秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
推荐可做主食的是栗面南瓜,这是因为菜南瓜的碳水含量只有5.3克/100克,连土豆的1/3都不到。▲图:菜南瓜▲图:贝贝南瓜也就是说要获得100克土豆的碳水,就得吃300克南瓜,一顿饭吃这么多南瓜,会影响蔬菜和蛋白的摄入。▲图:这6瓣就是250g南瓜栗面南瓜中最常见的是新疆贵族南瓜和贝贝南瓜,1/4个贝贝南...
低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?
7.小米:小米是一种低糖、高纤维的谷物,富含膳食纤维、维生素和矿物质。小米粥是一种常见的低糖主食,可以搭配各种蔬菜和肉类食用。8.绿豆:绿豆是一种低糖、高纤维的豆类食物,具有清热解毒、利尿消肿的作用。绿豆可以煮粥、做绿豆糕、炖汤等,既美味又健康。9.红豆:红豆是一种低糖、高纤维的豆类食物,富含...
中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!
原标题:《中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!》
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
加拿大圣保罗医院与不列颠哥伦比亚大学团队进行一项新研究,研究通过分析英国生物银行的健康数据,比较了70,684名平均年龄为54岁的参与者中,305名遵循低碳水化合物、高脂肪饮食(即“生酮饮食”)的人群与1,220名遵循标准饮食的人群的血脂水平和心血管事件发生率。该研究揭示了低碳水化合物、高脂肪饮食对人生活和健康的影响。
【科普营养】医生和营养师所说的主食量,都是指生重——主食食材...
甜豌豆、甜玉米等属于比较“跨界”的食物。它们的碳水化合物含量比普通蔬菜高,比主食低。所以,吃了之后既可以折算成蔬菜,也可以折算成部分主食。如果按生重计,豌豆和甜玉米粒的碳水化合物含量相当于大米的1/7;如果按熟重计,大概相当于熟米饭的1/3。
10个最容易被忽视的变瘦秘诀,就藏在你的一日三餐里!
4:控制碳水化合物的摄入量碳水化合物是我们身体的能量来源,但如果摄入过量,就容易转化为脂肪堆积在身体中(www.e993.com)2024年10月21日。因此,我们在吃主食的时候,要注意控制分量,选择全麦食品,如全麦面包、糙米等,这样既可以满足我们对主食的需求,又能够降低热量的摄入。5:合理搭配主食和蔬菜...
不用断碳水,掉秤“最快”的主食排行榜,玉米排第二,建议了解
把做的红豆山药放入冰箱中冷藏,最后摆上少许香菜、草莓点缀即可,冷藏后口感更加清爽,当然不喜欢吃凉的,做好后就能直接食用了,一道健康营养的红豆山药饼就做好了。第二:玉米我们都知道玉米是一种粗粮,在减肥期间是大家的首选,口感脆嫩,营养丰富,具有“天下第一黄金主食”的美誉,最重要的是玉米热量很低,很适合...
预防糖尿病,碳水不是越低越好!这样的比例才最合理
选对「高质量」的吃才最好高质量碳水化合物又称慢碳水化合物,通常是指没有经过加工的碳水化合物,在人体内消化时间较长,不会使血糖突然飙升。常见的有全谷类(糙米、燕麦、荞麦)、非淀粉类蔬菜(各种豆类、胡萝卜、西兰花等)、大部分水果。低质量的碳水化合物则缺少对人体有益的纤维素以及营养素,是简单的碳水...
吃碳水有个“推荐摄入量”,最不易升糖的是这种主食……
此外,土豆、红薯、山药、芋头等含水分、膳食纤维较多,脂肪含量较低,蒸煮后用来部分代替米饭可通便利肠,利于减肥。+营养最均衡藜麦蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素的比例十分合理,可与米饭一起蒸煮或做粥。了解它们的健康优势之后,建议大家吃主食时还要遵循以下几个原则:餐餐有谷类谷类为主是平衡...
陕西10道超有名面食,把面作为主食,不愧是大名鼎鼎的碳水大国
御面是陕西咸阳彬州最著名的传统小吃,也叫淤面或玉面,据说是商朝流传下来的,于凉皮做法相似,待面团在清水中反复揉洗,剩下的就是精髓,切成薄片,加入调料搅拌均匀即可。外形白如玉石,薄似蝉翼,特别劲道管饱,辛辣爽口,卖相出众。七、礼泉烙面礼泉烙面是咸阳礼泉县最传统的特色美食,早在商末周初就已经有了烙面的...