57分30秒!半马新的世界纪录诞生!

57分30秒完成半马是什么概念？配速2分44秒一公里。这个成绩打破的是，2021年11月21日乌干达选手雅各布-基普里莫在葡萄牙里斯本创下的57分31秒的前世界纪录。提高这1秒人类还是花了近3年时间，毕竟半马只有20来公里竞争激烈更挑战人类极限。这些年全程马拉松的目标是“破2”，人类在向跑进2小时大关不断做着各种尝试...

半马世界纪录:近37年提速2分40秒 中国速度尚在世界1981年之前

57分30秒完成半马是什么概念？配速2分44秒一公里。这个成绩打破的是，2021年11月21日乌干达选手雅各布-基普里莫在葡萄牙里斯本创下的57分31秒的前世界纪录。提高这1秒人类还是花了近3年时间，毕竟半马只有20来公里竞争激烈更挑战人类极限。这些年全程马拉松的目标是“破2”，人类在向跑进2小时大关不断做着各种尝试...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

5分30秒配速,是大众跑者的平均水平吗?

我这个配速认为是已经超越了大众的跑者的平均水平。配速的迷思在更长距离赛事中,例如半程马拉松和全程马拉松,维持5分30秒的配速并不是一件简单的事情。许多跑者在面对这样高强度和长距离挑战时,心理和生理都会受到巨大考验。这种配速需要跑者在体能、耐力及精神专注上都保持高度水准。一些跑者,尤其是那些通过长...

马拉松平均配速是多少

在马拉松比赛中,通常我们关注的是完成比赛所需的时间。而不是平均配速(每公里的速度)。因为每个人的体能和训练水平不同,所以每个人跑马拉松的配速也会有所不同。一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

如果喜欢在速度训练中多一些结构或与跑步机联系在一起,利用手表进行设置(例如利用Garmin255训练课程功能进行设置),无论是30秒、10分钟,还是介于两者之间的任何时间,使用较短的时间来练习冲刺,利用较长的间隔以比赛配速稳定奔跑,这将有利于无氧系统并增加有氧能力,从而提高保持更快配速的能力(www.e993.com)2024年11月22日。

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

有跑友问:半程马拉松(21公里)完成时间1小时50分和全程马拉松(42公里)完成时间4小时,代表了两种不同的跑步体验和挑战。那么,这两者究竟哪个难度更大呢?速度要求在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

四、如何进行肯尼亚马拉松训练的秘密武器-法特莱特跑训练?肯尼亚马拉松训练营的标志性跑就是60分钟法特莱特跑训练,20x1分钟快跑(102%~104%MP)+1分钟恢复跑(85%~87%MP)+20x30秒快跑(105%MP)30秒恢复跑(85%MP),关键秘诀在于恢复跑不是慢跑,是有强度的有氧跑。

28:46刷新10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种...

10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,也即马拉松比赛时的配速,一般耗时45-55分钟,心率控制在150-160左右。比方说,在速度把控方面,平时习惯以每公里5分配的跑者可以在10公里训练开端以5分20秒到5分40秒每公里的配速跑,在最后2-3公里加速阶段跑到每公里4分40秒到4分20秒...