明明是腰疼,为什么要练臀?
想减少腰痛的发生,首先要加强锻炼核心肌群的强度和耐力,提高脊柱的稳定性、协调性、耐久性,臀桥就是一个护腰的黄金动作。平躺时撑起臀部,使身体呈现出拱桥形状,这是一个多肌群参与的复合动作,需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力,如臀大肌、股四头肌、腘绳肌,下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其中。
一弯腰就腰疼,多半是这6种原因!强化腰肌你可以这样做
动作①:仰卧抱膝平躺在垫上,双腿屈膝,双手抱住膝盖往胸部方向下拉,腰腹注意贴紧垫面,保持30秒,每天3次。动作②:腰部侧扭转以左侧拉伸为例,左腿屈膝,下放至右侧地面双肩贴地,眼睛看向左侧,保持30秒后,换右侧拉伸,每天3次。动作③:婴儿式拉伸双腿跪在垫上,双膝与髋同宽,双臂向前伸展,臀部尽量向后靠近脚...
经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量
动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定肌群。是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。动作2:弹力带蚌式运动蚌式运动尤其适合产后对身材有一定要求的女性,可以促进骨盆复位,还...
养生e站丨起床先醒腰 这几个动作唤醒疲惫的身体
卧床舒腰法第1个动作:上半身侧伸展。睡醒后不要立即下床,先右侧身,双腿并拢,再让双手臂合拢,把上面的手臂伸直向身体一侧,做完后反向做另一侧。这样可使上半身肌肉和胸腰椎关节变得灵活,在原睡眠姿势的基础上得到很好的舒展和松弛。一左一右为1组,可反复做3-5组。第2个动作:猫式伸展。跪立在床上,两腿...
死臀综合征,你听说过吗?久坐是有可能患上的
腰疼、关节疼可能由臀肌失活引起刘振龙说:“‘死臀综合征’是对于臀部肌肉失活的一种很形象的说法,但没必要因为这个说法而太过恐慌。在医学上‘死臀综合征’也被称为‘臀肌失忆征’。由于久坐或相关运动减少,导致臀部肌肉长时间不工作,失去活性、萎缩。”...
久坐會患“死臀綜合征”嗎
腰疼、關節疼可能由臀肌失活引起劉振龍說:“‘死臀綜合征’是對於臀部肌肉失活的一種很形象的說法,但沒必要因為這個說法而太過恐慌(www.e993.com)2024年9月30日。在醫學上‘死臀綜合征’也被稱為‘臀肌失憶征’。由於久坐或相關運動減少,導致臀部肌肉長時間不工作,失去活性、萎縮。”...
1个学校就发现76例!严重可致瘫痪,医生提醒
看看孩子的腰部是不是对称的,臀部是不是平衡的。如果腰部或臀部看起来不对称,比如一边的线条更明显或者臀部有点倾斜,那可能是脊柱问题的信号。也可以让孩子们进行前屈实验即双脚并拢,与肩同宽双手指脚尖,弯腰90度观察背部两边高低是否等高。5腿和脚
5种不舒服的感觉对应5种慢病,提示你的癌症风险飙升35%
3、后腰疼区分肾脏疾病引起的腰痛与普通腰痛至关重要。肾脏疼痛通常集中在脊柱附近,而普通腰痛则多分布在腰背下部。了解疼痛的部位、类型和范围,有助于我们准确判断。4、后背痛长期咳嗽导致的后背痛可能是慢性肺部疾病的信号。肺部慢性疾病患者容易在此基础上合并感染,进而引发后背疼痛。
“全麻手术”和“注射死刑”都需要麻醉,用的是同一类麻醉药吗?
产后腰痛,指的是女性产后出现了腰臀部疼痛的症状,有时伴随下肢放射性疼痛。而绝大多数在剖腹产或无痛分娩过程中,都会通过腰椎穿刺完成硬膜外麻醉。这种发生在腰部的麻醉,顺利地为产后女性的腰痛“背了锅”。然而2012年英国一项医学研究发现,有麻醉和无麻醉的女性产后腰痛发生率分别是38%、40%。证明产后腰痛和麻醉之...
母亲节,给妈妈安排个全身按摩SPA~
中间设置了4大柔性气囊,3D贴合人体曲线,专注于腰臀部舒展按摩当气囊充气顶起腰部,它会自动贴合人体曲线。从臀部到腰部,像一只手从下面按到上面,忽高忽低,全身都得到了放松。而且不用担心力度会过大会导致疼痛~它是非常贴心的,考虑到不同身板和体质受力需求,这款床垫设置了3档强度。