秋季时令水果纷纷上市,怎么吃更养生?
如果说要为秋天找一种水果来代言,那肯定首先推举梨。1.含水量超高梨的水分含量很高,各个品种几乎都在85%以上,含水量高就能起到润喉、缓解嗓子干燥不适的作用。2.有润肠通便的作用除了补水,梨还能起到润肠通便的作用,比如来自新疆的库尔勒香梨,它的不溶性膳食纤维的含量达到了6.7g/100g,是一般苹果的近4倍。
“秋冬进补,来年打虎”,关键是还吃不胖
苹果、香蕉、火龙果等水果:补充维生素,保持皮肤湿润秋冬季节,天气干燥,皮肤容易缺水。这个时候,适量食用一些水果,可以补充身体所需的维生素和矿物质,还能保持皮肤湿润。苹果是我最喜欢的水果之一。它口感脆甜,富含维生素C和膳食纤维。每天一个苹果,不仅能让身体更健康,还能让皮肤更加光滑细腻。香蕉和火龙果也是我常吃...
7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,没吃够一斤的人请自觉反思
果蔬中纤维和水含量很高,且热量较低,可以让你保持饱腹状态而不提供过多的热量。有研究指出,在饮食中增加蔬菜和水果与体重减轻有关。皮肤易出油发表在营养学杂志《Nutrients》上的研究发现,水果和蔬菜摄入少的女性患脂溢性皮炎的风险增加了47%,随着饮食中水果摄入的增加,风险降低了25%。经常会便秘纤维是植物...
4万人体检1/3查出高尿酸,减脂餐不等于低嘌呤饮食,这几个误区请...
实际上,有些蔬菜比肉的嘌呤含量还要高很多,比如菌类,包括香菇、茶树菇、木耳等。以香菇为例,100g鲜香菇的嘌呤约214mg,而干香菇的嘌呤含量可达到405mg;其他芦笋嘌呤含量也高,达500mg/100g。还有些蔬菜,本身嘌呤含量不高,但是草酸含量高,摄入过多的草酸会在体内和尿酸争夺排泄机会,导致尿酸排泄减少,血尿酸升高。...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
作为深绿色蔬菜,它们都富含β-胡萝卜素,不过草酸高,所以烹调前最好沸水焯1分钟。3、大白菜白菜最大的营养优势是富含Vc,含量是37.5毫克/100克,比橙子、橘子、柚子、柠檬等柑橘类水果都高,每天吃300克白菜就能满足每日的Vc需求。关键是它还能量超低,300克白菜只有60千卡,而100克金桔就有58千卡呢。
来啦!2024最佳「减肥饮食」排名TOP10,总有一款适合你!
??极低热量密度组:水果、非淀粉类蔬菜(如芦笋、西兰花和孢子甘蓝)、脱脂乳制品(如脱脂牛奶、酸奶),鼓励摄入;??低热量密度组:全谷物、瘦肉蛋白(如家禽和鱼类)、豆类、淀粉类蔬菜(如土豆、玉米),建议适量摄入;??中等热量密度组:高脂肪乳制品(如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋)、精制碳水化合物(如白面包、烘焙食品...
尿酸高,请记住这13个饮食要点!
多吃蔬菜和水果,能增加纤维素的摄入量,有利于减少嘌呤的摄入量,也有利于控制热量、限制体重,还能保证获取充足的维生素。有人发现,土豆、柠檬、西瓜、冬瓜、芹菜、樱桃有一定的降低血尿酸的作用,故可适量多吃。一项研究表明,蘑菇、菠菜、花菜、鲜豌豆、扁豆、芸豆、青豆、芦笋、黑木耳等虽含嘌呤较多,但营养价值高,...
贡乃烤鸡与时令美味齐登场 秋季餐桌美味为健康加码
秋季的苹果、梨和柿子等时令水果,水分充足,甜美可口,同时富含膳食纤维,能够帮助消化,预防秋季干燥。此外,秋天的绿叶蔬菜、南瓜等蔬菜营养丰富,尤其是其中的维生素A、维生素C和钾元素,可以帮助增强身体抵抗力,预防感冒等常见的季节性疾病。秋季健康饮食小贴士
这类让人上瘾的食物,真的要少吃!
比如柠檬、山楂等果酸丰富,摄入过多会使胃酸分泌过多;枣、榴莲等纤维素丰富、含糖量高的,吃多了容易导致消化不良,加重胃负担;而梨、山竹等性寒凉的水果,多吃则容易伤胃气,损伤胃功能。水果一天的食用量不要超过300g,更不要当饭吃。3种蔬菜或是伤肝肾的“利器”...
介绍几种富含膳食纤维的食物
成年人每天摄入25g大豆蛋白(约为75g干大豆或280g豆腐),低密度脂蛋白胆固醇可降低3%~5%。6.蔬菜、水果蔬菜和水果中也富含纤维素、果胶等膳食纤维,多吃对于调节血脂也是有好处的,前提是选择一些热量低的,如甜菜、柑橘、苹果等。(via北京房山健康教育)...