减肥“最狠”的四种主食,玉米排名最后,若你爱吃,变成瘦美人
燕麦因为热量低、富含丰富的膳食纤维,很适合减肥的人,并且燕麦的糖类物质很少,既能够作为主食,也能够增强饱腹感。但是在吃燕麦的时候要注意,那些水果麦片之类的风味麦片,含糖分很高,并不适合减肥,只是那种纯燕麦片才可以的。2、山药山药的热量很低,100克山药的热量是56大卡,相当于米饭的一半。山药的膳食纤维也很...
不是谣言?日本研究:晚饭不吃主食,高血脂风险或能降30%不止?
晚餐摄入较少碳水化合物的人患高甘油三酯血症的风险降低了30%。但是,我们不能简单地认为'晚饭不吃主食就能降低高血脂风险'。"看到小王疑惑的表情,我继续解释道:"首先,这项研究是一项观察性研究,只能说明晚餐碳水化合物摄入量与高血脂风险之间存在关联,但不能证明因果关系。其次,研究中'较少碳水化合物'并不等同于...
提醒:或比脂肪危害更大的,是这些主食,很多人经常吃还不知道
有的人会问,这里指低质量碳水化合物是什么?通常是指白米饭、白馒头、大米粥、蛋糕、面包、甜点等血糖生成指数较高的食物,虽然它们很美味,但消化速度极快、饱腹感弱,还容易升高餐后血糖水平。对于糖尿病患者来说,长期吃这样的食物,只会对血糖损害更大,甚至会影响导致较大的血糖波动,增加相关并发症的概率。还有...
确诊了糖尿病,戒主食,只炫肉和菜可以吗
1.**选择低GI(升糖指数)食物**:升糖指数是指食物进入体内后,提升血糖的速度。低GI食物升糖慢,有助于保持血糖平稳。像全谷物、豆类、绿叶蔬菜、坚果等都是低GI食物,适合糖尿病患者作为主食替代品。2.**控制食物分量**:一餐的碳水化合物摄入量不要过多,可以通过减少米饭的分量,增加蔬菜的摄入来调整。比如...
2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...
燕麦含有皂苷,可调节肠胃功能,且其所含膳食纤维热量低,能增加饱腹感、促进排便,有利于减肥。小贴士:这里所说的燕麦是指燕麦米,而非即食燕麦片,注意区分。2豆类:各种杂豆绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以...
中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!
社会上有一些减重的误区,比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食,不吃主食,甚至是生酮饮食,觉得不吃主食好,不吃脂肪也好,这样是不对的(www.e993.com)2024年10月21日。饮食不仅要多样化,还要饮食有规律,盲目减重不仅不能实现减重的目标,还可能导致体重反弹,甚至带来更大的健康危害。除了“管住嘴”,如何“迈开腿”?国家体育总局体育科学研究所国民...
这种主食比脂肪伤害更大 低质碳水如何影响健康
低质量碳水化合物指的是那些对健康益处有限,甚至可能有害的主食。判断主食优劣的一个关键指标是血糖生成指数,它反映了食物引起血糖升高的能力。高血糖生成指数的食物意味着它们属于低质量碳水化合物范畴。例如,日常饮食中的白米、精面制成的白米饭、白馒头及大米粥,还有面包、蛋糕和含糖饮料,这些都是典型的低质量碳水...
想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
特别是该研究揭示了最“长寿”的碳水化合物摄入量——当每日膳食中摄入的碳水化合物热量占总热量的53.7%时,血清中的长寿相关蛋白Klotho达到最高水平,能有效对抗衰老并延长寿命。另外,研究结果还显示,碳水化合物摄入过低也会减少寿命。由此可见,想要长寿、抗衰老,最好把主食摄入的热量控制在总热量的50%左右。4...
比脂肪伤害更大的,其实是这种主食……
低质量碳水化合物(主食):白米饭、白馒头、大米粥、面包、蛋糕,还有含糖饮料。总体来说,加工越精细、切碎磨成渣、烹调时间越长的食物,升糖指数就越高。低质量碳水化合物伤“心”又折寿食物血糖生成指数比较高的食物食用后消化快、吸收率高,会造成餐后血糖骤升,然后又会很快降下来,导致血糖骤升骤降,还不顶...
超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!
成分少、热量低根据《中国食物成分表》,凉粉中碳水化合物含量只有9%,而90%是水分,热量只有38kcal/100g,大米饭有118kcal/100g。对比下来,比大米饭少了快2倍的热量,完全可以放心炫!02抗性淀粉多,对肠道友好「淀粉凝胶」类食物有一个对肠胃很友好的成分:抗性淀粉。