腰短的人仰卧起坐 做不了正常吗

腰短的人做仰卧起坐时如果出现腹痛、肌肉拉伤等情况可能是不正常的。仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动方式,通过收缩腹肌将身体向前抬起。腹壁肌肉在运动过程中会受到牵拉,若个体存在腰短的情况,则可能导致腹壁肌肉过度紧张,从而引发腹痛的症状;此外,仰卧起坐的动作需要髋关节屈曲外展,长期如此容易造成局部损伤,进而形...

小心,这些伤腰行为,你可能每天都在做!

仰卧起坐大幅活动腰椎,会让腰椎滑脱的情况加重。立位体前屈立位体前屈这类运动也会猛力拉扯腰椎,做立位体前屈时不要勉强,适度拉伸就行。用后背撞树用后背撞树这一动作对脊柱极为不利,脊柱倾向垂直的力量,而此动作给脊柱的是一个侧面的压力,致使脊柱不断呈S型改变。对于腰椎已出现问题的患者,不必太过忧心...

后悔没早点知道的仰卧起坐技巧!

首先,平躺在地面上,双手放在耳旁或交叉放在胸前,膝盖弯曲,脚着地。然后,用腹肌收缩的力量抬起上半身,注意不要用双手和颈部用力,而是用腹肌控制动作。同时,保持腰部紧贴地面,避免腰部过度弯曲。二、控制速度在仰卧起坐的过程中,要注意控制速度,不要过快或过慢。快速的动作容易使肌肉疲劳,而且会导致呼吸不顺畅;而...

年纪轻轻腰却“老”了?想知道你的“腰龄”多大,这些方法需掌握

而人体若是腰椎受损了,不仅会出现腰部疼痛的症状,而且还会导致人体的脊柱发生平衡失调。所以,通过对腰肌的测试,我们一般也可以看出人体腰部的健康状态,从而帮助人体测出“腰龄”。其实,想要测试腰肌的健康状况也非常简单,通过仰卧起坐就能够进行判断。一般情况下,20到25岁之间的女性若是1分钟能够做25个左右的仰卧起...

最养女人的运动被证实了!不是瑜伽,不是跑步,而是...

肚子、腰间上的小赘肉,像个游泳圈。想要减下来,最常见的办法就是仰卧起坐、健腹轮,既累,每次练完腹部酸痛得直不起腰,太影响上班了。臀部赘肉办公室人群,宝妈们,很容易出现臀部塌、假胯宽的问题,穿牛仔裤和裙子显得很胖,想要练臀又只能去健身房,负重深蹲,费用高,还特别累!

警惕“坐”出来的“腰突”

不能!众所周知,仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉(www.e993.com)2024年11月18日。在运动过程中人体需要弓背,弓背就会给脊椎,包括腰椎带来压力,就可能压迫腰椎间盘,进而加重“腰突”症状。如果“腰突”患者不得已必须做仰卧起坐,建议减小动作幅度,比如做半身的仰卧起坐。运动过程中务必轻柔缓慢,切忌突然发力。

中老年人如果能做到这9个动作,说明身体真的好

做法:仰卧于地,双手交叉放于胸前,利用腹部力量抬起上半身至肘部触及膝盖,然后缓慢放下。评估点:这个动作主要测试腹部肌肉的力量和耐力。能够连续完成几个仰卧起坐,意味着您的核心肌群较强,有助于维持良好的体态,减少腰背疼痛。7.快走或慢跑3分钟做法:在安全的环境下,快走或慢跑3分钟,注意根据自身情况调整速度...

这十大错误锻炼方式请你务必注意

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,因此,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。4.大强度、高难度锻炼很多人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻...

医生建议:年纪大了,宁愿躺着家里,也别轻易尝试这5种活动

04仰卧起坐仰卧起坐的活动主要集中在腰部,但对于60岁以后的老年人来说,或多或少都有一些腰椎问题,如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。如果长期进行仰卧起坐很容易带来肌肉损伤,导致腰背部酸痛,严重者可能出现腰椎变形,使腰椎间盘退化的速度加快。另外,仰卧起坐是一种高强度的运动,可使老年人的血压和心率急剧升...

老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”

误区4:仰卧起坐人到中老年,难免发福,有的老年人认为可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌,把臃肿的肚子减下去。可不少人往往有椎间盘的狭窄和退变,仰卧起坐时要把双腿蜷起来,大大增加了腰椎部位的负重,使得椎间盘退变更严重。如果再患有骨质疏松,仰卧起坐时很容易对腰椎和颈椎造成不可逆的损伤。