健身增肌法则 充足蛋白摄入非常重要。

想要肌肉有所增长,就需要提升营养的摄入,尤其是蛋白质的补充是非常重要的。增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时...

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休息7...

"科学增肌,不只是练!运动营养补充全攻略"

蛋白质:是肌肉生长的基础,建议每日摄入量至少为体重的1.2-2克/公斤。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、奶制品和蛋白粉等。碳水化合物:为训练提供能量,选择复合碳水化合物(如燕麦、糙米、全麦面包)优于简单碳水化合物。健康脂肪:摄入适量的健康脂肪(如橄榄油、坚果、鱼油)有助于维持激素水平,促进肌肉...

增肌减脂必备!6个黄金法则助你塑造完美体型!

想要肌肉有所增长,就需要提升营养的摄入,尤其是蛋白质的补充是非常重要的。增肌期间,蛋白质的摄入量占每日总热量的20%-30%。每公斤体重至少应摄入1.5至2克的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、蛋白粉,可以为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。高蛋白食物要保持低油盐、清淡的烹饪方式,可以保留食物营养,多餐多时...

科学增肌,该怎么吃

增肌需要哪些营养素1.优质蛋白质不可少合理摄入营养与肌肉的力量及状态密切相关。我们身体的肌肉主要由蛋白质构成,营养不良和蛋白质摄入不足都会使肌肉合成减少。要想对抗与增龄相关的肌肉量减少,有一种营养素对保持老年人骨骼、肌肉的质量和功能来说必不可少,它就是蛋白质。

为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”

对于想要练出“人鱼肌”或“马甲线”的“减脂族”而言,为了能够在短期内迅速“增肌”,甚至不惜将脂肪和糖类的摄入都降到最低,多糖多油的食物基本不碰,每天单单只摄入含蛋白质的食品(www.e993.com)2024年11月3日。可是你知道吗,这种“极少糖类+极少脂肪+极高蛋白”的饮食搭配方案,看似营养健康,却极有可能会引起“兔子饥饿症”。

运动营养学:为你的健身目标提供动力

特殊目标下的营养策略针对不同的健身目标,如减脂、增肌或提高耐力,相应的饮食策略也会有所不同。减脂:减脂期间需要控制总热量摄入,同时保证足够的蛋白质摄入量以维持肌肉质量。减少高糖和高脂肪食物的摄入,并增加蔬菜和水果的比例。增肌:增肌要求更高的热量摄入,尤其是蛋白质。可以适当增加肉类、豆类和坚果等富含...

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

绝大部分的增肌训练者对于蛋白质相当重视,甚至放在了饮食营养的第一位,期望摄入更多的蛋白质来达到增肌的效果,这就导致了蛋白质摄入量会超出需要量,反而对增肌的效果起到了反作用,值得注意的是,这种现象普遍存在。一般的增肌训练者蛋白质需要量为1.6-2.0g/kg/d,即便职业健美运动员,也不建议超出2.4g/kg/d,...

营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!

肌少症预防、改善很重要目前,对于肌少症的治疗策略首选方案是营养干预和运动干预。1、充足的蛋白质摄入蛋白质是肌肉生长和修复的基础。所以每天要保证充足的优质蛋白质摄入,如肉、蛋、奶、鱼、大豆制品等,有助于延缓肌少症的发生和进展。富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质,如乳清蛋白及其它动物蛋白,更有...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

针对不同群体,《中国营养科学全书》中给出了每日蛋白质摄入量建议:成年男士65g,成年女士55g;孕期和哺乳期建议在此基础上,每日增加15～30g;而????老年群体,则需要摄入更多。2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中,建议老年男性推荐摄入量72g/天,老年女性62g/天;...