15 道高蛋白膳食食谱,轻松吃出健康一周
12)烤茄子蔬菜汉堡肉质的烤茄子、小扁豆、燕麦以及核桃为这些富含蛋白质的蔬菜汉堡筑牢了基础。随时把它们放进冰箱,以备快速做晚餐之用。获取烤茄子蔬菜汉堡食谱。13)空气炸锅炸豆丸子沙拉把自制的、没煮熟的炸豆丸子存放在冰箱里,这样在您的沙拉或者谷物碗里就能迅速获取植物性蛋白质啦。把它们和奶油酸奶搭...
3 种植物性高蛋白食谱,助私教增肌与肠康
索菲·沃普林顿(SophieWaplington)在英国工作,她既是一位食谱开发者,又告诉《商业内幕》(BusinessInsider),自己每周都会购买相同的主要食材,诸如豆类、坚果、鹰嘴豆、豆腐和籽类,并会依据当季情况调换水果和蔬菜。这些植物性主食含纤维,能给肠道中的“有益”微生物提供养分,同时也是优质的蛋白质来源。这使得沃普林...
人到中年一定要舍得吃!推荐5样食物,低脂肪高蛋白,常吃身体棒
3、鸡蛋蔬菜糕1、西兰花用剪刀剪成小块儿,加一勺盐后浸泡10分钟后冲洗干净。2、起锅烧水,水开加一勺盐和一勺食用油,把西兰花也倒进来焯水,大火煮一分钟左右就够了。3、西兰花焯水后捞出来晾干水分,再改刀切小一点。4、碗里打入4个鸡蛋,加一勺盐后搅散,然后加一小勺淀粉和少许清水,搅拌均匀。5...
忙碌的营养师会做3种高蛋白早餐,让她在午餐前保持饱腹感
蔬菜大杂烩如果她有剩菜,皮戈特会做一份超级快速的蔬菜作为早餐。她说:"这是一顿非常多样但简单美味的早餐、午餐或晚餐。"要做它,可以用冰箱里剩下的蔬菜和烤鸡等肉,然后把它们和一些橄榄油一起放进锅里。加入两到三个鸡蛋,用大火将所有东西一起炒至鸡蛋熟透。你也可以在上面撒一点奶酪。她说,蛋白质含量...
这6种素菜做法,约等于在“吃油”!这么吃才健康
1.搭配高蛋白食材蔬菜,尤其是绿叶菜类,往往膳食纤维含量高,对一些朋友来说口感不佳。如果能用叶菜搭配肉蛋豆等食材,不仅丰富口感,还能提高蛋白质含量。如白菜酿肉、蘑菇烧豆腐、鸡蛋炒各类叶菜,都挺美味。2.烹饪前加工烹饪前,对一些口感相对粗糙的蔬菜通过焯水、去筋等方式处理,可以改善咀嚼困难、不入味等...
上海肛肠医院排名前十!上海中佑肛肠医院排名正式公布!如何预防息肉?
1.为什么会得肠息肉2.肠息肉不切有影响吗3.上海肛肠科医院排名4.上海中佑肛肠医院5.上海切肠息肉的医院医学专家们常把结直肠癌的发生归结于一句话:三高两少——三高,即高蛋白、高热量、高脂肪食物;两少,即运动少、膳食纤维少(www.e993.com)2024年9月16日。因此,在预防肠息肉方面,首先要从管住嘴、迈开腿着手。
@血糖高的人,这6种食物再喜欢吃都要“拉黑”,否则你的血糖会失控!
高蛋白食物如鱼类、肉类、豆类等,这些食物含有丰富的蛋白质,有助于控制血糖水平。蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等,这些蔬菜含有丰富的营养素,同时含有较少的糖分,有助于控制血糖水平。低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶等,这些食物含有丰富的钙质和蛋白质,有助于控制血糖水平。
建议中老年人:别太省钱,这6种“高蛋白菜”要多吃,越吃越健康
不管是红肉还是白肉,都含有丰富的蛋白质,日常生活中都要多吃。但是除了肉类,部分蔬菜中也含有优质蛋白,肉吃腻了的话,不妨换换口味,吃点清淡爽口的蔬菜。建议中老年人:别太节俭,这6种“高蛋白菜”要多吃,越吃越健康。一、绿豆芽推荐食谱:炝炒豆芽...
糖尿病患者的夏日饮食宝典:控好全天血糖,从“水蛋白”早餐做起
生菜、菠菜等绿叶蔬菜,不仅含有丰富的膳食纤维,可以减缓葡萄糖的释放,还能提供丰富的维生素和矿物质。它们的热量低、升糖指数低,所以糖尿病人是可以放心食用的。5、高蛋白轻低碳面包:健康主食的选择介绍一种特别为糖尿病患者研制的高蛋白轻低碳面包,其碳水化合物含量极低(仅占1%),而优质蛋白质含量高达60%。
端午节后,如何告别节后综合征?
做法:将所有蔬菜洗净切好,鸡胸肉煮熟撕成丝,混合后淋上橄榄油和醋汁即可。二、养胃小米粥材料:小米、红枣、枸杞、冰糖。做法:将小米洗净,加入清水中煮沸,转小火煮至黏稠,加入红枣和枸杞继续煮10分钟,最后根据口味加入冰糖。三、高蛋白鸡胸肉材料:鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁。