腰疼、腿疼别再冤枉“腰椎间盘”!提醒:可能是髋关节出了问题

1、下蹲测试:下蹲时观察臀部是否出现倾斜,以及膝盖内外翻的情况。若有不适或疼痛,可能提示髋关节问题,需进一步检查。2、直腿抬高试验:这是一个常见的髋关节活动度检查方法。双腿抬高,观察角度是否相同,正常的角度一般为70-90度,女性角度比男性稍高,若出现疼痛也应做进一步检查。3、4字试验:平躺在床上,将一只...

肩颈疼、膝盖疼千万别硬抗,疼痛科医生教你保养好方法

1运动预防:对抗运动:将沙袋绑在脚上,扶着椅子,一只腿往外做对抗,慢抬慢放,两腿交换着做,三分钟,做三组,每天坚持。直腿抬高:可以锻炼大腿前侧的股四头肌,同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。

睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!还有这4个原因,别轻易忽视了

一旦发生腿部抽筋,需要先拉开肌肉,但根据部位不同,处理的方法也不一样。1.脚趾脚趾抽筋后,要将双腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另外那只脚的脚跟,抬起脚跟尽力压向抽筋的脚掌。2.小腿将双腿伸直,之后用双手用力将脚掌往身体方向掰,或是下床走动将疼痛的小腿肌肉拉开。3.大腿大腿抽筋要注意弯曲膝盖,双手环抱小腿...

人老腿先老?如何保护膝盖

在运动方面，对于膝关节炎患者，王湘江推荐慢走、游泳、骑自行车、太极等运动。他表示，慢走不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，锻炼下肢肌肉；至于球类运动，以膝盖弯曲/伸直的频率与角度作为判断标准，太过就不适宜，避免剧烈以及过度运动。喜欢游泳的人，王湘江推荐自由式游泳，而且是...

90%人觉得孕期腿抽筋需要补钙,是真的吗?

孕中期以后,越来越多的孕妈妈会出现腿抽筋的情况,这样的腿部疼痛,可以归咎于钙、磷、镁的电解质不平衡,也可以解释为由于子宫压迫主血管腿部肌肉的供血减少造成的。可以知道,照成孕期腿抽筋的原因很多,长时间站着、坐着、躺着,或者疲劳、脱水、神经紧张等都有可能引发腿部抽筋,而不仅仅是因为缺钙。

走路时突然“腿一软”,到底是哪里出了问题?

髌骨软化症是髌骨软骨的退行性改变,就运动康复来说,其重点在于加强膝关节周围的肌力锻炼,以训练股四头肌力量为主(www.e993.com)2024年11月15日。具体练习如下,供参考。1弹力带伸膝抗阻以右侧为例,站立,右腿膝关节弯曲。可使用弹力带在小腿处施加适当阻力,小腿尽量伸直以对抗阻力,保持几秒后缓慢还原。每天2~3组,每组8~12次,整个过程保持正...

直腿下楼梯

如果长时间僵直双腿,使用膝盖发力,就会让髌骨内侧产生磨损。这种不适感会缓慢演变成髌骨软化症,表现出膝盖疼痛、使不出力的症状,这种症状尤其会在下楼和半蹲时加重。如果在伸屈膝关节时频繁听到弹响声,按压髌骨四周时感觉到疼痛,那就要警惕了。如果频繁“打软腿”,疼痛剧烈,膝盖周围还有点儿肿胀,那就更要注意休息...

一骑车就膝盖痛?骑友喊你来看看

坐垫高度、不适当的坐垫位置,可能导致双腿的压力、疼痛,甚至造成受伤。一个快速的检查方式,是人坐在坐垫上,并且把两侧踏板置于12点钟与6点钟的位置,并且将一脚的脚后跟放到6点钟位置的踏板上,此时这只腿应该是刚好完全伸直的。如此当上锁时,膝盖则呈现约20-25度的弯曲;当双脚置于3点钟与9点钟的踏板上时,前脚...

膝骨关节炎怎么康复护理

康复锻炼是膝骨关节炎护理中的重要组成部分,通过科学合理的锻炼,可以增强患者关节周围肌肉的力量,改善关节稳定性,缓解疼痛,提高关节功能。(一)膝关节伸直锻炼:指导患者坐于板凳上,保持上半身挺直,双手抓住扶手,双脚悬空。然后缓慢地将双腿伸直,保持数秒钟后缓慢放下,需要双侧交替进行,有助于增强股四头肌的力量,改善...

忽视了这点,难怪你的膝盖一直好不了

动作要领:侧卧位,下腿弯曲,上腿伸直抬高,左右侧交替进行。膝盖痛还能不能走路跑步平时在门诊还有很多人会问:“医生我能不能多走路锻炼?”其实,膝关节疼痛的患者,每天可以健走5000步左右,但这需要建立在前文所述的肌肉肌力良好的情况下,而且不能过量。而如果膝关节周围的肌肉肌力不够,再进行步行锻炼就可能会伤...