胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。本文综合自:①Sabag,A.,Ahmadi,M.N...

胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

调整间歇训练中重复的距离,是一种在训练中很好的工具。因为它可以增加锻炼的生理刺激,而不影响身体的机械应力。举例??假设一名全马300跑者以4分03秒(105%MP)的速度跑6x1.6.公里,并进行1分钟慢跑恢复作为特定的耐力锻炼。随着时间的推移,他/她可以进步到2.4k-1.6k-2.4k-1.6k-1.6k,然后几周后,进...

警告!大多数跑者正在进行错误的间歇训练

“间歇训练”中的“间歇”指快速跑步之间的恢复间隔,“重复”是指以特定配速分隔各个跑步回合的特定持续时间。“重复”代表快速跑步部分,“恢复间隔”代表之间的任何距离与时间。在设计训练课表时,推荐大众跑者可以采用两种方式来构建恢复:设定持续时间(例如10x400m,1分30秒步行恢复)作为设定距离(例如16...

防治高血压,合理运动很重要

运动后休息、睡眠要充分。可通过睡醒后的以下三方面自查运动是否合理及是否需要调整:晨脉不高:第二天起床时安静心跳不高于平常;全身不痛:起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵;精神不差:起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。三、切记需三不1.以下高血压人群不宜运动。运动可以达到良好的降压效果,但并不是所有的...

羽毛球是“长寿运动” 但身体要求比你想得高!这4类人别打

除了对骨骼肌肉系统有较高要求,羽毛球运动对心肺能力也有较高要求,体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力(www.e993.com)2024年11月24日。运动中需要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球,这种间歇性的高强度运动对心肺功能要求较高。心肺系统需要快速响应,提供足够的氧气和能量。并且羽毛球整局运动时间较长,需要良好的心肺耐力,以维持运动...

小儿高热惊厥如何处置,完结版~|惊厥|小儿高热惊厥急救_新浪新闻

是指热性惊厥发作时间≥30min,或反复发作、发作间期意识未恢复达30min及以上。05临床表现热性惊厥通常发生于发热后24小时内,很多宝宝在发病前没有征兆,常常突然出现意识不清醒、双眼上翻、口唇发绀、反胃、呕吐、吐白沫、四肢僵直、全身或局部肢体抽搐现象。

最新发布丨过敏性鼻炎哮喘综合征中西医结合诊疗专家共识

间歇性过敏性鼻炎的症状发作每周<4d,或<连续4周;持续性过敏性鼻炎的症状发作每周>4d,且≥连续4周[15]。典型哮喘的临床症状是反复出现的发作性喘息、气促、胸闷或咳嗽,夜间及清晨多发,常与接触过敏原、冷空气、理化刺激以及上呼吸道感染、运动等有关。典型哮喘的体征是双肺散在或弥漫性干啰音,呼气相延长。

健身运动的4个常用锻炼方法,看看自己有没有做过!

顾名思义,两次运动之间要保持严格的时间间歇。这也是间歇锻炼法与重复锻炼法的主要区别,实质上,最初重复锻炼法也是间歇锻炼法的一种。在一次练习所造成的机能和代谢发生较大的变化是间歇训练法的机体特点,在略有恢复的基础上进行下一练习,使该练习的数量最终能对机体造成深刻而足够的刺激。主要是对练习间歇和数量...

健身锻炼时听着音乐 到底有啥不一样?

两次数据对比下来发现,两组受试者在最大力量的测试中无显著性差别,但是第二次测试中听音乐组最大重复次数平均提高了5.8%,意味着平均每个受试者多推了一个。这给训练带来的一点启示就是:当运动员在进行肌耐力或高强度间歇训练时听着很嗨的音乐可能会带来相对更好的效果。听喜欢的音乐能提高锻炼效果听或不听...