健康长寿抗衰老,每个年龄段怎么吃
富含钙的饮食在骨骼生长的青春期效果最好。你会发现牛奶和乳制品(奶酪、酸奶)、绿叶蔬菜、坚果和种子,以及添加了钙的乳制品替代品中含有大量的钙。沙丁鱼和凤尾鱼也是很好的钙来源。经期失血意味着许多十几岁的女孩最终会贫血,这会损害免疫力、能量水平和认知功能(她们需要这些功能来集中注意力和学习)。吃富含铁...
女人最怕未老先衰,哈佛报道:“抗衰法则”,让你更年轻
哈佛公共卫生学院的一项研究发现,地中海饮食模式,富含橄榄油、坚果和鱼类,有助于减少心脏病和癌症的风险。此饮食模式不仅提供丰富的营养,还含有大量的健康脂肪,有助于改善皮肤质量和延缓衰老。此外,减少加工食品和糖分的摄入,能够有效降低慢性病的风险。足够睡眠:身体重启的关键充足的睡眠对于抗衰老至关重要。哈...
女人想要“老得慢”,这几种食物堪称“青春宝藏”,不妨多吃!
绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等,是餐桌上不可或缺的绿色宝藏。它们不仅色彩鲜艳,营养丰富,更是抗衰老的得力助手。绿叶蔬菜富含多种维生素(如维生素C、E及β-胡萝卜素)和矿物质(如铁、钙),这些成分都是强效的抗氧化剂,能够中和体内的自由基,保护细胞免受氧化损伤,从而延缓衰老。绿叶蔬菜中的膳食纤维有助于...
“抗衰老”的20个方法,榜1往往被忽略,你知道是什么吗
科学研究证明,荔枝有补肾益精,改善肝功能,加速毒素排出,促进细胞生成,使皮肤细嫩等功效,是排毒养颜的理想水果,因此想要延缓衰老,可以多吃荔枝。7、吃杨梅杨梅含丰富的“花青素”,“花青素”是当今人类发现最有效的天然抗氧化剂之一,能有效抵御自由基对身体的侵害。因此,多吃杨梅可以延缓衰老。6、补充维生素E维生...
核桃、花生、开心果…每天吃几个最好?坚果各有“最佳食用量”!
说起健康零食,坚果绝对榜上有名。每天一把坚果,不仅能满足味觉的享受,还能提供人体所需的多种营养素,护心、健脑、清血管、抗衰老……好处多多。还有研究发现,每天补充适量坚果,对长期减肥有重要效果。但坚果虽好,却不是人人都适合的。如果吃不对,不仅不养生,反而可能“养病”!
大脑老得快的人,缺三种营养!专家教你吃出“好脑力” 科学抗衰,吃...
朱毅副教授进一步解析了研究中提到的营养素及其抗衰老机制(www.e993.com)2024年9月17日。脂肪酸如二十四烷酸等超长链饱和脂肪酸,被证实对健康有益,可帮助抵抗衰老。这些脂肪酸广泛存在于鱼类、坚果、种子油等食物中。她建议限制反式脂肪酸的摄入,减少加工食品和红肉的消费。类胡萝卜素,特别是叶黄素和玉米黄素,常见于多彩蔬果中,具有抗氧化特性,...
30岁后女人如何保养?多吃4类食物让衰老慢一些
坚果含有大量的健康脂肪、蛋白质、微量元素和维生素。其中,坚果中的脂肪大多数是不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇、减少心脏病风险。同时,坚果还含有大量的维生素E和抗氧化物质等成分,有益于保护皮肤、抗衰老。推荐食物:核桃、开心果、杏仁等。2.深海鱼...
三八妇女节,女性全方位保养秘籍请查收!
每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用,在早餐时吃最好,不会令人发胖。3.大豆食品大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、...
2种坚果煮一锅,是糖水也是药,春夏喝最好,补脑健脑,抗衰老
本期导读:中式糖水食谱|腰果核桃糊润肠抗衰老,1个简单方速去核桃苦味2种坚果煮一锅,是糖水也是药,春夏喝最好,补脑健脑,抗衰老!腰果核桃糊,坚果香,口感滑。在冬天转冷,气候干燥之时,端来一碗温暖滋润的中式糖水,绝对是取暖恩物。现代人煮糖水,相比旧时轻松省力得多,一部搅拌机已妥妥当当,甚至可以自动加热煮滚...
女人想要容颜好,抗衰老,多吃4类食物,多喝2杯水!
是一种和蓝莓类似的浆果,但其抗氧化作用比蓝莓更好。在常见的富含多酚类化合物的浆果中,不老莓的多酚类含量最高,因此具有较强的抗氧化活性,也就具有更好的抗衰老作用。日常喝点不老莓茶,抗衰老的同时,还能减脂,一举两得。2、长白山刺玫是一种野生的小玫瑰花,其提取物中抗氧化活性成分通过多种途径发挥...