改变一个小习惯,真的能让你看起来更显瘦

因为胸、肩、颈、背、双臂紧密相连,互相影响,牵一发动全身。而在这些部位中,背部是撑起我们整个上半身的核心大肌肉群,也是辐射上半身活动的关键部位。如果背部力量弱,就容易让其它部位来代偿发力,比如背弱会引发驼背圆肩,让胸椎曲度过大,从而导致副乳堆积严重;也会引发斜方肌代偿粗大,造成脖子粗,肩颈难看。所以...

久坐盯屏,眼花脖酸背疼,几招瑜伽动作拯救“办公室综合症”

一、颈部转动这个动作可以帮助缓解颈部酸痛。坐在椅子上,挺直身体,放松肩膀,让自己的身体放松。然后慢慢地转动头部,先向左转,再向右转,每个方向转动10次。注意在转动的过程中,要尽量慢慢地,不要用太大的力量。二、背部伸展这个动作可以缓解背部紧张。坐在椅子上,双手放在椅子扶手上,双脚踩在地上,身体向前倾斜,...

国货崛起!这家企业只做「人体工学椅」,连续3年撑腰椅全球销量第一...

工作时,手撑在桌面长久使用变的酸疼,90°翻折扶手放下来休息一下缓解。椅子要是不做收纳处理,本来就小空间一下显的更加局促了。就连收纳起来都很便捷,只需要把扶手朝上折叠就可以直接塞进桌子底下。我们的臀部可是承载整个上半身的重量,一定要有一个舒服的坐垫。这款永艺椅采用的是高密海绵称重,坐上去就像坐...

驼背老态是因为髋关节僵硬 睡前5分钟瑜伽改善体态

将上半身重量以适度的负荷压在髋关节上,来提升髋关节的柔韧性,动作一定要连贯柔和。髋关节活动性差的位置要认真旋转。下趴动作,腹部放松下趴姿势立起脚尖,放松腹部收紧肩胛骨,放松背部。体会上半身重量压在髋关节上,重复呼吸5次。放松腹部,旋转臀部放松腹部,保持骨盆与地面平行,臀部左右活动,就像画圆一样各旋...

这种男女都爱的床上姿势,用多了真的伤身……

①如果是孕妇、有胃酸反流现象、打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的人群,建议使用侧卧位睡(为了舒适度,可以适度弯曲膝盖,在双腿间夹一个枕头或抱枕);②如果是有下背部酸痛、脊椎、肩颈疼痛的人群,建议使用仰睡,注意选用软硬适中的床垫和枕头,为了舒适度更好,可以在膝盖下面和下背部放一个枕头和小毛巾;...

百练不如一趴,每天“猫趴”10分钟,颈椎、腰不疼了,睡得也香了

1、缓解颈部、腰部疼痛每天练习猫式趴对身体很有好处(www.e993.com)2024年11月15日。它可以放松颈部的肌肉,促进颈部的血液循环,保护颈椎并缓解颈部的疼痛感。这个动作还可以增强脊柱的弹性,促进整个腰部和臀部的血液流动,帮助放松腰部肌肉,缓解腰部疼痛的状况。2、锻炼腹部每天做一次猫式趴,不仅可以锻炼到腹部,而且对加强腹肌力量也有一定的作用...

每天坚持练瑜伽 让你拥有更年轻的身体状态

促进肌肉张力:像船式和板式这样的瑜伽姿势可以同时针对多个核心肌肉。从而更好的强化核心。瑜伽对上半身的影响瑜伽也能增强力量和柔韧性。它改善肩部健康,纠正姿势失衡。倒立和四柱支撑是增强上身力量的最好体式,也能促进平衡和协调。增强上身肌肉:像四柱支撑这样的体式需要大量上身肌肉的参与,包括三头肌、二头肌...

宽阔的背部如何训练?锻炼背部找不到感觉?这些细节你都需要注意

1、关于肩带控制,如何送出去。在我讲解背部划船的细节的时候,先发一个对于肩带控制的问题的视频。(语音:大部分人锻炼背部呢,很多人有一个误区,就是不懂得肩带的作用,就像是划船,甚至是下拉一样,所有的背部动作,都要通过肩带去带动你的背部发力。我来从侧面演示一下,躯干,不管你是往下往上,首先是保持一个稳定...

坚持训练强化膝盖 跑者铸造更强的自己

还有需要注意到一点就是,在做达到自己的目标角度时,要以不引起明显疼痛为前提。否则,靠墙静蹲训练将会加重损伤,得不偿失。除了靠墙静蹲之外,我们还可以做一些多样化的力量练习,可以更好地保护你的膝盖,避免伤病的困扰。>>>跳跃式深蹲动作要求:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体...

游泳动态热身示范,避免受伤游得更顺畅!

可以以俯躺或是半蹲姿来进行操作,操作过程中应将专注力放在背部,去感受肩胛骨内夹、上提的感觉,同时要避免耸肩。视频:YTW动作示范3.旋转肌群旋转肌群相较来说,是更少人会注意到的区域,虽然不是主要的发力部位,然而对于肩膀稳定性,旋转肌群至关重要;而无论是各种泳姿的划手,肩关节转动幅度都不小,也...