团课模板——力量阶梯组_健美_新浪竞技风暴_新浪网
2018年12月20日 - 新浪体育
肱二头肌弯举+侧平举,1-7次:Bicepscurlandlateralraise,1–7reps:弯举时,肘部相对于胸腔靠后,不要借力甩Performbicepscurls,keepingelbowsslightlybehindribcage;usenomomentum。完成弯举,将手心朝下,然后做侧平举。注意:有些训练者做这个动作的时候需要换一个轻哑铃Rotatehands,...
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肱二头肌弯举+侧平举,1-7次:Bicepscurlandlateralraise,1–7reps:弯举时,肘部相对于胸腔靠后,不要借力甩Performbicepscurls,keepingelbowsslightlybehindribcage;usenomomentum。完成弯举,将手心朝下,然后做侧平举。注意:有些训练者做这个动作的时候需要换一个轻哑铃Rotatehands,...