1小时,跑完10公里:中国有多少人能做到?

快跑配速:比目标配速快15-20秒/公里慢跑配速:轻松恢复目的:提高速度和心肺功能周三:节奏跑距离:6公里配速:略快于目标配速(如目标6分钟/公里,则节奏跑为5分45秒/公里)目的:增强耐力,适应目标速度周四:轻松跑+力量训练距离:3-4公里配速:轻松,与周一相似力量训练:跑步后进行20-30分钟的全身力量...

韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

近日,知名作家、导演韩寒在个人社交平台晒出自己跑步训练的照片,照片中他赤裸上身,腹肌明显。跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。...

配速2分53秒!女子10公里世界纪录被刷新,比中国男子纪录快39秒

这样的成绩平均配速是2分53秒,也就是我们普通人骑个共享单车不一定都能追得上,而且还得使劲儿地蹬,新纪录的前五公里用时达到了惊人的14分12秒。要知道在十几天之前,来自肯尼亚的切贝特刚刚创造了新的5公里世界纪录,用时14分13秒,所以阿格妮斯·恩格蒂奇同时刷新了5公里和10公里的世界纪录,状态非常的炸裂。...

80岁奶奶5公里跑出24分08秒:年龄只是数字,运动无极限!

在马萨诸塞州的GreatBearRun5km比赛上,一位刚过完80岁生日的奶奶JanHolmquist刷新了80岁年龄组的5公里纪录,用时24分08秒,平均配速4分49秒。JanHolmquist将80岁年龄组的纪录提高了超过一分钟,成绩在854名跑者中位列第425位,超越半数竞争者。这一成绩不仅赢得了现场观众的热烈掌声,更让她成为媒体...

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

脸书创始人扎克伯格39岁时在斯坦福桥大学比赛里5KM成绩19分34秒,平均配速达到3分55秒,按照我国的等级标准已经达到了大众二级水平,而且还是大幅领先,如果努努力,距离大众一级也不是遥不可及。5公里对于大众跑者的重要性5公里距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常...

没什么了,五分钟零二秒也很厉害了呢

结果一直到冲线都没看见他,原来他早陪着女朋友华丽退场了,浪费我整整一公里的表情(www.e993.com)2024年11月29日。呵呵,男人……05我的完赛成绩是3小时32分,均配5分零2秒。坦白地说,虽然崩了,但是我个人非常满意,对于一个快五十岁的男人来说,“五分钟零二秒也很厉害了呢”。

5公里配速对照表

二、5公里配速对照表为了便于理解,我们根据年龄将配速分为7个阶段,从18岁到60岁。以下是每个年龄段的推荐配速:18-25岁:男性应在每公里6分钟以下,女性应在每公里7分钟以下。26-30岁:男性应在每公里6-7分钟之间,女性应在每公里7-8分钟之间。

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

第二过于保守,按照设定的心率跑,其实在状态好的时候,只要呼吸、体感很好,适当放宽心率上限是无妨的,事实证明我最后五公里跑到了自己平时训练时的耐乳酸阈值配速,这在全马比赛以前是不可能的,但是也说明我在10—30公里时保留太多体能没有发挥;第三没有发现跟错兔子,30—37公里处再次延误时机。

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

前五公里,配速在3分14秒左右,我感觉有点慢了。因为那时状态很好,觉得如果前面没那么吃力时可以快点,因为后半程肯定要降速。所以我喊他们到3分10秒上下。前半程是按3分10秒上下跑的,后半程就有了更多的发挥余地。WR:发挥到那种拼尽全力,觉得自己无力的程度了吗?

青马倒计时!马拉松魅力何在?他们跑出人生新状态

今年已经52岁的吴其玲说，她最早是一名广场舞的爱好者，在学校当老师，在没有学校值班和晚自习辅导的时候一般会在学校附近的广场教舞、领舞：“在一起跳舞的舞友中有两个姐姐坚持跑步，就加入了进去，从一开始的三公里五公里的七分、六分半配速，慢慢到七公里、八公里、十公里的五分半，逐渐加速。”作为一名...