小腿抽筋的自我推拿
按揉足三里穴足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约l寸筋间处。将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5至1分钟。按揉条口穴条口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处。将患肢平放在健肢膝上,用手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5至1分钟。合按...
注意| 一运动膝盖就疼?当心半月板损伤!医生:科学预防注意这7点→
一般来说,半月板损伤都会有膝盖外伤史,出现明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍等症状。急性期过后,肿胀和积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,活动时有弹响。有时在活动时,突然听到膝盖“咔嗒”一声,膝盖突然卡住不能伸直,忍痛挥动小腿或休息后,关节又可以伸直,即关节交锁。半月板损伤做什么检查?对于怀...
膝盖“发凉”,排查一下这两种病
在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,进而使患者产生膝盖发凉的感觉,这可以作为膝关节轻度炎症的信号,也是膝关节早期退变的标志。当膝关节周围的血液供给出现问题时,关节滑膜细胞就会“消极怠工”,磨损下来的软骨碎片“无人清理”,新鲜的关节滑液也“供给不上”,产生的炎性物质便得不到“妥善清...
久坐后起身,膝盖嘎嘣一声响,这是病吗?
年轻人下蹲、上楼的时候,膝盖咔哒、咔哒响,多数是因为膝盖骨(屈腿的时候,膝盖正前方凸出来的那块骨头,大名叫髌骨)内移或者外移造成的。屈膝的时候,膝盖两侧的肌肉就像是拔河一样,会互相较着劲,要把膝盖骨往自己那边拉。如果膝盖内侧的肌肉太紧,会把膝盖骨拉向内侧;外侧肌肉过紧,会把膝盖骨拉向外侧。哪边的肌...
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!_肌肉_损伤_关节
一、5个缓解膝盖疼痛练习1、拉伸小腿肌肉找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉...
这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因
一.髋部大腿前侧疼痛,迈不开腿原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛(www.e993.com)2024年9月22日。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
锻炼方法有很多,如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等,对于健康人来说这些方法都可选。而对于膝关节有过损伤的朋友,上述方法不仅会加重关节软骨损伤,还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。下面向您介绍几种在家里就可以完成,对关节没有损伤的非负重锻炼方法:1、直腿抬高练习...
39岁男子月跑量300公里,医生:膝盖……
你能像鸭子一样走路吗?动作很简单,首先缓慢下蹲到最深,然后模仿鸭子将左右腿交替蹲着向前走。图片来源:丁香医生·在下蹲过程中,如果感觉到膝盖前方想针刺一样疼痛,或者膝盖感觉酸胀,这意味着你膝关节的髌骨软骨可能有损伤。·在模仿鸭子走路的行走过程中,如果膝盖卡住动不了,或者感觉到膝盖内侧或外侧有明显疼痛...
10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉试着调整网球的位置每次保持5-8个呼吸,换另一侧03、骑马式变体拉伸大腿前侧打开网易新闻查看精彩图片在做这个练习前为了避免膝盖过大的压力可以在膝盖下方垫毛毯或者将瑜伽垫折叠如果膝盖疼痛比较严重,就不要屈膝...
臀无力?会导致跑步膝盖痛!
很多时候,我们跑步遇到伤病,例如跑步膝,髂胫束综合征,髌骨关节疼痛综合征等,在分析原因时都会归咎于腿部(腘绳肌、股四头肌和腓肠肌等)肌肉力量不够或者跑步姿势不正确。表面上看,膝关节受伤原因在于膝关节,所以当你去看医生的时候,他们会建议你控制炎症,冰敷,减少跑量等。但是对于大部分跑者来说,膝关节受伤的...