走路时有这2个特征的人,走得越多膝盖磨损越严重,三个动作教你保护...

单腿站立,后腿抬起,和地面平行,看是否能稳定,如果晃动,不能持续很长时间,说明这一侧的臀中肌出现了退化无力。换另一侧腿,进行比较,如果另一侧更不稳定,说明单侧臀中肌无力程度更明显。如果你已经出现臀中肌无力的情况,而不进行改善,并坚持日行一万步以上,你的关节磨损问题会越来越严重,不仅影响日常生活和运动,...

为什么小腿拉伸应该成为你的健身好帮手?

小腿肌肉紧张会增加患足底筋膜炎的可能性,足底筋膜炎是导致脚后跟疼痛的常见原因。小腿拉伸可以缓解疼痛,增强运动范围和肌肉力量,并改善足底筋膜炎患者的功能结果。8.关节健康小腿拉伸运动针对肌肉,促进踝关节和膝关节的健康。这对于从事会给这些关节带来压力的活动的人来说尤其重要。将小腿拉伸纳入日常锻炼中,尤其是...

孩子5种坐姿,毁仪态还影响发育,是腿弯驼背近视的“罪魁祸首”

直腿坐:坐的时候双腿朝前伸直,并拢或呈V字型,后背要挺直;盘腿坐:两脚弯曲并交叉,后背也要挺直,有点像僧人打坐;环坐:脚掌相对而坐,双腿膝盖弯曲,背脊同样要挺直;侧坐:双腿弯曲向同一侧,若身体支撑不稳可将手扶在腿上;坐小凳子:凳子高度约为孩子小腿的长度,脚平放地面即可;学习坐:脚平放,膝盖弯曲呈9...

环跳穴——腰痛必治臀,息事又宁人|穴位|关节|梨状|臀大肌|左右腿...

环跳穴就是可以让下肢受风痹痛,活动不利的人旋转跳跃如常的一个穴位还有一说,环指的是取穴时要旋转下肢,便于取穴而且也暗示穴位下方有如“环”般的凹陷环跳穴之名,“环”为环曲,“跳”乃跳跃,寓意着胆经水湿在此大量气化为天部阳气。找穴方法也并不复杂,人体侧卧位,下腿伸直,上腿弯曲,用拇指...

肩颈疼、膝盖疼千万别硬抗,疼痛科医生教你保养好方法

膝关节总是疼痛怎么办?1运动预防:对抗运动:将沙袋绑在脚上,扶着椅子,一只腿往外做对抗,慢抬慢放,两腿交换着做,三分钟,做三组,每天坚持。直腿抬高:可以锻炼大腿前侧的股四头肌,同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每...

青少年脊柱侧弯患者超500万 脊柱健康关乎人的一生

尽管目前没有足够证据证明姿势不良与脊柱侧弯之间存在直接关系,但是近年的流行病学研究指出,儿童青少年存在一些不良姿势习惯,如写字姿势歪斜、颈部前倾,翼状肩胛、步态异常等,身体姿势异常不仅会影响外观,还会导致头痛、颈肩腰腿痛(www.e993.com)2024年11月15日。不正确的姿势会增加椎间盘压力,导致椎间盘退化引起疼痛。姿态异常还会引起青少年心理健康的...

4个月,从“18度”到“12度”,脊柱侧弯的他,“直”了!

他带着不安和疼痛来到河南中医药大学附属郑州中医骨伤病医院寻求帮助经过专业检查发现他患有脊柱侧弯侧弯角度达到了18度脊柱侧弯早期症状不易察觉,如何判断孩子是否是脊柱侧弯?看孩子的双肩是否等高,非常简单,就是让孩子脱去裤子,双脚并直,双腿站直,然后嘱咐双手贴近大腿自然伸直,在大腿上的中指的指间...

看似舒服,实则毁健康的6个习惯!被不少人忽略了……

“侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年在科普中国刊文中介绍,除了一些疾病的特殊要求外,长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间...

腰疼不要忍!7个动作有效缓解_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

平躺在地上或床上,双腿弯曲,双脚平放,使双腿靠近胸部,双手抱腿,在疼痛可以忍受的前提下,轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部,保持1~2秒,每组5~6次,每天3~4组,可用来治疗腰背部受伤所引发的的僵硬感。注意:做此项运动时不要抬起颈部。背部练习6:坐式弯曲运动...

跑步总是腿疼怎么办?

降低膝外侧痛情况的发生强健的臀中肌对于保持正确的跑步姿势、消除恼人的髋部疼痛以及减少受伤的风险至关重要。下面进行臀中肌的锻炼。髋内旋肌拉伸1.仰卧于瑜伽垫上,双腿弯曲呈90度。2.右膝朝左脚踝落下,右大腿内旋,落在左脚内缘旁边。右臀稍微抬起。