最新研究:这类食物更适合晚上吃,很多人都吃错了?
如橄榄油富含单不饱和脂肪酸(油酸);亚麻籽油、茶油富含Omega-3多不饱和脂肪酸;而菜籽油、葵花籽油、大豆油和花生油中既有单不饱和脂肪酸(油酸),也有多不饱和脂肪酸(亚油酸、亚麻酸等);玉米油中亚油酸的含量很高。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷2最美味,深海鱼海鲜的滋味美妙,而且不少深海鱼中...
老年人饮食不可走极端
橄榄油对心脑血管有益处,但是橄榄油中含有的人体所需的必需脂肪酸较少(含亚油酸7%,含亚麻酸不到1%),长期食用,人体会缺少必需脂肪酸。除了经常吃的各种植物油,大家还要注意添加亚麻籽油,其亚麻酸含量57%。亚麻酸是鱼油的主要成分,可降低血压、血脂、血糖,增强记忆力,预防眼部疲劳,提高免疫力等。但是亚麻籽油不...
实现营养师天天挂在嘴上的「均衡营养」,少不了这类食物
大家知道,坚果脂肪含量比较高。确实,一般坚果脂肪含量可以达到40~70%[2]。但「脂肪多」并不代表「不健康」,相反,坚果中的大部分脂肪都是不饱和脂肪,特别是很多坚果中富含亚油酸、α-亚麻酸等必需脂肪酸,它们都是人体不可或缺的营养物质。数据来源:USDAFoodsDatabase坚果还有一个优势是「膳食纤维含量可观」。
你是不是也才知道,这些食物竟然有催情效果
南瓜子中的磷脂可以促进体液循环、减少肾脏负担,亚油酸、y-生育酚等抗氧化成分可以预防男性前列腺炎。办公之余的闲暇时刻来一份坚果,注意不要选择高糖高盐制作的坚果,这可能导致钠含量超标,影响心血管健康。尽量选择天然加工原味的坚果,小包携带,方便办公时随时食用。·亲密必备的甘甜水果200-350g香蕉、苹果、西瓜...
一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!
此外,麸皮中还含有大量蛋白质、亚油酸和各种矿物质。图片来源:图虫创意对于有控重的需求,或想摄入更丰富的营养的小伙伴,燕麦麸皮真的是一种更优的选择。这可不仅仅因为燕麦麸皮含有的大量膳食纤维,能够促进肠道蠕动、增强并延缓饱腹感。还因为,在燕麦麸皮的膳食纤维中,还有一种很少见的营养素——β-葡...
每天吃 1 根油条,身体会发生什么变化?油条中铝含量真的超标?
作为油炸食品,油条除了热量高,脂肪含量也不低,算是主食里的“含油大户”了(www.e993.com)2024年10月23日。吃100克油条就能摄入17.6g脂肪,大多都是油,直接就达到了《中国居民膳食指南》中油建议摄入量下限的近一半了(25~30g/d),全天还得吃其他含有烹调油的炒菜等食物,很容易导致全天油摄入量超标,有的油条一捏都出油,脂肪含量更高。
这种食物家家有,吃对了真能「补脑」,很多家长却不敢给娃吃
坚果富含油酸、亚油酸等优质不饱和脂肪酸,对孩子大脑神经元很有好处以最常见的核桃为例,它是典型的高ALA(α-亚麻酸)坚果,每百克含量高达9000mg,远高于其他肉禽类食物,相比其他坚果也是一骑绝尘。西班牙有一项针对青少年的随机对照实验发现,长期坚持吃核桃可能真的「补脑」,研究推测,这可能与核桃中富含ALA...
地中海式饮食,真的“比药还管用”吗?
大米、面包、土豆和其它全谷物类食物另每日坚持锻炼这种膳食结构的优点非常多。比如,饱和脂肪酸的摄入量很低,而不饱和脂肪酸摄入量比较高。像橄榄油,将近90%是油酸、亚油酸等不饱含脂肪酸,是目前世界上公认最好的食用油之一。又如,膳食纤维的摄入量很高。像人们大量食用的西红柿、洋葱、大蒜、菠菜、胡萝卜、...
#生活方式医学健康管理# 史上最大谣言“猪油不能吃”!
橄榄油、茶籽油单不饱和脂肪酸含量较高,对保护心脑血管有促进作用,烟点不高,适合中温炒菜炖煮使用!玉米油、葵花籽油则富含亚油酸,能够降低血清中的胆固醇,防止动脉硬化,对防治“三高”及其并发症有一定的辅助作用;但容易促炎,并且烟点不高,适合中温炒菜炖煮使用,尽量要减少使用量!
小麦胚芽到底有多好?草牧里带您了解!你可能真的小看它了
1、富含亚油酸:防止动脉硬化亚油酸、亚麻酸等含量占整个小麦胚芽油脂的十分之一还多,被誉为“血管清道夫”,能够帮助我们血管保持“年轻”。小麦胚芽中的粗纤维、胆碱也有利于体内胆固醇的清除,有利于防止动脉粥样硬化和冠心病。2、谷胱甘肽:抗衰神器