如何保证每天摄入足够的蛋白质?

怎么吃,才能保证每天的蛋白质摄入?《中国居民膳食指南》建议,每天吃1个鸡蛋、300至500毫升牛奶、15至25克大豆及其制品、40至75克畜禽肉或鱼虾等水产品,其余再吃10克坚果、200至300克谷物、50至100克薯类。这样吃,完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。(内蒙古科协供稿)...

每天多睡1小时会变瘦?“躺瘦”秘诀在这里

适当增加蛋白质摄入高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱,从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁,不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等;富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。3.多动如何做?饮食是减肥的灵魂...

注意这些事项,为长寿存好身体“本钱”

1.增加蛋白质的量老年人推荐蛋白质摄入量是每天1~1.5g(每公斤体重),以优质蛋白质为主,例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等,对食欲下降的老年人,可以补充营养补充剂,如乳清蛋白。2.注意补充优质蛋白优质蛋白:乳制品、畜禽鱼虾肉、蛋类食物以及大豆类食物。3.将蛋白质分配到三餐中补充如果一位已经有肌少症,体重6...

震惊!高蛋白吃多竟然危害这么大!看完你还敢这么吃吗?

Razani强调,许多问题仍有待解答,主要是:每天从蛋白质中摄取15%的热量(美国农业部推荐)和22%的热量这二者之间,是否存在一个“最佳点”,既能最大限度地发挥蛋白质的好处(比如增肌),又能避免引发导致心血管疾病的破坏事件的分子级反应?“也许盲目增加蛋白质摄入是错误的,”Razani说,“重要的是要从整体上看待饮食,...

吃动平衡,保持健康体重

1.吃优质蛋白吃优质蛋白可能有助于在减脂期间保持肌肉质量和新陈代谢,包括肉类、海鲜、鸡蛋、豆类及豆制品和牛奶及奶制品。增加蛋白质摄入量还可以增加饱腹感,减少饥饿感,并减少能量的摄入,所有这些因素都有助于减重。2.吃“健康脂肪”一项为期12个月的研究表明,与低脂饮食相比,富含橄榄油和坚果等健康脂肪的...

蛋白质摄入过量不利于动脉健康

美国匹兹堡大学医学院的研究人员发现,摄入过量的膳食蛋白质会增加动脉粥样硬化风险(www.e993.com)2024年11月8日。研究结果发表在19日的《自然·新陈代谢》杂志上。该研究结合了小型人体试验、小鼠实验和培养皿中的细胞实验。结果显示,当膳食蛋白质提供的卡路里超过22%时,会导致免疫细胞激活增加。而免疫细胞在动脉粥样硬化斑块的形成中发挥作用,从而...

降压、降脂……这个饮食方案坚持28天,身体指标都好了!

2.减少钠(盐):钠摄入量从近6克/天减少到3克/天。主要通过减少烹饪用盐,用盐替代品代替普通盐。3.增加蛋白质:蛋白质供能增加了3.5%~5.5%。主要通过增加瘦肉、豆类和牛奶中蛋白质的摄入;4.增加全谷物:全谷物摄入增加并限制单糖的摄入,使碳水化合物供能增加了0%~5%。

孙建琴:多种营养素,联手抵抗肌少症(1)

老年人在结合锻炼的情况下,每日摄入1.6g/kg的蛋白质能增加肌肉质量。关键词:肌少症老年患者推荐每日蛋白质摄入量为60～90g,优质蛋白质比例最好能达到50%。《肌肉衰减综合征营养与运动中国专家共识》建议,老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在每天1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%,并均衡分配到...

上了年纪,肌肉流失快咋办?医生提醒:2件事做得越早效果越好!

我们可以通过食物提前摄入足够的蛋白质,优质蛋白质主要来源于动物性食物,植物性食物也包含一定量的蛋白质,如豆类、坚果等。多样化的蛋白质来源可以帮助提高蛋白质的摄入并获得不同种类的氨基酸。如果饮食中蛋白质摄入不足,可以考虑适量补充蛋白质膳食补充剂或蛋白质粉,但需要在医生的指导下使用,不推荐长期使用,成人每日...

营养专家建议老年人要吃些“肉”?原来这是保持年轻的原料

《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1.0～1.2克蛋白质每千克体重,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。⑥常见食物蛋白质含量(每100克)表自中国好营养营养师殳荣强调,补充优质蛋白质,要每天吃鱼、蛋、奶、禽、肉、豆制品等。