你真应该好好吃碳水

一般来说,极低碳饮食和高碳水饮食都不推荐,健康人群可以尝试“推荐碳水饮食”,也就是每天碳水摄入热量占总热量超过45%但不超过65%,对于有血糖和糖尿病问题的人而言,可以适当尝试低碳饮食,也就是少于45%,但是绝对不建议极低碳饮食,也就是低于10%。那么利用这个公式就很容易计算出大概的每日碳水摄入量,假如你的基础...

《脂肪营养散论》(六)多脂减肥的悖论

所以医学界对此持谨慎态度,不向普通人群推广,对于确需用此法的减肥的患者一般控制在短期施行,一旦体重调整达到目标,马上恢复正常饮食。生酮减肥饮食并不神秘,其实就是以肉食为主的饮食模式,这可以从动物世界的饮食得到印证。牛羊以草为食,基本不摄入脂肪,可以说是一种真正的“高碳无脂饮食”,体内却存储下了大量...

一文详解低碳生酮后的指标变化 | 完整版

所以在执行低碳生酮饮食的过程中,要尽量选择猪油、黄油、橄榄油、牛油果油等以更加稳定的饱和脂肪和单不饱和脂肪为主的优质油脂,减少精炼植物种子油的摄入。至于大家过去特别担心的LDL-C升高的问题,其实并不是件坏事。2016年,英国医学杂志发表的一项关于低密度脂蛋白胆固醇LDL-C与老年人死亡率的系统评价中,研究者...

为什么一说减肥,就要拿碳水开刀?

减少碳水化合物的摄入,人们会相应的增加蛋白质和脂肪的摄入。如此会延长满足感和减少低血糖发生的可能性,因此人们会减少进食的频率,制造了能量缺口,促进减肥。第三在极端低碳(每日限制碳水摄入20~50克)的情况下,糖原耗尽,启动酮体供能。酮体是脂肪细胞中脂肪代谢的产物,所以大众认为生酮饮食法就是妥妥的在无运动的...

年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?

生酮饮食的短期临床试验和一些个案都显示减肥效果很好,同时对于血糖、胰岛素敏感性、血脂等一些代谢指标也有很好的调节作用,但长期效果并不会比其他饮食模式更好,而且可能会有不少风险。1.限制各种营养素摄入会出现营养缺乏极端限制碳水化合物会影响饮食质量,通常也会减少果蔬、全谷物和豆类的摄入,从而导致缺乏维生素、...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

减肥不能吃主食其实很大程度上源于低碳饮食的风潮(www.e993.com)2024年11月10日。一些网上流行的减肥方法,很强调限制碳水摄入,促使身体进入“生酮状态”,此时人体大量分解脂肪产生酮体(如乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮),来为身体各个部位,尤其是大脑,提供能量,弥补葡萄糖的短缺。低碳饮食在短期内的减肥效果确实有一定优势,适合2型糖尿病合并超重肥胖的...

生酮饮食减肥怎么回事

生酮饮食减肥是通过低碳水化合物、高脂肪和适量蛋白质摄入来诱导身体进入脂肪燃烧状态的饮食疗法。其机制是减少碳水化合物摄入,迫使身体利用脂肪作为主要能量来源,进而产生酮体以满足能量需求。该方法可能导致能量摄入不足、蛋白质摄入过多、碳水化合物严重缺乏、脂溶性维生素缺乏和电解质失衡等不良反应。实施前应咨询专业医...

不吃碳水/生酮饮食的扎心副作用,真人试验结果敲警钟

实验组的减重,验证了大家已知的经典公式:能量摄入减少但能量消耗不减=体重减轻。限制游离糖组,在第4周和第12周,都观察到了总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDLs)的降低。坏消息葡萄糖耐量:生酮组的葡萄糖耐量显著降低,也就是说当稍微多吃一点儿碳水时,身体就不知道该怎么办了(有点儿方~...

跟风“生酮饮食”减肥的女子全身发满红斑 近期一家医院已遇到二例

和大部分流行的减肥饮食法一样,生酮饮食的效果被夸张化,然而它的缺点却被大家忽略。碳水化合物是身体必需的营养素,生酮饮食短期也许管用,但是长期的风险还是不容忽视。过度生酮饮食的后遗症还包括脱发、心血管疾病、便秘、月经不调、皮肤粗糙、头痛等等,对身体的伤害可以说是全方位的。

生酮饮食有助于减肥,但也会提高胆固醇水平

其余三分之一的参与者作为对照组,其饮食中游离糖含量适中——摄入量不足20%,非游离糖碳水化合物和脂肪摄入量分别约为30%和35%。在所有饮食中,蛋白质的摄入量均为15%至18%。一个月后,X光片显示,生酮饮食的人平均减脂1.6公斤。研究小组通过测量参与者血液、尿液和呼吸中的酮体水平,证实他们遵循了生酮饮食。