核桃、花生不能吃?医生:人老了坚果可以吃,但要牢记4个原则

中华医学会老年医学分会的专家建议，老年人食用坚果要根据自身情况调整。高血压患者要控制含盐坚果的摄入；糖尿病患者要注意坚果的总热量；牙齿状况不佳的老人最好选择软质坚果或坚果粉。在深入研究这个问题的过程中，王医生发现坚果确实具有很高的营养价值。根据《食品科学》杂志发表的研究，坚果富含不饱和脂肪酸、维生素...

吃白面不健康?中老年人吃多就是便秘+发胖+糖尿病,但这样吃能改善

长期食用白面粉会导致肠道“动力不足”,容易出现便秘、肠易激综合症等问题。对于中老年人来说,肠道健康尤为重要,低纤维的饮食可能引发一系列肠道不适,甚至增加肠癌风险。健康威胁四:代谢综合症,心血管不堪重负白面粉不仅影响血糖,还会带来代谢综合症的风险。代谢综合症主要表现为高血压、高血糖和高胆固醇,而这些...

最养心的坚果,对血管特别好,对睡眠也特别好,冬季多吃没坏处

过多食用反而可能增加体重,不利于血脂控制。李医生继续说,核桃不仅对心血管好,对睡眠也有帮助,这主要得益于其中的褪黑素含量。褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素,能帮助调整生物钟、改善睡眠质量。尤其是中老年人,褪黑素分泌减少,容易失眠或夜间醒来,核桃中天然含有的褪黑素,正好能帮上忙。研究显示,晚上...

这1种零食,有利于控糖,保护心血管,特别适合糖尿病病友饿的时候吃!

亚油酸和α-亚麻酸都属于多不饱和脂肪酸,尤其是α-亚麻酸在体内能够合成DHA,保护视力、预防老年痴呆。在常见的坚果中,核桃是α-亚麻酸含量最高的[8];核桃和松子中多不饱和脂肪酸含量较高;开心果、山核桃、榛子、杏仁则是油酸含量较高。以上这些坚果建议糖友经常吃。常见坚果的脂肪酸组成(图片来源于《中国居民...

最新研究:这类食物更适合晚上吃,很多人都吃错了?

人人都想吃得健康。因此,很多人不仅关注食物的种类,还关注进食的时间,比如广为流传的“早上吃苹果是金,中午吃苹果是银”。最近,一项大规模前瞻性队列研究,就对不同时间吃不饱和脂肪酸含量高的食物的30000多名成年人进行了研究。结果发现,那些早上吃富含不饱和脂肪酸的食物(植物油、坚果、深海鱼类等)的人群...

你可能一直都吃错了!这类食物更适合晚上吃

人人都想吃得健康(www.e993.com)2024年11月17日。因此,很多人不仅关注食物的种类,还关注进食的时间,比如广为流传的“早上吃苹果是金,中午吃苹果是银”。最近,一项大规模前瞻性队列研究,就对不同时间吃不饱和脂肪酸含量高的食物的30000多名成年人进行了研究。结果发现,那些早上吃富含不饱和脂肪酸的食物(植物油、坚果、深海鱼类等)的人群...

早餐不能吃小米粥吗?提醒:不仅小米粥,五种早餐,都不太适合

坚果类食物:核桃、杏仁等坚果,富含不饱和脂肪酸和维生素E,是保护心血管健康的小能手。每天一小把坚果,不仅能为身体提供必要的营养,还能满足你对美味的追求。晨光里的温情与智慧每一顿早餐,都是一次对生活的热爱与期待。小米粥的温情、谷物的醇厚、蛋白质的滋养、蔬果的清新、坚果的香脆……它们共同构成了早晨餐...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

目前,碳酸钙咀嚼片因钙元素含量较高,吸收率高,易溶于胃酸,是常用的钙剂,但不良反应为上腹不适和便秘等。而乳酸钙、葡萄糖酸钙同样存在便秘的不良反应。对于容易便秘的人、老年骨质疏松患者,特别是卧床患者,补充钙剂时尤其要考虑便秘的问题,还有考虑碳酸钙咀嚼片服用困难的问题。对于有肾结石的人,也不建议补充碳酸...

10个老人4个缺钙,4大补钙食物,如何选择?医生这次说清楚了

杏仁、核桃等坚果同样含有一定量的钙质,并且富含镁、维生素E等成分,适量食用有助于骨骼健康、降低血脂、预防动脉硬化。不过,坚果热量较高,对于牙口不好的老人来说,直接食用可能较为困难。医生建议可以将坚果磨碎,或加入粥、汤等食物中,使其更加柔软、易于咀嚼,这样既能帮助老年人摄取钙质,又能保护消化系统。

秋天是适合吃坚果的季节

秋天是很多坚果的成熟期,作为植物种子,坚果的不饱和脂肪酸含量非常丰富,能调节血脂,很适合秋天食用。此外,坚果镁含量较高,常吃可调节情绪,有助预防秋季抑郁。建议每周摄入坚果50~70克,相当于每天吃带壳葵花瓜子20~25克(约一把半),或花生15~20克,或核桃2~3个,或板栗4~5个。#给你一个吃坚果的理由#...