如何保证每天摄入足够的蛋白质?
不同群体每天需要摄入蛋白质的量有差异,18至64岁男性约65克/天;18至64岁女性约55克/天;65岁以上男性约72克/天;65岁以上女性约62克/天。怎么吃,才能保证每天的蛋白质摄入?《中国居民膳食指南》建议,每天吃1个鸡蛋、300至500毫升牛奶、15至25克大豆及其制品、40至75克畜禽肉或鱼虾等水产品,其余再吃10克...
中国人吃肉奶蛋竟成肾脏负担?减肥人群如何科学摄入蛋白质?
1.选择优质蛋白质来源减肥期间补充蛋白质,可以选择鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、牛肉等低脂肪、高蛋白的肉类;鸡蛋是含蛋白质较高的食物,是减肥期间比较理想的补充蛋白质的食物;奶类如纯牛奶、酸奶等不仅蛋白质含量高,而且不易增加脂肪;豆制品如豆腐等也是优质的植物蛋白来源。2.控制摄入量减肥期间摄入蛋白质的...
如何充分摄入蛋白质?看看简单易学的蛋白质菜谱
建议成年女性1天摄取50g的蛋白质。但是,很难1餐摄入够,所以3餐充分摄入很重要。1天3餐采用藤井女士的简单的蛋白质菜谱,来避免蛋白质不足。“首先,推荐烹调简单的鸡蛋。软软的温泉蛋和滑滑卤溏心蛋,对我来说是常备菜单。”鸡蛋壳的剥法取出用冰水急冷的鸡蛋,把鸡蛋上下打碎,蛋壳整体就容易剥了。材料(2人...
当你没有摄入足够的蛋白质时,你的血压就会发生这种情况
虽然不同人对蛋白质的需求各不相同,但有一个普遍的参考标准是,我们希望从2000卡路里的饮食中获取200至700卡路里的蛋白质,这大约相当于50至175克的蛋白质。值得注意的是,随着年龄的增长,对蛋白质的需求也会增加。例如,一旦人过了40岁,一个体重约为165磅(约75公斤)的人,每天就需要摄入75至90克的蛋白质,...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
蛋白质需要摄入多少一般来说,成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克,成年男性每天不要低于65克。65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群,蛋白质的摄入量还要有所增加。蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人,过量补充蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。
专家支招老年人合理补充蛋白质
新华社北京5月28日电(记者李恒)气温升高,部分人可能会食欲不振,影响一些重要营养素的吸收(www.e993.com)2024年10月22日。专家提示,合理摄入蛋白质是健康养生的一大关键,尤其应保证老年人摄入充足蛋白质。“保证足量膳食蛋白质的摄入,有利于维持机体的正常生理功能。”北京医院临床营养科副主任医师汪明芳介绍,研究表明,膳食蛋白质的摄入总量、蛋白...
聊一聊蛋白摄入——如何找到完美的平衡点?
首先,如果你的肾脏处在慢性肾脏病的1-2期,每天建议按照每公斤体重来享用0.8克的蛋白质——也就是一位60公斤的成年人每天可以摄入48克蛋白,就像是有一张能够适度享受美食的饭票!但是,如果你的肾脏进入了慢性肾脏病的3-5期,那么现在就需要注意了。这时候,蛋白摄入量需要调整至每日每公斤体重0.6克。想象一下,这...
蛋白质轻松补,汤臣倍健乳清蛋白粉助力健康减脂生活
这是因为蛋白质是肌肉组织的重要构建块,通过摄入足够的蛋白质,可以为肌肉提供所需的营养,促进肌肉的修复和生长。另外,蛋白质在机体维持免疫力中扮演核心角色,人体每天约有1%-3%的蛋白质需要更新,蛋白质缺乏会造成导致免疫细胞、免疫球蛋白的萎缩和减少,降低人体抵抗力。
吃肉好or吃豆好?研究发现:人到中年,要多吃这种蛋白质,延长健康...
当前有不少人日常膳食纤维摄入不足,长此以往会引起很多肠胃等健康问题。而植物性蛋白质的食物往往含有丰富的膳食纤维,可以帮助改善纤维摄入不足的情况。4.避免乳糖不耐症患有乳糖不耐症的人难以消化牛奶中的乳糖,经常喝牛奶后会出现肠胃不适。因此,无乳糖的植物性蛋白质可以避免这类问题的出现。
鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!
一、鸡蛋的营养价值:蛋白质与脂肪的完美结合鸡蛋被誉为“自然界的全营养食品”,是健身饮食中的标配。它提供了人体所需的优质蛋白质、脂肪、维生素及多种矿物质。尤其是对于健身人士,蛋白质的摄入显得尤为重要。蛋白质含量:一个普通大小的鸡蛋约含6-7克蛋白质,其中蛋白中约有3.6克左右的优质蛋白。这种蛋白质...