锻炼前后必吃的 18 种食物,你知道吗?
红薯富含维生素、矿物质和复合碳水化合物。它们有助于维持能量水平并支持肌肉功能。在锻炼前食用红薯能够确保您有稳定的能量供应。红薯也富含纤维,有助于消化并让您更长时间感到饱腹。它们用途多样,可以通过各种方式烹饪以适合您的口味。藜麦烤鸡藜麦烤鸡是蛋白质和复合碳水化合物的强大组合。鸡肉有助于修复肌肉,而...
8 种促进肌肉生长的优质碳水
土豆是一种常见且经济实惠的碳水来源,含有抗性淀粉,热量比米饭还低。土豆不容易被消化,饱腹时间持久,能为肌肉生长提供充足的能量。但是,注意土豆的烹饪方式,简单水煮即可,不要红烧或者爆炒,否则热量可能会翻好几倍。8、豆类如黑豆、红豆等,富含蛋白质和碳水化合物,是增加肌肉质量的理想食物之一。在米饭中撒一把...
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
1、总低碳水饮食,强调整体较低的碳水化合物摄入;2、动物源性低碳水饮食,强调蛋白质和脂肪来源于动物;3、植物源性低碳水饮食,强调蛋白质和脂肪来源于植物;4、健康的低碳水饮食,强调较少精制碳水、较多植物蛋白和健康脂肪;5、不健康的低碳水饮食,强调不太健康的碳水和脂肪、更多的动物蛋白。结果表明,在4年...
血脂高,饮食到底该注意些什么?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
糙米、红薯、土豆、玉米、山药等都是优质碳水。我们推荐采用优质碳水化合物的饮食,而非完全剔除主食,增加玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦等的摄入,减少白米、精制面食以及巧克力等高糖食品的摄入。3、避免饮酒酒精会刺激肝脏分泌更多的甘油三酯,导致血脂上升。通俗地讲,就是酒精能把甘油三酯赶到血液中去。对于酒精升高血...
来啦!2024最佳「减肥饮食」排名TOP10,总有一款适合你!
??中等热量密度组:高脂肪乳制品(如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋)、精制碳水化合物(如白面包、烘焙食品和白米饭)、多脂的肉和鱼、沙拉酱,建议偶尔少量摄入;??高热量密度组:主要包括经加工、高糖、高脂肪的食品,如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等,建议少吃/不吃。
吃晚饭时,做一个小改变!脂肪肝“好转”啦~
清蒸鱼富含优质蛋白质,低脂肪;清炒时蔬提供丰富的维生素和膳食纤维;糙米饭是优质的碳水化合物来源(www.e993.com)2024年10月20日。番茄鸡肉丸子汤+凉拌黄瓜+玉米番茄鸡肉丸子汤营养丰富,鸡肉蛋白质含量高;凉拌黄瓜清爽可口,热量低;玉米富含膳食纤维。虾仁炒冬瓜+清炒豆苗+燕麦粥...
这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃,因为...
1、土豆碳水化合物含量高,应该算“主食”酸辣土豆丝,我们经常把土豆当做菜来吃,其实,土豆应该算作主食!我们来试着对比一下土豆和米饭以及其他蔬菜的主要营养成分:数据来自《中国食物成分表标准版》(第6版第一册)可以看出,土豆和其他蔬菜很不一样。不仅碳水化合物含量相当高,热量也比一般的蔬菜高出不少...
最佳膳食的“底层逻辑”_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
极端是食谱可能更容易满足快速减重的需求,这一点反映在快速减重的膳食排名上。第一名生酮饮食,强调减少各种碳水化合物的摄入,而多吃脂肪。虽然适合快速减重,但是长期的健康评分都不高。极端的膳食从来不是正常人的吃饭方式,而不正常的膳食方式在新食谱最开始凭热情也许能够维持一段时间,但是很难长期坚持。有人形象地...
3种早餐暗含致癌物,越吃越短命,癌也缠上身
而且隔夜饭菜中的营养素也会流失,降低食物的品质和口感。早餐吃什么最健康呢?1.优质碳水是营养早餐的必备优质碳水,主要是以复合碳水化合物为主。复合型碳水化合物,不仅有淀粉能提供能量,还可以保障一定的膳食纤维和B族维生素的摄入,营养更全面。早餐是一天当中,最容易吃到粗粮的一顿饭,可以尽量以粗粮为主或者...
2023年度日本零食大赏出炉:50万+产品,选出了哪些零食界人气王?
7、日清CiscoGOROGURA大豆混合麦片(碳水化合物减60%,不含纤维)日清CiscoGOROGURA大豆混合麦片(碳水化合物减60%,不含纤维)含有黑豆、黄豆、青豆三种大豆,蛋白质含量高。这款大豆糖分降低了60%,既可以搭配牛奶一起食用,也可以直接食用。有网友称其有淡淡的豆香,吃起来很有饱腹感,又香又脆。