减肥应该吃什么?减肥的目的是什么?真相和你想的不一样

话虽然有道理,但也比较笼统,很多时候我们会觉得要减少摄入,尤其是降低碳水和脂肪摄入才有助于减肥。但碳水化合物、脂肪和蛋白质都被称为产能营养素,当热量不足时,这些都会被消耗,用于供能。反之摄入过量时,这些都会转化为脂肪囤积。所以这三样吃多了都会胖,吃少了都会瘦,但这里面蛋白质往碳水的转化、碳水与脂...

夏日减脂,碳水应该怎么选?

想要减脂需要“选对”碳水。世界卫生组织(WHO)发布了多项健康饮食指南,为公众提供更科学、更健康的饮食建议。其中的《成人和儿童碳水化合物摄入量》,就是要告诉大家碳水化合物该怎么选、怎么吃。首先我们得先了解碳水化合物是什么?碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和...

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

首先说结论:碳水化合物是我们减脂的朋友,而并非是敌人。那么,如何“化敌为友”?知己知彼,方能百战百胜。米饭、面条、水果等等食物都含有碳水化合物,其中谷物中的碳水化合物主要以多糖(淀粉)形式存在,占40%~70%;水果中的碳水化合物主要以单糖、双糖(蔗糖)形式存在,占5%~20%。与蛋白质相比,碳水化合物的食物热...

高碳水会影响减脂吗吗

高碳水会影响减脂吗吗核心提示:高碳水摄入可能会影响减脂效果。碳水化合物在体内被分解为葡萄糖后可作为能量来源。若长期过量摄入碳水化合物,会导致血糖水平波动,进而促进胰岛素分泌,而胰岛素又会促使葡萄糖进入细胞内储存为脂肪,从而导致体重高碳水摄入可能会影响减脂效果。碳水化合物在体内被分解为葡萄糖后可作为能...

高碳水低脂食谱减脂餐

核心提示:临床上并没有明确的高碳水、低脂食谱减脂餐,但建议此类人群在减脂期间选择早餐燕麦+鸡蛋+西兰花/胡萝卜/黄瓜等、午餐鸡胸肉炒蔬菜或牛肉炒菜/虾仁炒菜/鱼片炒菜等、晚餐西红柿牛腩/番茄牛腩/红薯配鸡胸肉/玉米配鸡胸肉/南瓜配鸡胸肉等方式来吃。另外,在减脂期要避免暴饮暴食。

最新研究:多吃主食,真能减肥!|脂肪|粗粮|减脂|碳水化合物_网易订阅

吃够碳水反而掉秤原因有3个权威期刊《内科学》研究表明:摄入高碳水化合物饮食,不尝试限制能量摄入,老年男性和女性体重和体脂显著降低(www.e993.com)2024年11月28日。众所周知,老年人代谢减缓、腿脚不便、肌肉减少,能维持身体健康已是幸事,减脂更是南门种南瓜——难上加难。但实验仅仅是改变了碳水化合物的摄入比例就做到了无痛减脂,原因在...

4万人体检1/3查出高尿酸,减脂餐不等于低嘌呤饮食,这几个误区请...

“痛风患者确实要控制饮食,但减脂餐并不等于低嘌呤餐!”陈钦主任指出,许多减脂餐会为了减少碳水化合物的摄入而增加许多肉类食物,甚至有些崇尚“生酮饮食”的健身者会用肉和蔬菜完全替代碳水化合物。人体在摄入大量肉类、动员脂肪酵解时产生的酮体,都可导致机体酸性代谢产物增加,影响尿酸的排泄,从而引起高尿酸血症。

瘦胖子如何减脂

因此,每天至少需要摄入每公斤体重2克的蛋白质,并在力量训练上持续进步。如果你希望在短期内,比如2-3个月内,将体脂率降低到20%左右,那么可能需要减少相当多的体重,但我认为这对你目前来说并不是一个好的选择。记住,日常饮食中一定要摄入足够的蛋白质,同时碳水化合物和脂肪的摄入要能够保持体重基本稳定。

科学减脂:全面指南与策略

适量摄入优质蛋白质:选择瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物。蛋白质是身体修复和构建肌肉的重要营养素,适量摄入有助于提升基础代谢率。控制碳水化合物摄入:适量控制碳水化合物的摄入,尤其是精制碳水化合物(如白米、白面)的摄入量。可以选择粗粮、薯类等富含复合碳水化合物的食物。

#生活方式医学健康管理# 6个掉秤快的减脂方法,看看哪种适合你!

生酮最初是为治疗癫痫病人而采用的一种饮食模式,以低碳水、适量蛋白质、高脂肪为特点。??严格生酮饮食:每日碳水化合物摄入量不超过20g(生重)??温和生酮饮食:每日碳水化合物摄入量不超过50g(生重)生酮饮食适合大基数人群,短期减重效果明显,但长期减重效果并不比其它饮食模式更好!而且,因碳水摄入过少,可能会...