选购蛋白粉不再迷茫:蛋白粉哪个牌子好,一文告诉你补充蛋白质提高...
一看:观察蛋白粉的颜色和质地,细腻、淡黄色的粉是优质产品,粗糙、深黄色的粉品质较差。二冲:用温水冲泡,看冲泡效果。易溶解的蛋白粉质量较好,而冲泡过程中容易结块且长时间难以溶解的粉品质往往相对较差。三品:通过品尝,质量好的蛋白粉冲泡后味道自然柔和,有淡淡奶香或豆香味,而腥臭味浓的则品质较差。蛋白质作...
抵抗力差怎么提高免疫力?蛋白粉来帮忙,增强免疫力有妙招
5、蛋白粉经过科学配比,能同时补充动物蛋白和植物蛋白,营养更丰富,效果更好。动物类蛋白粉含有完整的氨基酸群,种类和结构与人体最为相似,消化好,容易吸收,但也同时存在热量高的问题;而植物类蛋白热量比较低,但是却不容易被消化,普通人在饮食中很难把控二者的量,而动植物双蛋白粉则很好地规避了这点。比如前文提到...
【马文君】预防肌少症——老年人如何保证蛋白质的摄入?
01保证蛋白质足量摄入今年新修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》将我国65岁及以上老年人蛋白质的推荐摄入量由原来的0.98克/公斤体重/天提高到1.17克/公斤体重/天,即每日增加7克。老年人需要更高的蛋白质满足其生理变化的需要。对于老年肌少症患者蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5克/公斤体重/天,当然,...
稳定血糖、增肌、改善精神状态,糖尿病人该如何摄入优质蛋白?
同时,保持良好的生活习惯,如适量运动、充足睡眠和减压,也是改善精神状态、提高生活质量的重要手段。总之,如果说糖尿病管理是一场长期的战斗,那么饮食就是这场战斗中的重要一环。通过科学地摄入优质蛋白,糖尿病患者不仅能更好地控制血糖,还能增强肌肉、提高免疫力,从而改善整体的精神状态。
徐贵法:“食”全食美,如何实现健康老龄化?老年人营养膳食大揭秘
一般老年人和高龄老年人的膳食指南分别被提及,强调食物多样化、动物性食物的充足摄入、大豆制品的常规食用、共同进餐的乐趣、户外活动的重要性、肌肉衰减的延缓、适宜体重的保持以及定期健康检查的必要性。对于高龄老年人,徐教授特别关注了咀嚼功能减退、食量下降、营养不良风险、免疫力下降、肌肉萎缩衰减、认知功能障碍、...
减肥的人为什么要补充蛋白质?怎么摄入蛋白质,效果最好?
1.适量增加高蛋白食品的摄入量高蛋白食品有很多种,如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品、坚果等(www.e993.com)2024年7月24日。你可以根据自己的口味和饮食偏好,适量增加这些食品的摄入量。例如,每天至少摄入两个鸡蛋和一份肉类或鱼类食品。2.蛋白质要分为多餐多次摄入想要提高食物吸收率,我们要学会多餐饮食,多个时间段补充,有助于...
高效减脂同时,更好的力量增长?这么做就对了!
同时他们的训练成效也更好,力量也更大⑧。——蛋白质:增加饱腹感——蛋白质对饱腹感有很强的增进作用,蛋白质摄入可以促进饱腹。这一方面是因为当血液中的氨基酸浓度增加,身体的饱腹感就会增加。另一方面,蛋白质的摄入还会影响各种消化、饱腹相关的激素。比如缩胆囊素CCK,它就可以减缓拉长消化过程⑨,从而尽量...
动物实验表明年轻时控制蛋白质摄入延寿效果更好
此前动物研究显示,控制饮食有延长寿命的效果,流行病学研究表明这种方法对人类同样有效。目前有各种版本的通过控制饮食促进健康的方法,其中之一是限制蛋白质的摄入。蛋白质由20种氨基酸组成,其中的蛋氨酸被证实对寿命的影响很大。日本理化学研究所和东京大学参与的国际研究小组在新一期英国《自然·通讯》杂志上报告说,他们...
肌少症患者必看!这些小窍门助你合理补充蛋白质、更好增肌|科普时间
与年轻人相比,老年人的蛋白质需要量增加。肌少症老年人蛋白质的推荐摄入量是1.2~1.5克/(千克体重·天)。优质蛋白质最适合肌少症老年人。大部分优质蛋白质来源于动物性食物,如蛋、奶、肉、鱼等,还有少量植物性食物,如大豆等。肌少症老年人推荐蛋白质的摄入中,优质蛋白质比例最好能达到50%。
“蛋白吃得好,少往医院跑”,这6种优质高蛋白食物,你都知道吗?
在流感季节,那些饮食中富含优质蛋白的人往往更能抵御病毒的攻击,减少患病的几率。有助于控制体重与碳水化合物和脂肪相比,蛋白质在消化过程中需要更多的能量,这有助于提高新陈代谢率。同时,蛋白质可以增加饱腹感,减少食欲,从而有助于控制食物的摄入量,达到控制体重的目的。