长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物
深绿色叶类蔬菜(如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝)是天然的矿物质来源,特别是它们富含钙、镁、钾、铁和锌,这些元素对骨骼的形成和维持至关重要。钙不仅是构建骨骼的重要材料,镁和钾还能帮助维持骨骼的矿物质平衡。由于现代饮食中钙的摄取量普遍偏低,增加这些深绿色蔬菜的摄入可以有效补充钙质,预防骨质疏松症。此外,深绿色蔬菜...
“锌”是男性之宝,提醒:多吃这5类食物,精力充沛,增强免疫力
有的人不爱吃水果,觉得吃些蔬菜肉就可以了,但是水果也是锌的良好来源之一,而且都是我们常见的水果。比如苹果、梨、橘子、橙子、西瓜等。因此,适量的食用水果,可以很好的帮我们补充身体所需要的锌。第五类,蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等也是都是锌的良好来源。并且它们脂肪含量低,蛋白质含量高,对人体十分有益。但...
免疫力下降、脱发、食欲减退,你的身体可能缺乏一种重要营养元素...
一些谷物类食物如小米、玉米、大麦、燕麦、胚芽、麦芽等也含有一定量的锌,特别是谷物的胚芽部分锌含量较高。蔬菜类虽然蔬菜中的锌含量相对较低,但也有一些蔬菜如紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆等含有一定量的锌。水果类水果中锌的含量普遍不高,但也有一些水果如苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、...
儿医小课堂 208 | 为免疫“充电”的营养素你了解吗?
维生素A在动物性食物(如乳类、蛋类、动物内脏)、深色蔬菜和水果(西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、芒果和橘子等)中含量丰富,可注意调整膳食结构,适当增加这些食物的摄入,这是预防维生素A缺乏的有效措施。维生素C的主要食物来源是新鲜的蔬菜、水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等维生素C...
吃水果可以补充铁和锌?含量高的是这些食物
哪些水果含锌?水果中的锌元素含量也不高,一般都在0.1～1毫克/每百克之间,如果在矮子中找高个的话,红枣、椰子、酸枣、柠檬、百香果、猕猴桃的锌含量在0.5～1mg/100g之间。而其余常见的西瓜、苹果、橘子、香蕉等锌含量都低于0.5mg/100g。所以有补锌需求的朋友,选择水果来补锌是不明智的,补锌的食物来源一般...
锌是“聪明之根”,常给孩子吃4种“高锌食物”,头脑聪明成绩好
燕麦是一种非常营养的谷物,其中富含锌、膳食纤维、B族维生素等多种营养成分(www.e993.com)2024年11月26日。同时,燕麦含有大量的β-葡聚糖,可以增强免疫力。另外,燕麦还有助于降低胆固醇水平,预防心血管疾病。推荐食谱:燕麦牛奶坚果材料:燕麦50克、牛奶200毫升、水果干(如葡萄干、枣子等)适量、坚果(如核桃、杏仁等)适量。
维C含量排名前10的蔬菜,西兰花只排第10,第1名很多人都爱吃
主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。09苦瓜每100克的苦瓜食材中,维生素C的含量大约是56毫克。苦瓜是一种很多人一提起就会吐舌头的蔬菜,因为它真的太苦了。不过苦瓜依...
硒是蓝莓270倍,锌是蓝莓680倍这水果99%的人都不认识
其中,维生素E的含量是蓝莓的270倍;硒是蓝莓的157—270倍;锌的含量是蓝莓的680倍……难怪黑莓又被称作“黑钻石”,如此丰富的营养,实属是大自然对人类的珍贵馈赠。既然黑莓这么好,为什么市面上见不到呢?这是因为黑莓原产于北美洲,且作为新一代水果,直到1990年代才开始风靡全球,出现在许多国外家庭的餐桌上。
推荐15种高维C的美白水果,柠檬意外倒数第一,遇到后千万别放过
金橘含有特殊的挥发油、金桔甙等特殊物质,具有令人愉悦的香气,是颇具特色的水果。金橘营养价值很高,含有丰富的蛋白质、脂质、胡萝卜素、维生素A、维生素C、无机盐、钙、钾、锌、铁等营养成分。金橘中国南方各地均有种植,以台湾、福建、广东、广西栽种的较多。每100克金橘中维生素C含量为35毫克。金橘的每斤的价格为8...
总是感到很疲惫?不妨试试这些有助于提升能量水平的超级食物
5、坚果和高脂肪水果杏仁杏仁是核果的一种,从营养的角度来看,杏仁是坚果,它们富含维生素E、膳食纤维和植物化学物质,这些都为我们的饮食提供了营养丰富的脂肪来源。随机对照试验的荟萃分析表明,每天至少吃一把杏仁可以降低血脂,减轻体重和脂肪量。一系列临床试验也表明,经常食用杏仁可以降低氧化应激和炎症标志物水平。