科学训练预防“跑步膝”,战友们要平时注意这几点

髌股疼痛综合征主要是髌骨稳定性欠佳、髌骨周围肌力不平衡,导致髌骨运动轨迹发生改变,使得髌骨在股骨和胫骨髁之间反复磨损,从而出现膝关节正面或髌骨下方疼痛症状。髂胫束摩擦综合征是由于紧张的髂胫束在跑步时不断与股骨外上髁摩擦,导致膝关节外侧或周围疼痛。膝关节过度使用、超量负荷运动、下肢肌肉力量不足、下肢力...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。测完之后如果没什么任何不适感,那恭喜你,你还拥有一对健康的膝关节,要注意保护哦!如果感觉有问题的话,请建议尽早到骨关节...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

这种疼痛出现的原因,可能是小腿肌肉长期处于紧张状态加上过度反复运动对小腿造成压力,肌肉不断牵扯,附着在骨骼上的肌肉和骨膜受损或者出现微小撕裂。诱发这种胫骨炎的原因可能是扁平足(内旋)或者长时间在坚硬地面上跑步训练。这种伤病是胫骨内侧应力综合征的一部分,有时候也被称作胫骨夹板。而治疗的方式则是在运动后进...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的膝盖疼是跑步运动中最常见的问题膝盖外侧疼痛这种情况也就是大家俗称的“跑步膝”学名髂胫束摩擦综合症(qiàjīngshù)髂胫束在我们的膝关节外侧可以摸到一根很厚很粗的筋它其实是髋部外侧肌肉...

这7个日常动作,没想到这么伤膝盖!3招自测膝关节好坏

缓慢下蹲,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走(www.e993.com)2024年11月14日。判断:如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

技术贴 | 如果没跑对,不只是患上跑步膝!

如果已经有了跟腱炎,可每晚用一大块冰直接摩擦跟腱表面。摩擦大约15分钟,直到跟腱完全麻木,并且要停止跑步一周左右,冰敷的效果就能持续,有助于跟腱恢复。04髂胫束综合症髂胫束位于大腿外侧,主要用以稳定臀部与膝盖。如果跑步时步幅过大,加上不合理跑姿,会造成髂胫束摩擦大腿骨,造成膝盖外侧疼痛,也叫髂胫束...

骑行健康全攻略:常见疼痛问题与解决策略

??座椅过高或座椅过于靠后——腘绳肌肌腱和髂胫束过度拉伸——膝关节后侧(腘窝)和膝外侧易出现疼痛。??座椅过低或座椅过于靠前——在骑行的动力阶段,髌骨受压力增加——膝关节前侧和髌骨周围易出现疼痛。2)膝盖运动轨迹我们通常会认为:骑车的时候,你的髋、膝、踝、足的运动轨迹应该是在一条直线上(图2)...

膝盖疼、腿疼、脚疼……5种跑步损伤,专家教你处理

直观感受:膝盖外侧针扎的疼!常见原因:跑步下坡过快导致拉伤,或急于求成,盲目增加每天跑步里程等。典型症状:髂胫束是大腿外侧的一根大筋(筋膜),它与骨骼过度摩擦则可发炎。症状有:??膝关节外侧的突起处刺痛;??关节弯曲动作如上下坡时加重;...

【医聊】越跑越疼?听膝盖说说怎样让跑步不受伤~

膝盖外侧疼痛,多为跑者膝,学名髂胫束摩擦综合症。主要表现为跑步时膝关节外侧疼痛。在我们的膝关节外侧,可以摸到一根很厚很粗的筋,学名髂胫束,它其实是髋部外侧肌肉(阔筋膜张肌)向下的延续,是一种肌腱组织。在跑步中它与大腿骨(股骨)外侧摩擦引起的滑囊发生无菌性炎症,诱发疼痛。