正糖名家杞药消渴告诉大家:日常饮食做好这6点,控糖更平稳!
在吃正餐之前,先吃一些富含蛋白质食物,如肉类、豆类、奶制品等,还有慢反应的碳水化合物:粗粮、杂豆类、膳食纤维:蔬菜类、水果类等。我们在吃早餐的时候,可以先喝一杯温的牛奶或豆浆,过一会儿再吃面包或包子。加餐不加量加餐要保证全天总能量摄入不变,因此,加餐并不是真正的“加”,而是从正餐中挪一小部分...
只给想认真减肥的人看,快收藏这份食物清单!
-豆腐:豆腐是一种植物性蛋白,含有丰富的大豆异黄酮,不仅能够提高饱腹感,还有助于降低胆固醇。2.碳水化合物类-糙米:糙米相比白米更富有营养,因为它保留了外皮和胚芽,富含纤维和蛋白质。-红薯:红薯是一种低GI的碳水化合物,富含维生素A、C及纤维,能有效增加饱腹感。3.脂肪类-橄榄油:橄榄油是最...
8 种促进肌肉生长的优质碳水
土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。8、豆类如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭中撒一把...
...| 这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳...
健康真相NO.283丨这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝...
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物(www.e993.com)2024年10月20日。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...
低碳水饮食新风尚,高血糖人群的新希望,轻松控制血糖
低碳水饮食,顾名思义,是指在日常饮食中降低碳水化合物的摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入。这种饮食方式对糖尿病患者有以下几点好处:降低餐后血糖波动:碳水化合物是导致血糖升高的主要因素,低碳水饮食有助于减少餐后血糖波动。提高胰岛素敏感性:低碳水饮食有助于改善胰岛素抵抗,提高胰岛素敏感性,使血糖得到更好控制。
碳水脑袋集合!这些超好吃的食物藏不住啦,让你回味无穷!
我们来推荐美味的碳水食物啦,吃过一次就能让你回味无穷!华亭四味“华亭四味”包括草头饼、甜咸塌饼、酱缸爿和小糖心饼,每一款都是不一样的风味。翠绿鲜亮的草头饼颜值很高,外脆里糯不粘牙,入口夹杂着淡淡的草头清香,营养丰富又野味无穷。
这7种“很糟糕”的食物,你家孩子尤其要少吃
白粥的主要成分是水和糊化的麦芽糊精(属于碳水化合物)。这些食物确实很容易消化,但是一方面营养成分很单一,碳水化合物为主,另一方面,能量密度比较低,也就是占肚子却不能给孩子提供很多的能量和营养。米油和白粥不会更“养胃”,也不利于疾病的恢复。对于添加辅食初期的孩子来说,用米油替代铁含量高的米粉,将更容易出...
睡前多吃点碳水就能快速入睡?
2、低血糖指数的碳水化合物如燕麦、全谷物和糙米,则可能对睡眠产生积极的影响。这类食物消化吸收较慢,能够帮助维持稳定的血糖水平。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要,因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒。多项研究表明,富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数...