最新研究:多吃主食,真能减肥!

主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米...

这些很多人都爱吃的主食,很多人以为很长肉,其实减肥友好!

糙米和全麦面食不仅热量低、饱腹感强,还富含多种营养素。它们含有丰富的B族维生素、维生素E以及铁、钙、锌等矿物质。这些营养素对于维持我们的身体健康、促进新陈代谢都非常重要。在减肥期间适量摄入这些营养素,能够让我们在减重的同时保持身体的健康和活力。3.稳定血糖、避免暴饮暴食糙米和全麦面食中的膳食纤维...

真心建议多把南瓜当主食!理由不止 1 个

1、南瓜饱腹感比较强,膳食纤维含量高,可以控制食欲,还能促进肠道蠕动,改善便秘问题。2、南瓜的热量比米饭等主食的热量低很多,100g南瓜的热量只有22-60大卡之间,碳水化合物比米饭、面条低很多,升糖吸收比较慢,可以给身体创造热量缺口,有助于控制体重。3、南瓜中的类胡萝卜素含量很高,每100g含有890~1518mg,...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

1.糯玉米:热量最高在常见的几种玉米——老玉米、糯玉米、甜玉米中,糯玉米的热量最高。同样是100克新鲜玉米粒,糯玉米的热量比甜玉米高出将近一倍,比老玉米也高。一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于将近1两半生米)的能量差不多。2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

1.糯玉米:热量最高在常见的几种玉米——老玉米、糯玉米、甜玉米中,糯玉米的热量最高。同样是100克新鲜玉米粒,糯玉米的热量比甜玉米高出将近一倍,比老玉米也高。一大根甜玉米/水果玉米的热量,跟200克熟米饭(相当于将近1两半生米)的能量差不多。

减脂“最狠”的8种主食,代替米饭吃,热量低又饱腹,不用挨饿也能瘦

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-d5ba12ebec13dcaa96c51d2810dc7749减脂“最狠”的8种主食,代替米饭吃,热量低又饱腹,不用挨饿也能瘦2024-09-1207:02发布于广东|9万观看1234142907手机看...

长肉最猛的四种主食,多了解对减肥有好处!

肉饺子是一种热量较高的主食,尤其受到北方人的喜爱。每100克猪肉馅饺子大约提供250大卡的热量,而一个普通的饺子大约有25大卡。如果一个人吃半斤饺子,就会摄入约600大卡的热量。此外,为了增加口感和风味,肉馅通常含有较多的油脂,这不仅增加了热量,还可能导致消化不良和体重增加。因此,虽然饺子是一种美味的食物,但经常...

米饭是“最差主食”?是时候揭开真相

1《健康|美顶尖癌症中心:米饭、白面包让肺癌风险增加49%!这张清单你最好看一下~》.浙江新闻.2016-03-142《别吃得太精细!张文宏提醒:精加工的碳水化合物吃太多,很难活到90岁!》.健康时报.2021-04-053《劝你多把荞麦当主食,理由1个就够了!》.科普中国.2024-04-02...

减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…

每日应当摄入足量的蔬菜,我国居民膳食指南推荐每天每人应吃300-500克,品种最好达到5种以上。挑选蔬菜重“鲜”重“色”新鲜的应季蔬菜水分含量高、营养丰富。深色蔬菜通常较浅色蔬菜营养素含量更高,应占蔬菜摄入总量一半以上。可以部分替换主食吃土豆、芋艿等淀粉含量高的蔬菜,要相应减少其他主食的摄入,以免一不...

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

所以,如果菜式中有淀粉类蔬菜,可相应减少主食的摄入量,当然,还是建议大家在吃主食时,搭配一些非淀粉类的蔬菜,比如绿叶菜、茄果类等,这样既能保证营养均衡,又不会摄入过多的热量。2油炸烹调方式很多人喜欢吃油条、油饼等油炸面食,觉得这样吃起来更香脆可口。但实际上,油炸面食不仅油脂含量高,而且在油炸过程中...