睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→
对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜间更好地恢复。最后对于肥胖人群,研究发现如果将夜间进食与定期运动训练相结合,可以减少夜间进食对代谢的不良影响,如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。因此,晚...
增肌粉,如何让瘦人快速增肌增大?
增肌定律:摄入>消耗超补偿即:通过补充足量的蛋白质、碳水化合物,来对“破坏的肌肉纤维及时的进行修护,这种修护和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样,被”破坏的肌纤维群在及时得到修护后的维度会比先前的肌肉纬度可增加30%到50%甚至于更多,也就是我们说的“增肌”。瘦子喝增肌粉,增肌速度快150%!很...
如何通过饮食提高整体能量水平?能量水平的饮食提升方法有哪些?
通过选择富含复合碳水化合物的食物、增加优质蛋白质的摄入、保持适量的健康脂肪和充足的水分摄入,你可以有效提高整体能量水平。这些饮食调整不仅能帮助你维持稳定的能量,还能改善整体健康和生活质量。调整饮食,提升能量水平,享受更加充实和活力四射的生活。
玩累了别猛吃!孩子运动后的饮食要注意什么?
3.摄入高质量蛋白质蛋白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原,促进肌肉合成。运动后,最好在45分钟内摄入高蛋白质。建议选择高质量的蛋白质,如鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果等含有完整氨基酸组成的食物,其吸收率高。值得一提的是,奶类和蛋类是更易消化的食物,其中所含的钙、磷等物质对青少年生长...
锻炼肌肉时,碳水化合物和蛋白质一样重要
尽管一些研究指出,运动后同时摄入碳水化合物和蛋白质可以促进肌肉蛋白质的合成,但也有研究显示,这种效果可能并不比单独摄入蛋白质来得显著。毕竟,氨基酸是驱动肌肉蛋白质合成的关键,而碳水化合物并不能提供这些必要的构建块。然而,碳水化合物确实能够影响肌肉蛋白质分解的速率。碳水化合物能够激发身体产生胰岛素,而...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
02建议1岁以上人群采用与宏量营养素膳食摄入量参考保持一致的膳食摄入模式,包括蔬菜、水果、谷物、乳制品、富含蛋白质的食物和油(www.e993.com)2024年10月17日。03为此,成人宏量营养素的分配大致为:蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。04其中,碳水化合物摄入量低于常规范围是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。
如何平衡饮食中的营养素?营养素不平衡对身体的影响有哪些?
蛋白质是身体构建和修复组织的基本单位。成人每日推荐的蛋白质摄入量约为体重每千克0.8克。选择优质蛋白质来源如瘦肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品,有助于满足身体对蛋白质的需求。在每餐中都应包含适量的蛋白质,以支持肌肉的修复和生长。2.合理搭配碳水化合物...
糖尿病老人最容易蛋白质不足! 教你如何帮长辈吃够量
将富含碳水化合物的食物进食时间延后(也就是放在每一餐的后半段吃),有助于降低餐后血糖的增加幅度,帮助餐后血糖更平稳。关键点4:需适度增加蛋白质摄入保证饮食能量摄入充足,以避免肌肉蛋白分解,且由于老年糖尿病患者肌肉含量较低,需适度增加蛋白质摄入。指南特别建议:以富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质摄入为...
【健康】玩累了别猛吃!孩子运动后的合理进食这样做→
蛋白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原,促进肌肉合成。运动后,最好在45分钟内摄入高蛋白质。建议选择高质量的蛋白质,如鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果等含有完整氨基酸组成的食物,其吸收率高。值得一提的是,奶类和蛋类是更易消化的食物,其中所含的钙、磷等物质对青少年生长发育至关重要。
减肥不吃碳水?小心你的身体出现这些状况
主食宜粗细搭配,在精制谷物中加入适量全谷物,每日全谷物食用量占主食总量的1/4~1/3为宜。糙米饭、八宝粥、玉米饼、全麦馒头等,都是实现粗细搭配的好方法。02豆类豆类主要指红豆、绿豆、芸豆、豌豆等杂豆,它们含碳水化合物50%~60%,蛋白质20%左右,与米、面一起吃,可以起到很好的蛋白质互补作用。