干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!
半马计划12周,全马计划为18周。半程马拉松:初级半程马拉松初级计划是一个非常好的开端,即使是对于初跑者来说,完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日,周二至周四是短距离跑,周六是30~60分钟的交叉训练,作为周日长距离跑的前奏。在训练期间,你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。半程...
千万不要小瞧一个能跑完全程马拉松的人
1.在跑步圈盛传一个公式,想要跑半马的最长训练距离在15-18公里即可,但如果要跑全马最好跑过几次30公里左右的LSD,每个月的跑量也要比半程翻倍,也就是说跑全程,你的跑量要跟上。2.核心肌肉的训练,特别是跑全程,在平时,我们得加大腹肌、肱四头肌、腰部肌肉、臀部肌肉的训练,这些核心的肌肉在长距离跑步过程中...
谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!
今年5月6日,谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife,以2小时31分钟7秒跑完31.168公里,平均配速4分49秒,这也是她跑的最远的距离,按照这个成绩来看,她全马绝对有330以内的实力,这次巴黎好好备战,有机会跑个不错的成绩。其实谷爱凌在上学时,她的爱好众多,足球、篮球、射箭、骑马、跑步、马拉松、越野跑,她...
全马比赛前第二次长距离热身
今年我要参加的淮马全马比赛日期是4月21日,通常情况下,在此之前的三个月每个月至少要跑240公里,在靠近比赛的一个月左右,还要跑两次30公里以上的长距离,业内称30+。3月初,我跑了一次30公里。计划开赛前三周左右再跑一次30+。31号我要去南京给南财大研究生讲学,回来后再跑,离比赛日期太近,不易恢复。
半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?
全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完成作为一个突破的目标。这一时间属于比较高水平的业余成绩,需要跑者兼具出色的耐力和良好的速度控制能力。在跑步的运动学角度看,半程和全程马拉松的物理距离和能量消耗模式有明显区别。半...
全马4小时跑完,在跑圈是什么级别?
在跑步圈内,4小时的全马成绩常被视为一项分水岭——既标志着入门级跑者向中高级跑者迈进的关键一步,也是衡量跑者训练质量与自我挑战成果的一项重要指标(www.e993.com)2024年10月1日。根据2024年无锡马拉松大数据分析报告,全程马拉松项目平均成绩为3小时44分18秒,男子平均成绩为3小时39分02秒,女子平均成绩为4小时10分00秒。
68岁周润发参加半马2小时26分完赛!他说如果跑进2小时就挑战全马...
这是发哥第二次跑半马,他首次跑半马是去年11月参与港珠澳大桥香港段半马拉松,以2小时27分56秒完赛。而去年他也有参加渣打马拉松,但跑的是十公里,成绩是1小时03分。有记者问,将来会不会再挑战全马?他就开玩笑说如果半马能跑进2小时,就挑战全马,自己正在勤奋训练,可能要等到90岁才能跑进。发哥还说,...
专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等
张德顺:赛前我按68分35秒的目标算,也就是每公里3分钟15秒。只要不超出这个极限就行,我给了自己明确的一个底线。赛前我跟队里带我的小师弟说——按3分15秒内节奏跑。前几公里可能快些,但如果我不喊,就按这个节奏带。如果太快或太慢,我会及时喊的。
从不能行走到跑完41个全马,他如何收获“逆转人生”?
开启长跑之路的这12年里,王荣明到全国各地去跑,安徽、北京、杭州、广州、厦门、大理……他跑完了41个全马,再加上半马、十公里跑,他已拿到90多个奖牌。王荣明在马拉松赛场上一次次刷新着自己的最好成绩,目前的全马个人纪录是3小时48分10秒。这个过程中,他也一步一步走出低谷,重拾生活的信心,还收获了一大批...
年度黑马!23岁冯丹第四次踏上全马,就交出了235成绩单
这些训练积累了足够的能量:2023年3月,冯丹迎来了个人的首个全马——重庆马拉松,这次她一鸣惊人,以2小时40分39秒获得了重庆市民组第一,距离女子马拉松国家健将级标准(2小时40分以内)仅有一步之遥。▲2023重马,冯丹的第一场全马比赛就跑出240佳绩随后2023年5月,冯丹在孝感半程马拉松以1小时14分59秒的成绩大幅...