膝痛通常并非真正的软骨损害,更多是关节面压力增加的一种警示信号而已,跑者...
初跑者看过来,关于跑步的9个知识点
在身体产生疼痛时,可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷,对于消炎和止痛具有非常好的效果。实际上冰敷对于运动损伤,例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛,无法解决根本问题。Q.5身体疼痛,增强肌肉力量就好?即使肌肉力量再强的专业运动员,也会出现身体疼痛的现象。相...
女性跑步一定要知道的26件小事
答:主要血液循环不好,建议在腰以下,用按摩轴按摩腰和两条腿,增加血液循环就会好的。2。配速老在7分多,提不上去?答:需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢,但节奏很快来刺激心肺功能。3。每天早上跑五公里心率在160~170之间可以吗?答:早上一定要控制好心率和脉搏,一定不可以起步...
体内有病,腿部先知?医生提醒:腿上出现3种异常,警惕疾病来袭
如果持续间歇性并持续时间较长,休息无法得到缓解的腿疼,这时就要警惕了,因为像腰间盘突出、椎管狭窄、脊柱囊肿等腰部疾病常见症状都是腿疼,如治疗不及时严重的可导致下肢组织坏死。同时,很多中老年除了腿部疼痛还会感觉走路特别的吃力,感觉力不从心,出现步态异常,这时候就要警惕是可能是中枢神经系统疾病,如伴随肢体半...