每周一练 | 不要小瞧“伸懒腰” !原来它还有这个好处……
趴卧式:趴卧是最不建议的一种睡姿,会把脖子“拧成麻花”。侧卧式:侧卧时,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱平直,防止脊柱旋转。仰卧式:平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎张...
乐享国庆假期 六个健康锦囊请收好
“坐姿要注意,挺胸收腰。建议每隔1小时就站起来走一走,比如倒杯水、去个厕所,多站多走可有效减轻旅途中腰疼症状和疲劳不适的现象。也可以在到达目的地后,保持每天快步半小时,达到缓解肌肉劳损的目的。”吴希杭说。对于大多数人群,伸懒腰是简便易行且有效的锻炼方法。吴希杭科普,伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸...
吃面激动到心率飙升、伸懒腰扭到脖子、打哈欠下巴脱臼……“脆皮...
“近期由于运动损伤方面的问题到门诊就诊的年轻人比较多,比如晚上跳个绳突然肌腱疼,多走一些路就肌肉疼或者突然腰疼的情况越来越多。”甘肃省人民医院骨科主任医师杨青山介绍,20岁至35岁的年轻人肌肉活性强,如果运动量达不到正常需求,就容易出现“脆皮”情况。杨青山建议,为了避免“脆皮”,年轻人平时可以安排规律...
【秦医卫 · 养生保健】晨起第一件事要「醒腰」,中医推荐 2 组动作
起床后先坐在床边,做些侧弯腰、摸脚趾的动作;再站起身从上向下开展一些贯序微小的运动,如伸懒腰、做后伸、小角度左右旋转身体、弯膝、微下蹲等,这些微小运动对活血通络、醒腰苏筋很有帮助。提醒:做动作时要稳缓,用力不宜过大,时间不宜过久,以防受伤。医生推荐的腰痛缓解法华中科技大学同济医学院附属协和...
晨起第一件事要「醒腰」,中医推荐2组动作
起床后先坐在床边,做些侧弯腰、摸脚趾的动作;再站起身从上向下开展一些贯序微小的运动,如伸懒腰、做后伸、小角度左右旋转身体、弯膝、微下蹲等,这些微小运动对活血通络、醒腰苏筋很有帮助。提醒:做动作时要稳缓,用力不宜过大,时间不宜过久,以防受伤。
上班族伸懒腰可以防腰疼
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼办公族应每隔1至2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2至3个月内腰痛症状能明显缓解(www.e993.com)2024年10月20日。二、伸懒腰可以防腰疼在伏案工作时,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突...
上班族必学3招 伸懒腰、溜达一下缓解久坐腰疼
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。二、伸懒腰可以防腰疼在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出...
腰疼就是腰突?两码事!
今天既然是辟谣,那么就先讲讲谣言。第一个就是,“到底腰疼和腰突是不是一回事啊?”我们经常在无数场合讲,腰椎间盘突出症这7个字,虽然第一个字就是腰,虽然长在腰上,但主要症状是屁股疼、腿疼。因为腰椎间盘压迫神经,导致神经放射痛,反而这腰椎间盘突出症,腰疼不是最核心因素。一个非常严格的数据显示,在所...
学会这三招儿“坐着说话不腰疼”
坐位猫式伸展后背紧贴椅背,双手向前伸出,腹部用力向后缩,就像猫在伸懒腰,维持姿势10秒之后放松10秒为一次。敲黑板虽然教了大家几个“坐”着说话不腰疼的小妙招儿,但要知道,除了脊柱之外,久坐还会对人体心肺、神经、消化等各个系统产生不良影响。所以,作为大夫,最后还是免不了要啰唆一句:“尽量不要久坐”!
上百万观看点赞的“爬行治腰疼”,到底是不是真的?
第一,多伸懒腰。早上起来,办公期间,走在路上,随时随地,咱们都可以多伸伸懒腰,舒展一下腰背肌。第二,半个小时起来站一下或者走走,接个水、上个厕所、四处张望张望,也不需要特别长时间,一两分钟就行,注意,这个时候就别再拿着手机了啊,对颈椎也不好。