探究跑步岔气的原因及预防措施

岔气,医学上称为“运动性腹痛”,是一种在运动时出现的急性腹部疼痛。它通常发生在跑步、骑自行车或其他高强度的有氧运动中。疼痛的感觉可能是刺痛、钝痛或痉挛,通常位于腹部的右侧或左侧。岔气的成因(CausesofSideStitches)岔气的具体成因尚未完全明确,但研究表明,有几种可能的机制可以解释这一现象。1....

跑步总岔气?这份呼吸指南请查收~

吃饭后,胃肠道会开始蠕动,进行消化吸收;但是这时一旦开始走路(运动),改变了肠胃正常的蠕动规律,使胃肠系膜受到过分的牵拉,胃肠道可能会因此失衡、痉挛,从而引起疼痛。这种疼虽然很像是岔气,但和跑步造成的岔气不太一样,它一般是在左、右下腹部,像针刺一样疼。所以在吃完饭之后,最好能休息半小时再走路。2、如...

99岁工程院院士:最好的抗肝癌方法并非游泳和跑步,建议了解

第一个过程为酒精性脂肪肝，主要是指肝脏内脂肪堆积，导致肝脏肿大；第二个过程是酒精性肝炎，这个阶段肝脏出现炎症反应，表现为肝细胞损伤、坏死；第三个过程叫做酒精性肝硬化，肝硬化之后会导致肝脏组织纤维化，最终引起肝脏功能衰竭。酒精性肝硬化是肝癌的重要诱因之一，一项研究表明，长期大量饮酒的人，患肝癌的风险...

减肚子最有效的方法不是跑步,只需要练这个动作

研究表明,进行10分钟高强度的开合跳,所消耗的热量相当于慢跑30分钟。每次开合跳训练后,你会发现小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已,需要休息2-3天时间才能消除酸疼感。相比于跑步来说,开合跳对于场地的要求极低,也不受天气影响,无需专门跑到公园或者健身房,哪怕是在小小的卧室里,也能轻松展开锻炼,非常适...

最养女人的运动被证实了!不是瑜伽,不是跑步,而是...

因为普拉提动作是汲取了瑜伽、拳击、芭蕾体操等元素,集百家所长,有助于改善身体柔软度、增强肌耐力,降低运动伤害发生率、改善软组织损伤引起的疼痛等问题。传入中国后,因为它效果极佳,被很多人追捧。可唯一的弊端就是需要大型辅助器械的辅助,导致普拉提的学习费用越发高昂,还限制了时间、地点。

这样跑步可能“猝死”!别亲手葬送自己的生命

事实上，运动过程中体内水分流失过多会导致电解质不平衡，心律不齐的情况极易发生，这是许多猝死事件发生的主要原因之一(www.e993.com)2024年11月15日。因此，合理的饮食安排和科学的水分补充是跑步前、中、后的关键步骤。此外，长期高强度的过度训练也是造成猝死的元凶之一。跑步是一项循序渐进的运动，身体需要适应的时间和节奏。很多人在刚开始跑步...

“跑步呼吸法”,跑步爱好者必备的秘籍

有些人在跑步的时候,侧腹部会疼痛,除了运动强度大、超负荷外,与横膈膜附近的深层肌肉未经训练也是有关系的,这样会造成横膈膜收缩的能力较差,一旦运动强度提高,就很容易抽搐,引发侧腹疼痛。所以有氧跑步时,应该采取腹式呼吸,平时也应该注意加强腹式呼吸的锻炼。所谓的腹式呼吸,就是利于腹部横膈肌上升和下降,完成类...

跑步新手指南:科学跑步,安全健身

腹式呼吸比胸式呼吸更能增加氧气的摄入量。尝试在跑步时用鼻子吸气,使腹部扩张,然后用口轻轻呼气。饮食与水分补充1.适当的饮食跑步前后的饮食同样重要。跑前应避免油腻或难以消化的食物,可以选择碳水化合物较高的食物为身体提供能量。跑后则应补充蛋白质,帮助肌肉修复。

像贾玲一样惊艳所有人!请收下这份春节跑步训练套餐

据东卡罗来纳州立大学运动研究中心的研究,脊柱、骨盆及其周围的肌群都是核心肌群。具体来说,由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。强大的核心力量有助于提高身体在跑步中的稳定性,同时让跑者的上下半身更有效地协调。

肚子大跑步可以减肥吗

肚子大可以通过跑步来减肥。跑步是一项全身性的运动,能够促进血液循环,增强心肺功能,消耗体内多余的热量,有助于减少腹部脂肪的积累。此外,规律的跑步还可以改善睡眠质量,进一步支持身体恢复和修复过程中的新陈代谢需求。如果在跑步过程中姿势不正确或跑后拉伸不到位,则可能导致肌肉酸痛、损伤等不适症状发生。