管好体重,做活力少年

SWEAT(出汗):每天进行几个小时的结构化和非结构化的轻度身体活动和每天至少60分钟以上MVPA(中等强度体力活动)以及每周不少于3次的剧烈的身体和肌肉力量训练STEP(步行):每天进行几个小时不同形式的低强度身体活动SLEEP(睡眠):每天保证充足的睡眠(5-13岁:9-11小时;14-17岁:8-10小时)SIT(静坐):每天少于2小时...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1～1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——市面上很多蛋白粉,只有单一的蛋白配方,且真正的蛋白质含量却是寥寥无几…...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal...

进入透析阶段,这6条饮食原则,一定要牢记!

以下列举三天食谱供透析肾友们选择,食谱以轻体力活动,理想体重60kg的男性作为参考,按能量系数30kcal/(kg·d)计算全天能量为1800kcal蛋白质摄入量根据每公斤体重每天1.2g。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生更多、更全面的健康效益。

营养师家47种「优质蛋白」汇总,每天都吃得好满足,又不担心发胖～

成年男性每天蛋白质需要量:65克成年女性每天蛋白质需要量:55克如果按照单位体重来看的话,平均每千克体重的蛋白质推荐摄入量在0.98克/(kg.d),咱们直接记1克就可以(www.e993.com)2024年11月3日。其中蛋白质供能比相对于之前有所提升,占每日总能量的10-20%都是合理范围。*需要温馨提醒,如果是65岁以上老年人的话,每日蛋白质需要量以及供能...

【科普营养】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?

今年新修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》将我国65岁及以上老年人蛋白质的推荐摄入量由原来的0.98克/公斤体重/天提高到1.17克/公斤体重/天,即每日增加7克。老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要。对于老年肌少症患者蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5克/公斤体重/天,当然,前提条件是肾功能正常。摄入...

儿童身高体重新标准来了,超过这个数,要当心性早熟!

??每日摄入的食物要适量平时吃饭不是吃的越多越好,各类食物吃到下面的量就可以满足日常所需了,肥胖儿童在减重过程中,可以在表的基础上减少20%左右。▲可以根据年龄和身体活动水平做适当调整??养成良好的饮食习惯孩子吃饭的时候建议先吃蔬菜,然后吃鱼禽肉蛋及豆类,最后吃主食,晚上9点以后尽可能不进食...

多少公斤体重适合增肌减脂

如果想通过增肌、减脂来改善体型,在合适的体重范围内增肌或减轻体重较为重要。通常情况下,建议将目标体重控制在175cm的范围之内,也就是身高175cm左右的人群,理想的目标体重应该为60kg以下。若想要增肌,则需要摄入比消耗更多的热量,每天增加20-30g蛋白质,如瘦肉、鱼虾等,并且要进行力量训练,以帮助肌肉增长。此外,还...

寿命与体重的关系被发现:65岁后,这样的体重刚刚好

建议老年人每千克体重应摄入蛋白质1~1.2g,已经确诊肌少症的老年人,则应摄入每千克体重1.2~1.5g的蛋白质。日常可适当增加蛋奶类、禽类、瘦肉、鱼虾、大豆制品等优质蛋白的摄入。二是要动起来。运动是保持和获得肌肉量最有效的方法,建议老年人日常可适当进行有氧运动,如步行、游泳、太极拳均是不错的选择,也可...