医言堂|久坐族福利(第一期)快速缓解腰背酸痛有妙招!

医言堂｜久坐族福利（第一期）快速缓解腰背酸痛有妙招！如今我们大部分的工作环境和长时间的久坐，这势必会对我们身体造成或多或少的影响，今天就给大家带来几个缓解久坐导致腰部不舒服的小动作，如果你也是上班族，或者久坐。那么抓紧时间学起来吧~

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

腰椎竖直前后旋转可以充分锻炼腰椎的活动度,改善腰椎曲度,锻炼腰椎前后侧肌肉和腹部肌肉。呼吸为逆腹式呼吸,前后摆动时不要运用惯性,要充分通过意识引导肌肉收缩,从而带动腰椎前后旋转运动。

久坐久站总是腰疼?教你几个居家训练方法,强化腰椎缓解疼痛

久坐久站总是腰疼?教你几个居家训练方法,强化腰椎缓解疼痛2024-05-2811:15发布于山东|7476观看11评论9117手机看山东新闻综合粉丝3.6万|关注0+关注作者最新视频128|00:58校企协同,创新未来!山东省校企产学研协同创新发展对接活动举办2024-10-1992|01:09新一批大国重器展示商品将在“双11...

上游教你居家健身|久坐后腰疼怎么办?这7个动作你需要跟着练

动作6:简易脊柱旋转脊柱是身体的中轴,脊柱的灵活与稳定对于缓解颈部不适和腰部不适有非常大的作用。通过适度的脊柱旋转练习便可提高脊柱的灵活性缓解脊柱压力。简易脊柱旋转练习左右各2组,每组15-30s。动作7:直臂平板脊柱是身体的中轴,脊柱的灵活与稳定对于缓解颈部和腰部不适有非常大的效果,通过针对性的脊柱稳定...

北京正中堂中医医院李纯岭主任|久坐族必看!中医教你如何轻松“坐...

在生活习惯上,我们也可以做出一些调整来缓解久坐腰疼。首先,要保持良好的坐姿,避免弯腰驼背,可以在腰部加一个靠垫,为腰部提供支撑。其次,要定时起身活动,做一些简单的腰部伸展运动,如扭腰、后仰等,以促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。此外,中医还推荐一些自我按摩的方法来缓解腰疼,比如轻轻按摩腰部的肾俞穴、命门穴等...

久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解

针对久坐引起的腰酸背痛，李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作，帮你缓解腰部不适(www.e993.com)2024年11月20日。俯卧伸展俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上，保持3至5...

喝完茶腰疼怎么回事-喝完茶腰疼怎么回事女性

男性如何缓解与治疗?喝完茶腰疼怎么回事喝完茶后出现腰疼可以有多种原因,以下是可能的患者原因以及对应的这种情况解决***:1.长时间保持一个姿势:喝茶时可能会久坐或久站,对腰椎造成较大负担。解决***是适当休息,对腰部进行放松和活动,可以做些腰部伸展运动。2.姿势不正确:喝茶时的有关坐姿、站姿不正确,...

站着说话真的不腰疼?

治疗方面,医生会建议患者多休息,不需要绝对卧床,可适当活动但要避免劳累、避免长时间弯腰及久坐。急性期患者可佩戴腰围来稳定腰椎,减少肌肉运动。患者可以接受微波、按摩、深层肌肉刺激、热毛巾热敷等康复理疗手段来缓解不舒服,或者服用非甾体类消炎药、接受注射治疗等。非疼痛期建议进行针对性的腰背部肌肉锻炼。焦点问答...

久坐会患“死臀综合征”吗

刘振龙观察到市面上一些根据人体工学设计的坐姿椅,“一些工具在一定程度上的确可以缓解久坐带来的不适,但真正要改善健康状况,还是得靠积极锻炼。‘死’掉的臀部肌肉是可以通过锻炼重新激活的。”刘振龙介绍,通过健身,特别是针对臀肌的锻炼,如臀桥、深蹲(注意保持身体平衡,发力点集中在臀肌上)以及壶铃摇摆等动作,可以...