瘦人吃什么能变胖
核心提示:瘦人想增加体重可以考虑食用燕麦、糙米、鸡胸肉、蛋白粉、坚果等富含营养且易消化吸收的食物。但需要注意的是,食物本身并不能直接治疗体重问题,若体重问题持续存在,建议咨询营养师或医生。瘦人想增加体重可以考虑食用燕麦、糙米、鸡胸肉、蛋白粉、坚果等富含营养且易消化吸收的食物。但需要注意的是,食物本身并...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类...
饿到低血糖减脂期能吃什么
3.蛋白棒蛋白棒通常作为增肌或减脂期间补充蛋白质的选择之一。它们方便携带且能在短时间内提供高质量的蛋白质。减脂期时可以通过吃蛋白棒来满足身体对蛋白质的需求,同时不会额外摄入过多的卡路里。4.坚果坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素和矿物质,适当食用有益健康。减脂期的人群可通过摄入一定量的坚...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
你还在吃坚果?新一轮可以增肌的零食加餐!
讲真,如果你“吃”对了你会发现之前的日子都白练了看见什么吃什么林宥嘉-感官/世界大杏仁、葡萄干、香蕉、酸奶、全麦面包……这都是健身时常吃的加餐,训练前来一根香蕉、一杯酸奶,或者抓一把混合坚果,是非常常见的吃法(www.e993.com)2024年10月18日。然而不知道你看出来没有,这里面有错误!
要想减肥或增肌效果好,锻炼前中后得这样吃
4、锻炼前不建议吃什么?最好不要吃高脂食物比如薯条、大量坚果、全脂奶酪、牛油果,也不要吃高纤维食物比如蔬菜、坚果和种子。这是因为这两类食物都可能会引起锻炼时的胃不适。[1]5、锻炼中吃什么?如果锻炼时间不足1小时,就不用吃东西,只是喝点水就行了,不口渴也要喝。[1]...
健身训练时这样吃 减脂增肌更快
豆浆/豆腐。大豆类蛋白质对于常人来说能充分的满足需要,尤其是对女性的钙补充及雌激素平衡有很大的好处,但不足以满足增肌所需。谷物糙米/全麦面包/燕麦。可作为主食,能同时满足碳水化合物与蛋白质的需求。补剂蛋白粉。常见的运动补剂,摄取方便,像乳清蛋白粉,能有效、快速的为运动过后的人群补充能量。
适合健身吃的五大增肌零食!
一、坚果过往坚果被视为高热量食物,实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出,坚果有帮助减肥的潜力。另外,坚果所含的单元不饱和脂肪酸(如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生),还能有助于降低总胆固醇,减少患上冠心病的风险。最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境,变成一种好携带的零嘴,...
超级有用的增肌食谱and减脂食谱
脂类坚果:2个核桃第六餐21点加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃胖子如何吃瘦7:00早餐吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。